ஒவ்வொரு சில மாதங்களுக்கும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மாற்றுவது ஏன் உண்மையில் வேலை செய்கிறது
நான் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தாலும், ஆறு மாதங்களுக்கு என் எடை குறைவது நின்று போனது. பிரச்சனை என்னவென்றால், அதே நாற்பது நிமிட டிரெட்மில் அமர்வுகளை நான் வாரத்திற்கு மூன்று முறை செய்து கொண்டிருந்தேன், மேலும் என் உடல் அவற்றுடன் முழுமையாக ஒத்துப்போனதால், அவை அர்த்தமுள்ள கலோரிகளை எரிப்பதை நிறுத்திவிட்டன. உடற்பயிற்சி திட்டத்தைச் சுழற்றுவது என்பது யாரும் எனக்கு பரிந்துரைக்காத தீர்வாகும்.
உடல் ஏன் ஒத்துப்போகிறது, ஏன் அது ஒரு பிரச்சனை
மீண்டும் மீண்டும் உடல் அழுத்தத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் உடல் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் திறமையானது. முதல் வாரத்தில் உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்திய அதே வொர்க்அவுட்டை நான்காவது வாரத்தில் சமாளிக்கலாம் மற்றும் எட்டாவது வாரத்தில் வழக்கமானதாகிவிடும். பழக்கத்திற்கு நீங்கள் விரும்புவது வழக்கமானது, ஆனால் அது தொடர்ச்சியான முன்னேற்றத்தின் எதிரி. உங்கள் இருதய அமைப்பு கொடுக்கப்பட்ட தீவிரத்திற்கு மாற்றியமைத்தவுடன், அது ஆரம்பத்தில் செய்ததை விட அதே வேலையைச் செய்வதன் மூலம் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறது. ஒருமுறை வொர்க்அவுட்டாக இருந்த அதே இயக்கம் பராமரிப்பாக மாறுகிறது - இது ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் தொடர்ந்து எடை இழப்புக்கு அல்ல.
தடகளப் பயிற்சியில் காலக்கெடுவுக்குப் பின்னால் உள்ள கொள்கை இதுவாகும், மேலும் இது விளையாட்டு வீரர்களைப் போலவே வழக்கமான நபர்களுக்கும் பொருந்தும். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் வகை, தீவிரம் அல்லது கட்டமைப்பை ஒவ்வொரு பத்து முதல் பன்னிரண்டு வாரங்களுக்கு மாற்றுவது முழு தழுவலைத் தடுக்கிறது மற்றும் தூண்டுதலை புதியதாக வைத்திருக்கும். இது சலிப்பைத் தடுக்கிறது, இது மக்கள் முழுவதுமாக வெளியேறுவதற்கான பொதுவான காரணமாகும்.
காலாண்டு சுழற்சி உண்மையில் எப்படி இருக்கும்
எனது உடற்பயிற்சி ஆண்டை நான்கு தளர்வான காலங்களாக உடைக்கிறேன். முதல் காலாண்டில் நான் நீண்ட, மிதமான-தீவிர கார்டியோவில் கவனம் செலுத்தலாம் - நிலையான ஓட்டம் அல்லது பயன்படுத்துதல் நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் ஒரு அமர்வுக்கு 40-50 நிமிடங்கள். இரண்டாம் காலாண்டில் நான் இடைவெளி பயிற்சிக்கு மாறுகிறேன்: அதிக முயற்சியுடன் கூடிய குறுகிய அமர்வுகள் மீட்சியுடன் மாறி மாறி வருகின்றன. மூன்றாம் காலாண்டில், நான் கார்டியோவைக் குறைத்து, எதிர்ப்புப் பயிற்சியை அதிகரிக்கலாம் - சேர்க்கிறேன் சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells மற்றும் உடல் எடை வேலை. நான்காவது காலாண்டில், நான் ஒரு கலப்பினத்திற்குத் திரும்புகிறேன். பிரத்தியேகங்கள் கொள்கையை விட குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை: ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் ஏதாவது பெரிய மாற்றங்கள்.
