Takviyeler Gerçekten Yararlı Olduğunda ve Yararlı Olmadıklarında
Herhangi bir eczanenin takviyelere ayrılan bölümü son on yılda önemli ölçüde büyüdü ve etrafındaki pazarlama dili de öyle. Reklamların çoğu, doğru hap ve toz kombinasyonunun aslında nasıl yediğiniz ve nasıl yaşadığınızla ilgili olan sorunları çözeceğini öne sürüyor. Buna inandığım bir dönemden geçtim, bunun için önemli miktarda para harcadım ve sonunda çok daha sıkıcı bir sonuca vardım: Takviyeler belirli durumlarda gerçekten faydalıdır ve temel gıdaların yerine gerçekten işe yaramaz.
Takviyelerin aslında ne yapmak için tasarlandığı
Takviyenin görevi takviye etmektir; yani makul bir diyette var olan belirli boşlukları doldurmaktır. Gerçek amaç budur ve pazarlama daha kapsamlı bir şey söylediğinde buna bağlı kalmaya değer. Düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, makul çeşitlilikte bir diyet uyguluyorsanız, yeterince uyuyorsanız ve susuz kalmıyorsanız, takviye ihtiyacınız reklamların önerdiğinden çok daha düşüktür. Belgelenmiş bir eksikliğiniz varsa, belirli besin gruplarını hariç tutan bir diyet uyguluyorsanız veya besin gereksinimlerinin yüksek olduğu bir yaşam aşamasındaysanız, hedefe yönelik takviye ölçülebilir bir fark yaratabilir.
Sorun şu ki çoğu insan birinci senaryoyu yaşarken ikinci senaryodaki takviyeleri kullanıyor. Bir almak multivitamin takviyeleri günlük, işlenmiş gıdaların yüksek, sebzelerin düşük olduğu bir diyeti dengelemez; gıda kaynaklarından emilim ve biyoyararlanım genellikle izole edilmiş bileşiklerden daha iyidir ve gerçek gıdalar, takviyelerin kopyalayamadığı kofaktörler içerir. Hap, asıl sorun diyet olduğunda insanlara sorunu çözmüş gibi hissettiriyor.
Enerji verici takviye tuzağı
Antrenman öncesi ve enerji takviyeleri, göz önünde bulundurulması gereken spesifik bir kategoridir. Çoğunda kafein, B vitaminleri ve ginseng veya ginkgo gibi bitkisel özler bulunur; bunlar geçici olarak yüksek bir durum yaratan maddelerdir. Etki genellikle iki ila üç saat içinde kaybolur ve altta yatan yorgunluk geri döner. Yorgunluk yetersiz uykudan, yetersiz beslenmeden veya kronik stresten kaynaklanıyorsa, enerji takviyesi bunların hiçbirine değinmiyor. Temel sorun birikmeye devam ederken kısa vadeli bir geçici çözüm sağlıyor.
Bu ürünlerin genel olarak işe yaramaz olduğunu söylemiyorum. Çoğu şeyi doğru yapan ve belirli bir eğitim aralığında performans avantajı isteyen kişiler için bazılarının arkasında kanıtlar vardır. Ancak pazarlama bu insanları özel olarak hedef almıyor; yorgun olan herkesi hedef alıyor, ki çoğumuz da bu takviyenin çözüm olduğunu ima ediyor.
Bir doktorla konuşmaya değer olan şey nedir?
Bazı takviyelerin iyi klinik kanıtları vardır ve tipik Batı diyetleri yoluyla rutin olarak yetersiz miktarda elde edilirler. D vitamini takviyeleri kuzey enlemlerinde yaşayan veya dışarıda fazla zaman geçirmeyen insanlar için bu kategoriye girer. Düzenli olarak yağlı balık yemeyen kişiler için Omega-3 takviyesi makuldür. Magnezyum genellikle stres nedeniyle tükenir ve bazı insanların uyku kalitesi için gerçekten faydalıdır. Demir ve B12, özellikle bitki bazlı diyetlerle beslenen kişiler için kan testlerinde eksiklik görülmesi durumunda önemlidir.
Bunlarla genel takviye yığını arasındaki fark, bunlara gerçekten ihtiyacınız olup olmadığını doğrulayabilecek özel testlerin olmasıdır. Kan tahlili yaptırmak ve gösterdiği şeye göre takviyeyi hedeflemek, pazarlama iddialarına dayanarak bir raf ürün satın almaktan anlamlı derecede farklıdır. Doktorunuz ayrıca ilaçlarla olan etkileşimleri de işaretleyebilir; bu özellikle farmasötiklerle aynı şekilde düzenlenmeyen bitkisel ekstraktlarla ilgilidir.
Neyi atlardım
Düzinelerce malzemeyi hiçbir şey yapamayacak kadar düşük dozlarda birleştiren "kapsamlı sağlıklı yaşam yığınlarını" atlardım. Bu ürünler, formülasyonun klinik olarak etkili olması nedeniyle değil, bileşenlerin kombinasyonunun etiketin etkileyici görünmesini sağlaması nedeniyle mevcuttur. Bunları satın alan konuştuğum çoğu insanın, malzemelerin yarısının ne işe yaraması gerektiği hakkında hiçbir fikri yok.
Ayrıca normal yiyeceklerin yerine tam bir öğün ikamesi olduğunu iddia eden herhangi bir takviyeyi de atlarım. öğün değiştirme sallamaları seyahat, ameliyat sonrası iyileşme, tam bir öğün yemenin mümkün olmadığı durumlar gibi belirli durumlarda yararlı olabilir. Uzun vadeli birincil besin kaynağı olarak sağlığı sürdüren alışkanlıklar yerine ürünlere bağımlılık yaratıyorlar. Dürüst olmak gerekirse, uyku, gerçek yiyecek ve hareketin düzelttiği şeyi hiçbir takviye düzeltmez. Başrolde değil, destekleyici bir rolde faydalıdırlar.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
