Коли добавки насправді корисні, а коли ні
Розділ будь-якої аптеки, присвячений добавкам, суттєво зріс за останнє десятиліття, як і маркетингова мова навколо них. Більшість реклами припускає, що правильна комбінація таблеток і порошків вирішить проблеми, які насправді пов’язані з тим, як ви харчуєтесь і як живете. Я пройшов через період віри в це, витратив на це значну суму грошей і врешті-решт дійшов набагато більш нудного висновку: добавки справді корисні за певних обставин і справді марні як заміна основ.
Для чого насправді призначені добавки
Завдання добавки полягає в тому, щоб доповнювати, тобто заповнювати певні прогалини, які існують у розумній дієті. Це буквальна мета, і її варто дотримуватися, коли маркетинг говорить щось більш розширене. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, їсте досить різноманітну дієту, достатньо спите та зволожуєтеся, ваша потреба в харчових добавках буде набагато нижчою, ніж це показує реклама. Якщо у вас є задокументований дефіцит, ви дотримуєтеся дієти, яка виключає певні групи продуктів, або перебуваєте на життєвому етапі з підвищеними потребами в поживних речовинах, цілеспрямована добавка може зробити вимірну різницю.
Проблема полягає в тому, що більшість людей використовують добавки за другим сценарієм, живучи за першим. Беручи a полівітамінні добавки день не врівноважує дієту з високим вмістом обробленої їжі та низьким вмістом овочів — поглинання та біодоступність з харчових джерел, як правило, кращі, ніж із ізольованих сполук, і справжня їжа містить кофактори, які добавки не відтворюють. Таблетки змушують людей відчувати, що вони вирішили проблему, тоді як справжня проблема полягає в дієті.
Енергійна добавка-пастка
Добавки перед тренуванням та енергетичні добавки — це особлива категорія, на яку варто звернути увагу. Більшість містить кофеїн, вітаміни групи В та екстракти трав, таких як женьшень або гінкго — інгредієнти, які створюють тимчасовий підвищений стан. Ефект зазвичай зникає протягом двох-трьох годин, і основна втома повертається. Якщо втома виникає через поганий сон, недоїдання або хронічний стрес, ан енергетична добавка не звертається до жодного з них. Це забезпечує короткочасний обхідний шлях, поки основна проблема продовжує накопичуватися.
Я не кажу, що ці продукти взагалі марні. Для людей, які в іншому випадку роблять більшість речей правильно і хочуть отримати перевагу в продуктивності під час певного періоду навчання, деякі з них мають докази. Але маркетинг не націлений на цих людей конкретно — він націлений на всіх, хто втомився, а це більшість із нас, і має на увазі, що добавка є рішенням.
Про що варто поговорити з лікарем
Певні добавки мають хороші клінічні докази, і зазвичай їх недоотримують через типові західні дієти. добавки вітаміну D До цієї категорії відносяться люди, які живуть у північних широтах або не проводять багато часу на свіжому повітрі. Людям, які не вживають регулярно жирну рибу, доцільно приймати добавки Омега-3. Магній часто виснажується під час стресу, і він справді корисний для якості сну деяких людей. Залізо та B12 мають значення, якщо аналізи крові показують дефіцит, особливо для людей, які харчуються рослинною їжею.
Різниця між ними та загальною купою добавок полягає в тому, що існує спеціальне тестування, яке може підтвердити, чи справді вони вам потрібні. Проведення аналізів крові та призначення добавок на основі того, що вони показують, суттєво відрізняється від покупки продуктів на полиці на основі маркетингових заяв. Ваш лікар може також позначити взаємодію з ліками, що особливо стосується рослинних екстрактів, які не регулюються так само, як фармацевтичні препарати.
Що б я пропустив
Я б пропустив «комплексні оздоровчі стеки», які поєднують десятки інгредієнтів у надто низьких дозах, щоб зробити будь-що. Ці продукти існують тому, що комбінація інгредієнтів робить етикетку вражаючою, а не тому, що рецептура є клінічно ефективною. Більшість людей, з якими я спілкувався, які купують їх, не мають уявлення про призначення половини інгредієнтів.
Я б також пропустив будь-які добавки, які претендують на повну заміну звичайної їжі. шейки для заміни їжі може бути корисним у певних ситуаціях — подорожі, відновлення після операції, ситуації, коли повноцінний прийом їжі неможливий. Будучи довгостроковим основним джерелом їжі, вони створюють залежність від продуктів, а не від звичок, які фактично підтримують здоров’я. Чесно кажучи, жодна добавка не виправляє те, що виправляє сон, справжня їжа та рух. Вони корисні в ролі другого плану, а не в головній ролі.
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
