Kwa Nini Kubadilisha Mazoezi Yako Kila Miezi Michache Hufanya Kazi
Kupunguza uzani wangu kulisimama kwa takriban miezi sita ingawa nilikuwa nikifanya mazoezi mara kwa mara. Shida ilikuwa kwamba nilikuwa nikifanya vipindi vile vile vya dakika arobaini mara tatu kwa wiki, na mwili wangu ulikuwa umezoea kikamilifu hivi kwamba waliacha kutoa uchomaji wa kalori muhimu. Kuzungusha programu ya mazoezi ilikuwa suluhisho ambalo hakuna mtu alikuwa amependekeza kwangu.
Kwa nini mwili hubadilika na kwa nini hiyo ni shida
Mwili wako ni mzuri sana wa kukabiliana na mafadhaiko ya mara kwa mara ya mwili. Mazoezi yale yale ambayo yamekuacha na uchungu katika wiki ya kwanza yanaweza kudhibitiwa kwa wiki ya nne na ya kawaida kwa wiki ya nane. Ratiba ni kile unachotaka kwa mazoea, lakini ni adui wa maendeleo endelevu. Mara tu mfumo wako wa moyo na mishipa unapobadilika kulingana na kiwango fulani, huchoma kalori chache kufanya kazi sawa kuliko ilivyokuwa mwanzoni. Mwendo ule ule ambao hapo awali ulikuwa wa mazoezi unakuwa matengenezo - ambayo ni muhimu kwa kukaa sawa lakini sio kwa kupoteza uzito kuendelea.
Hii ndio kanuni ya uwekaji vipindi katika mafunzo ya riadha, na inatumika kwa watu wa kawaida kama vile wanariadha. Kubadilisha aina, ukubwa, au muundo wa zoezi lako kila baada ya wiki kumi hadi kumi na mbili huzuia kukabiliana kikamilifu na kuweka kichocheo kipya. Pia huzuia kuchoka, ambayo ndiyo sababu ya kawaida zaidi ya watu kuacha kabisa.
Je, mzunguko wa robo mwaka unaonekanaje
Ninavunja mwaka wangu wa mazoezi katika vipindi vinne vilivyolegea. Katika robo ya kwanza naweza kuzingatia Cardio ndefu, ya wastani - kukimbia kwa kasi au kutumia mkufunzi wa mviringo kwa dakika 40-50 kwa kila kikao. Robo ya pili ninahamia kwenye mafunzo ya muda: vipindi vifupi vilivyo na milipuko ya juhudi kubwa inayopishana na ahueni. Robo ya tatu, ninaweza kupunguza Cardio na kuongeza mafunzo ya upinzani - kuongeza dumbbells zinazoweza kubadilishwa na kazi ya uzito wa mwili. Robo ya nne, ninarudi kwenye mseto. Maalum ni muhimu chini ya kanuni: kitu kikubwa hubadilika kila baada ya miezi mitatu.
Kutumia kalenda kuashiria maeneo ya mpito ni vitendo kwa sababu huunda ncha iliyobainishwa kwa kila awamu na huzuia upatanisho unaoenea wa "Nitabadilisha nitakapojisikia." Kuhisi kama ni mara chache huja yenyewe. A mpangaji wa mazoezi ya mwili na sehemu za robo mwaka husaidia na aina hii ya muundo wa upeo wa macho mrefu.
Kufuatilia uzito wakati wa mabadiliko
Vipimo vinne vya kila mwaka ambavyo vinaambatana na mabadiliko ya programu ni vituo muhimu vya ukaguzi wa data. Iwapo kipindi fulani cha miezi mitatu kilitoa matokeo duni, jarida la kipindi hicho kwa kawaida hufichua ni kwa nini: muda wa vipindi ambavyo havikufanyika, kipindi cha likizo kilicho na urekebishaji wa lishe, au programu tu ambayo haikulingana vyema na ratiba yangu halisi wakati huo. Kujua kwamba mzunguko mmoja ulifanya vibaya kwa sababu ya kalenda - si kwa sababu mbinu hiyo haikuwa sahihi - huzuia kosa la kuacha njia ambayo ingefanya kazi kwa uzingatiaji bora.
Kuongeza uzani kwa matembezi na visasisho vingine vidogo
Sio kila mabadiliko ya kawaida yanahitaji kuwa makubwa. Kuongeza kutembea uzito kwa matembezi ya kawaida hubadilisha gharama ya kalori kwa maana bila kuhitaji ukumbi wa mazoezi. Kubadilisha njia ya kutembea tambarare hadi yenye vilima ni mzunguko wa aina yake. Kuongeza dakika kumi za miguno kwa kukimbia ambayo hapo awali ilikuwa hesabu za Cardio pekee. Jambo ni kuzuia tu mwili kutoka kutulia kabisa katika matarajio ya kudumu ya nini maana ya mazoezi.
Ningeruka nini
Kuajiri mkufunzi wa kibinafsi kwa kila mzunguko wa robo mwaka. Kipindi kimoja kwa kila mpito ili kupata programu mpya iwekwe ipasavyo kinafaa. Vikao vinne kila robo mwaka kwa usimamizi unaoendelea pengine ni zaidi ya watu wengi wanavyohitaji na huongeza gharama kubwa inayoendelea. Kanuni ya msingi - kubadilisha kitu muhimu kila robo - ni moja kwa moja vya kutosha kutekeleza bila mwongozo wa kitaalamu mara tu unapoielewa. Weka mazoezi unayofurahia kwa dhati katika kila mzunguko; kuondoa vitu unavyopenda husababisha kuacha shule. Jenga karibu nao, sio mbali nao.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
