কেন প্রতি কয়েক মাসে আপনার ওয়ার্কআউট পরিবর্তন করা আসলে কাজ করে
আমি নিয়মিত ব্যায়াম করলেও প্রায় ছয় মাস ধরে আমার ওজন কমানো বন্ধ ছিল। সমস্যাটি ছিল যে আমি একই চল্লিশ মিনিটের ট্রেডমিল সেশনগুলি সপ্তাহে তিনবার করছিলাম, এবং আমার শরীর তাদের সাথে এমনভাবে খাপ খাইয়ে নিয়েছে যে তারা অর্থপূর্ণ ক্যালোরি পোড়ানো বন্ধ করে দিয়েছে। ব্যায়াম প্রোগ্রাম ঘোরানো ছিল ফিক্স কেউ আমাকে পরামর্শ দেয়নি.
কেন শরীর মানিয়ে নেয় এবং কেন এটি একটি সমস্যা
আপনার শরীর বারবার শারীরিক চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে অসাধারণভাবে দক্ষ। একই ওয়ার্কআউট যা আপনাকে এক সপ্তাহে ক্ষতবিক্ষত করে রেখেছিল তা চতুর্থ সপ্তাহে এবং আট সপ্তাহে রুটিন হয়ে যায়। আপনি অভ্যাসের জন্য যা চান তা হল রুটিন, কিন্তু এটি ক্রমাগত অগ্রগতির শত্রু। একবার আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম প্রদত্ত তীব্রতার সাথে খাপ খাইয়ে নিলে, এটি প্রাথমিকভাবে একই কাজ সম্পাদন করে কম ক্যালোরি পোড়ায়। একই আন্দোলন যা একবার ওয়ার্কআউট ছিল রক্ষণাবেক্ষণে পরিণত হয় — যা ফিট থাকার জন্য দরকারী কিন্তু ক্রমাগত ওজন কমানোর জন্য নয়।
এটি অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণের সময়কালের পিছনে নীতি, এবং এটি ক্রীড়াবিদদের মতোই নিয়মিত লোকেদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। প্রতি দশ থেকে বারো সপ্তাহে আপনার ব্যায়ামের ধরন, তীব্রতা বা কাঠামো পরিবর্তন করা সম্পূর্ণ অভিযোজন রোধ করে এবং উদ্দীপনাকে সতেজ রাখে। এটি একঘেয়েমিকেও প্রতিরোধ করে, যা মানুষের সম্পূর্ণ ত্যাগ করার আরও সাধারণ কারণ।
কি একটি ত্রৈমাসিক ঘূর্ণন আসলে মত দেখায়
আমি আমার ব্যায়ামের বছরকে চারটি লুজ পিরিয়ডে বিভক্ত করি। প্রথম ত্রৈমাসিকে আমি দীর্ঘ, মাঝারি-তীব্রতার কার্ডিওতে ফোকাস করতে পারি — অবিচলিত দৌড়ানো বা ব্যবহার করা উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক প্রতি সেশনে 40-50 মিনিটের জন্য। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক আমি ব্যবধান প্রশিক্ষণে স্থানান্তরিত করি: পুনরুদ্ধারের সাথে পর্যায়ক্রমে উচ্চ-প্রচেষ্টার বিস্ফোরণ সহ সংক্ষিপ্ত সেশন। তৃতীয় ত্রৈমাসিক, আমি কার্ডিও কমাতে পারি এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ বাড়াতে পারি — যোগ করা সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল এবং শরীরের ওজন কাজ। চতুর্থ ত্রৈমাসিকে, আমি একটি হাইব্রিডে ফিরে আসি। সুনির্দিষ্ট বিষয়গুলি নীতির চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ: প্রতি তিন মাসে কিছু বড় পরিবর্তন হয়।
