補充劑什麼時候真正有用，什麼時候沒有用
在過去的十年裡，任何一家藥局的補充劑專區都大幅成長，圍繞著它們的行銷語言也隨之增加。大多數廣告都表明，藥丸和粉末的正確組合可以解決實際上根源於您的飲食和生活方式的問題。我經歷了一段時間相信這一點，並為此花費了大量金錢，最終得出了一個更無聊的結論：補充劑在特定情況下確實有用，並且作為基本藥物的替代品確實沒有用處。
補充劑的實際用途是什麼
補充劑的作用是補充，即填補合理飲食中存在的特定空白。這就是字面目的，當行銷說一些更廣泛的東西時，值得堅持下去。如果您定期運動、飲食合理多樣化、睡眠充足並保持水分，那麼您對補充劑的需求遠低於廣告建議的水平。如果您有記錄的營養缺乏症，遵循排除某些食物組的飲食，或處於營養需求較高的生命階段，有針對性的補充可以產生顯著的影響。
問題是大多數人在第二種情況下使用補充劑，而同時生活在第一種情況下。採取 多種維生素補充劑 每日補充並不能平衡加工食品含量高、蔬菜含量低的飲食——食物來源的吸收和生物利用度通常比分離的化合物更好，而且真正的食物含有補充劑無法複製的輔助因子。避孕藥讓人們感覺自己已經解決了問題，而真正的問題是飲食。
補充能量的陷阱
運動前和能量補充劑是一個值得清醒認識的特定類別。大多數含有咖啡因、B 群維生素和人參或銀杏等草藥萃取物，這些成分可以產生暫時的興奮狀態。這種效果通常會在兩到三個小時內消失，潛在的疲勞感又會回來。如果疲勞是由於睡眠不足、飲食不足或長期壓力造成的， 能量補充 沒有解決其中任何一個問題。它提供了一種短期解決方法，而根本問題仍在不斷累積。
我並不是說這些產品完全沒有用。對於那些在其他方面做得正確並希望在特定訓練窗口期間獲得表現優勢的人來說，其中一些有證據支持。但行銷並沒有專門針對這些人，而是針對所有感到疲倦的人，也就是我們大多數人，並暗示補充品就是解決方案。
什麼值得和醫生討論
某些補充劑具有良好的臨床證據，但透過典型的西方飲食通常無法取得。 維生素 D 補充劑 對於生活在北緯地區或不花太多時間在戶外的人來說，屬於這一類。對於不常吃富含脂肪的魚類的人來說，補充Omega-3是合理的。鎂經常因壓力而消耗，但對於某些人的睡眠品質確實有用。如果血液檢查顯示鐵和維生素 B12 缺乏，尤其是對於吃植物性飲食的人來說，鐵和維生素 B12 很重要。
這些與一般補充品之間的區別在於，有特定的測試可以確認您是否確實需要它們。完成血液檢查並根據其顯示的結果進行針對性補充與根據行銷宣傳購買貨架上的產品有很大不同。您的醫生也可以標記與藥物的相互作用，這與草藥萃取物尤其相關，因為草藥萃取物的監管方式與藥物不同。
我會跳過什麼
我會跳過“綜合健康堆疊”，該堆疊將數十種成分組合在一起，但劑量太低，無法起到任何作用。這些產品的存在是因為成分的組合使標籤看起來令人印象深刻，而不是因為配方在臨床上有效。與我交談過的大多數購買它們的人都不知道其中一半成分的用途。
我也會跳過任何聲稱可以完全取代常規食物的補充劑。 代餐奶昔 在特定情況下可能很有用——旅行、手術後恢復、無法吃飽飯的情況。作為長期的主要食物來源，它們產生了對產品的依賴，而不是真正維持健康的習慣。誠實的底線是，沒有任何補充劑可以解決睡眠、真正的食物和運動所解決的問題。他們適合扮演配角，而不是主演。
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