补充剂什么时候真正有用，什么时候没有用
在过去的十年里，任何一家药店的补充剂专区都大幅增长，围绕它们的营销语言也随之增加。大多数广告都表明，药丸和粉末的正确组合可以解决实际上根源于您的饮食和生活方式的问题。我经历了一段时间相信这一点，并为此花费了大量金钱，最终得出了一个更无聊的结论：补充剂在特定情况下确实有用，并且作为基本药物的替代品确实没有用处。
补充剂的实际用途是什么
补充剂的作用是补充，即填补合理饮食中存在的特定空白。这就是字面目的，当营销说一些更广泛的东西时，值得坚持下去。如果您定期锻炼、饮食合理多样化、睡眠充足并保持水分，那么您对补充剂的需求远低于广告建议的水平。如果您有记录的营养缺乏症，遵循排除某些食物组的饮食，或者处于营养需求较高的生命阶段，有针对性的补充可以产生显着的影响。
问题是大多数人在第二种情况下使用补充剂，而同时生活在第一种情况下。采取 多种维生素补充剂 每日补充并不能平衡加工食品含量高、蔬菜含量低的饮食——食物来源的吸收和生物利用度通常比分离的化合物更好，而且真正的食物含有补充剂无法复制的辅助因子。避孕药让人们感觉自己已经解决了问题，而真正的问题是饮食。
补充能量的陷阱
锻炼前和能量补充剂是一个值得清醒认识的特定类别。大多数含有咖啡因、B 族维生素和人参或银杏等草药提取物，这些成分可以产生暂时的兴奋状态。这种效果通常会在两到三个小时内消失，潜在的疲劳感又会回来。如果疲劳是由于睡眠不足、饮食不足或长期压力造成的， 能量补充 没有解决其中任何一个问题。它提供了一种短期解决方法，而根本问题仍在不断累积。
我并不是说这些产品完全没有用。对于那些在其他方面做得正确并希望在特定训练窗口期间获得表现优势的人来说，其中一些有证据支持。但营销并没有专门针对这些人，而是针对所有感到疲倦的人，也就是我们大多数人，并暗示补充品就是解决方案。
什么值得和医生讨论
某些补充剂具有良好的临床证据，但通过典型的西方饮食通常无法获得。 维生素 D 补充剂 对于生活在北纬地区或不花太多时间在户外的人来说，属于这一类。对于不经常吃富含脂肪的鱼类的人来说，补充Omega-3是合理的。镁经常因压力而消耗，但对于某些人的睡眠质量确实有用。如果血液检查显示铁和维生素 B12 缺乏，尤其是对于吃植物性饮食的人来说，铁和维生素 B12 很重要。
这些与一般补充品之间的区别在于，有特定的测试可以确认您是否确实需要它们。完成血液检查并根据其显示的结果进行针对性补充与根据营销宣传购买货架上的产品有很大不同。您的医生还可以标记与药物的相互作用，这与草药提取物尤其相关，因为草药提取物的监管方式与药物不同。
我会跳过什么
我会跳过“综合健康堆栈”，该堆栈将数十种成分组合在一起，但剂量太低，无法起到任何作用。这些产品的存在是因为成分的组合使标签看起来令人印象深刻，而不是因为配方在临床上有效。与我交谈过的大多数购买它们的人都不知道其中一半成分的用途。
我也会跳过任何声称可以完全替代常规食物的补充剂。 代餐奶昔 在特定情况下可能很有用——旅行、手术后恢复、无法吃饱饭的情况。作为长期的主要食物来源，它们产生了对产品的依赖，而不是真正维持健康的习惯。诚实的底线是，没有任何补充剂可以解决睡眠、真正的食物和运动所解决的问题。他们适合扮演配角，而不是主演。
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