ট্রানজিশন পয়েন্টগুলি চিহ্নিত করার জন্য একটি ক্যালেন্ডার ব্যবহার করা ব্যবহারিক কারণ এটি প্রতিটি পর্যায়ের জন্য একটি সংজ্ঞায়িত শেষ বিন্দু তৈরি করে এবং "আমি যখন এটি পছন্দ করব তখন আমি স্যুইচ করব।" মনে হচ্ছে এটা খুব কমই নিজে থেকে আসে। ক ফিটনেস পরিকল্পনাকারী ত্রৈমাসিক বিভাগগুলির সাথে এই ধরনের দীর্ঘ-দিগন্ত কাঠামোতে সহায়তা করে।
ট্রানজিশনের সময় ওজন ট্র্যাক করা
প্রোগ্রাম ট্রানজিশনের সাথে মিলে যাওয়া চারটি বাৎসরিক ওজন পয়েন্ট হল দরকারী ডেটা চেকপয়েন্ট। যদি একটি নির্দিষ্ট তিন মাসের সময়কাল খারাপ ফলাফল দেয়, তবে সেই সময়ের জার্নালটি সাধারণত কেন প্রকাশ করে: মিস করা সেশনগুলির একটি প্রসারিত, খাদ্যতালিকাগত রিগ্রেশন সহ একটি ছুটির সময়, বা কেবল একটি প্রোগ্রাম যা সেই সময়ে আমার প্রকৃত সময়সূচীর সাথে ভালভাবে মেলেনি। জেনে রাখা যে একটি ঘূর্ণন একটি ক্যালেন্ডারের কারণে কম পারফর্ম করেছে — পদ্ধতিটি ভুল ছিল বলে নয় — এমন একটি পদ্ধতি পরিত্যাগ করার ভুলকে বাধা দেয় যা আরও ভাল আনুগত্যের সাথে কাজ করবে।
হাঁটা এবং অন্যান্য ছোট আপগ্রেড ওজন যোগ করা
প্রতিটি রুটিন পরিবর্তন নাটকীয় হতে হবে না। যোগ করা হচ্ছে হাঁটার ওজন একটি নিয়মিত হাঁটা একটি জিম প্রয়োজন ছাড়া ক্যালোরি খরচ অর্থপূর্ণ পরিবর্তন. পাহাড়ের সাথে একটি সমতল হাঁটার রুট পরিবর্তন করা এক ধরণের ঘূর্ণন। একটি দৌড়ে দশ মিনিটের ক্রাঞ্চ যোগ করা যা আগে শুধুমাত্র কার্ডিও-ই গণনা ছিল। বিন্দুটি হল শরীরকে ব্যায়াম বলতে কী বোঝায় তার একটি নির্দিষ্ট প্রত্যাশার মধ্যে সম্পূর্ণরূপে স্থির হতে বাধা দেওয়া।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
প্রতি ত্রৈমাসিক ঘূর্ণনের জন্য একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নিয়োগ করা। নতুন প্রোগ্রাম সঠিকভাবে সাজানোর জন্য প্রতি ট্রানজিশনে একটি সেশন সার্থক। চলমান তত্ত্বাবধানের জন্য ত্রৈমাসিক চারটি সেশন সম্ভবত বেশিরভাগ মানুষের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি এবং উল্লেখযোগ্য চলমান খরচ যোগ করে। মূল নীতিটি - প্রতি ত্রৈমাসিকে উল্লেখযোগ্য কিছু পরিবর্তন করুন - একবার আপনি এটি বুঝতে পারলে পেশাদার নির্দেশিকা ছাড়াই কার্যকর করার পক্ষে যথেষ্ট সহজ। প্রতিটি ঘূর্ণনে আপনি যে অনুশীলনগুলি সত্যিকারের উপভোগ করেন তা রাখুন; আপনার পছন্দের জিনিসগুলি সরিয়ে ফেলার ফলে ড্রপআউট হয়। তাদের চারপাশে গড়ে তুলুন, তাদের থেকে দূরে নয়।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
