เมื่ออาหารเสริมมีประโยชน์จริงและไม่มีประโยชน์
ส่วนของร้านขายยาที่จำหน่ายอาหารเสริมได้เติบโตขึ้นอย่างมากในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา และภาษาทางการตลาดก็เช่นกัน โฆษณาส่วนใหญ่แนะนำว่าการผสมผสานยาเม็ดและผงอย่างเหมาะสมจะช่วยแก้ปัญหาที่มีรากฐานมาจากวิธีการรับประทานอาหารและการใช้ชีวิตของคุณ ฉันเคยเชื่อสิ่งนี้มาระยะหนึ่ง ใช้เงินจำนวนมากไปกับมัน และในที่สุดก็ได้ข้อสรุปที่น่าเบื่อกว่านั้นมาก: อาหารเสริมมีประโยชน์อย่างแท้จริงในสถานการณ์เฉพาะ และไม่มีประโยชน์อย่างแท้จริงในการทดแทนปัจจัยพื้นฐาน
อาหารเสริมอะไรได้รับการออกแบบมาให้ทำจริง
หน้าที่ของอาหารเสริมคือการเสริม ซึ่งหมายถึงการเติมช่องว่างเฉพาะที่มีอยู่ในอาหารที่เหมาะสม นั่นคือจุดประสงค์ที่แท้จริง และมันก็คุ้มค่าที่จะยึดมั่นเมื่อการตลาดพูดถึงบางสิ่งที่กว้างขวางกว่านี้ หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ กินอาหารที่หลากหลายพอสมควร นอนหลับให้เพียงพอ และดื่มน้ำให้เพียงพอ ความต้องการอาหารเสริมก็ต่ำกว่าที่โฆษณาแนะนำมาก หากคุณมีภาวะพร่องตามที่บันทึกไว้ ให้รับประทานอาหารที่ไม่รวมอาหารบางกลุ่ม หรืออยู่ในช่วงชีวิตที่มีความต้องการสารอาหารสูง การเสริมแบบตรงเป้าหมายสามารถสร้างความแตกต่างที่วัดผลได้
ปัญหาคือคนส่วนใหญ่ใช้อาหารเสริมในสถานการณ์ที่สองในขณะที่ใช้ชีวิตในสถานการณ์แรก การ อาหารเสริมวิตามินรวม ในแต่ละวันไม่ได้ถ่วงดุลอาหารที่มีอาหารแปรรูปสูงและผักน้อย การดูดซึมและการดูดซึมจากแหล่งอาหารโดยทั่วไปจะดีกว่าจากสารประกอบที่แยกได้ และอาหารจริงมีโคแฟคเตอร์ที่อาหารเสริมไม่ได้ทำซ้ำ ยาเม็ดนี้ทำให้ผู้คนรู้สึกว่าพวกเขาได้แก้ไขปัญหาแล้วเมื่อปัญหาที่แท้จริงคือการรับประทานอาหาร
กับดักอาหารเสริมที่ให้พลัง
อาหารเสริมก่อนการออกกำลังกายและพลังงานเป็นหมวดหมู่เฉพาะที่ควรค่าแก่การพิจารณาอย่างชัดเจน ส่วนใหญ่มีคาเฟอีน วิตามินบี และสารสกัดจากสมุนไพร เช่น โสมหรือแปะก๊วย ซึ่งเป็นส่วนผสมที่สร้างสภาวะที่เพิ่มสูงขึ้นชั่วคราว ผลกระทบมักจะหายไปภายในสองถึงสามชั่วโมง และความเหนื่อยล้าที่แฝงอยู่ก็กลับมาอีก หากความเหนื่อยล้ามาจากการนอนหลับไม่เพียงพอ การรับประทานอาหารน้อย หรือความเครียดเรื้อรัง อาหารเสริมพลังงาน ไม่ได้กล่าวถึงสิ่งเหล่านั้น เป็นการให้วิธีแก้ปัญหาระยะสั้นในขณะที่ปัญหาที่ซ่อนอยู่ยังคงสะสมอยู่
ฉันไม่ได้บอกว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่มีประโยชน์ทั่วๆ ไป สำหรับผู้ที่ทำสิ่งส่วนใหญ่ถูกต้องและต้องการความได้เปรียบด้านประสิทธิภาพระหว่างช่วงการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจง บางคนมีหลักฐานอยู่เบื้องหลัง แต่การตลาดไม่ได้มุ่งเป้าไปที่คนเหล่านั้นโดยเฉพาะ — มันมุ่งเป้าไปที่ทุกคนที่เหนื่อยล้า ซึ่งก็คือพวกเราส่วนใหญ่ และบอกเป็นนัยว่าอาหารเสริมคือทางออก
สิ่งที่ควรค่าแก่การพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับ
อาหารเสริมบางชนิดมีหลักฐานทางคลินิกที่ดีและมักได้รับไม่เพียงพอจากอาหารตะวันตกทั่วไป อาหารเสริมวิตามินดี จัดอยู่ในหมวดหมู่นี้สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในละติจูดทางเหนือหรือไม่ได้ใช้เวลาอยู่กลางแจ้งมากนัก การเสริมโอเมก้า 3 มีความสมเหตุสมผลสำหรับผู้ที่ไม่รับประทานปลาที่มีไขมันเป็นประจำ แมกนีเซียมมักจะถูกใช้ไปเนื่องจากความเครียด และมีประโยชน์ต่อคุณภาพการนอนหลับของบางคนอย่างแท้จริง ธาตุเหล็กและวิตามินบี 12 มีความสำคัญหากการตรวจเลือดแสดงว่าขาด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลัก
ความแตกต่างระหว่างกองเสริมเหล่านี้กับกองเสริมทั่วไปคือมีการทดสอบเฉพาะที่สามารถยืนยันได้ว่าคุณต้องการกองเสริมจริงๆ หรือไม่ การเจาะเลือดและการกำหนดเป้าหมายการเสริมตามสิ่งที่แสดงให้เห็นนั้นแตกต่างอย่างมากจากการซื้อชั้นวางผลิตภัณฑ์ตามคำกล่าวอ้างทางการตลาด แพทย์ของคุณยังสามารถแจ้งปฏิกิริยาระหว่างยาได้ ซึ่งมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะกับสารสกัดจากสมุนไพรที่ไม่ได้รับการควบคุมเช่นเดียวกับยา
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้าม "กองสุขภาพที่ครอบคลุม" ที่รวมส่วนผสมมากมายในปริมาณที่ต่ำเกินกว่าจะทำอะไรได้มาก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เกิดขึ้นเนื่องจากส่วนผสมของส่วนผสมทำให้ฉลากดูน่าประทับใจ ไม่ใช่เพราะสูตรดังกล่าวมีประสิทธิผลทางคลินิก คนส่วนใหญ่ที่ฉันเคยพูดคุยกับผู้ที่ซื้อพวกเขาไม่รู้ว่าส่วนผสมครึ่งหนึ่งควรจะทำเพื่ออะไร
ฉันจะข้ามอาหารเสริมใดๆ ที่อ้างว่าเป็นการทดแทนมื้ออาหารโดยสมบูรณ์สำหรับอาหารปกติด้วย เชคทดแทนมื้ออาหาร อาจมีประโยชน์ในบริบทเฉพาะ เช่น การเดินทาง การพักฟื้นหลังการผ่าตัด สถานการณ์ที่ไม่สามารถรับประทานอาหารให้ครบมื้อได้ เนื่องจากเป็นแหล่งอาหารหลักในระยะยาว พวกมันจึงสร้างการพึ่งพาผลิตภัณฑ์มากกว่านิสัยที่ช่วยรักษาสุขภาพอย่างแท้จริง สิ่งสำคัญที่สุดคือไม่มีอาหารเสริมใดแก้ไขการนอนหลับ อาหารที่แท้จริง และการเคลื่อนไหวได้ มีประโยชน์ในการเป็นตัวประกอบ ไม่ใช่ตัวแสดง
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