மாறுதல் புள்ளிகளைக் குறிக்க ஒரு காலெண்டரைப் பயன்படுத்துவது நடைமுறைக்குரியது, ஏனெனில் இது ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட இறுதிப்புள்ளியை உருவாக்குகிறது மற்றும் "எனக்கு விருப்பமானால் நான் மாறுவேன்" என்ற ஊர்ந்து செல்லும் பகுத்தறிவைத் தடுக்கிறது. அரிதாகவே தானே வருவது போன்ற உணர்வு. ஏ உடற்பயிற்சி திட்டமிடுபவர் காலாண்டு பிரிவுகளுடன் இந்த வகையான நீண்ட-அடிவான அமைப்புக்கு உதவுகிறது.
மாற்றங்களின் போது எடையைக் கண்காணித்தல்
நிரல் மாற்றங்களுடன் ஒத்துப்போகும் நான்கு வருடாந்திர எடையிடும் புள்ளிகள் பயனுள்ள தரவு சோதனைச் சாவடிகள். ஒரு குறிப்பிட்ட மூன்று மாத காலம் மோசமான முடிவுகளைத் தந்தால், அந்தக் காலப் பத்திரிக்கை பொதுவாக ஏன் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது: தவறவிட்ட அமர்வுகள், உணவுப் பின்னடைவு கொண்ட விடுமுறை காலம் அல்லது அந்த நேரத்தில் எனது உண்மையான அட்டவணையுடன் சரியாகப் பொருந்தாத ஒரு நிரல். ஒரு காலண்டர் காரணத்திற்காக ஒரு சுழற்சி சிறப்பாகச் செயல்படவில்லை என்பதை அறிவது - அணுகுமுறை தவறாக இருந்ததால் அல்ல - சிறந்த பின்பற்றுதலுடன் செயல்படும் ஒரு முறையை கைவிடுவதைத் தடுக்கிறது.
நடைகள் மற்றும் பிற சிறிய மேம்பாடுகளுக்கு எடைகளைச் சேர்த்தல்
ஒவ்வொரு வழக்கமான மாற்றமும் வியத்தகு முறையில் இருக்க வேண்டியதில்லை. சேர்த்தல் நடை எடைகள் வழக்கமான நடைப்பயிற்சிக்கு உடற்பயிற்சி கூடம் தேவையில்லாமல் கலோரி செலவை அர்த்தமுள்ளதாக மாற்றுகிறது. தட்டையான நடைபாதையை மலைகள் கொண்டதாக மாற்றுவது ஒரு வகையான சுழற்சி. முன்பு கார்டியோ-மட்டுமே கணக்கிடப்பட்ட ஓட்டத்தில் பத்து நிமிட க்ரஞ்ச்களைச் சேர்த்தல். உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன என்ற ஒரு நிலையான எதிர்பார்ப்பில் உடலை முழுமையாக நிலைநிறுத்துவதைத் தடுப்பதுதான் புள்ளி.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
ஒவ்வொரு காலாண்டு சுழற்சிக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை பணியமர்த்துதல். புதிய நிரலை சரியாக அமைக்க ஒரு மாற்றத்திற்கு ஒரு அமர்வு பயனுள்ளது. நடப்பு மேற்பார்வைக்காக காலாண்டுக்கு நான்கு அமர்வுகள் அநேகமாக பெரும்பாலான மக்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக இருக்கலாம் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க தற்போதைய செலவைச் சேர்க்கிறது. அடிப்படைக் கொள்கை - ஒவ்வொரு காலாண்டிலும் குறிப்பிடத்தக்க ஒன்றை மாற்றுவது - நீங்கள் அதைப் புரிந்துகொண்டவுடன் தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் செயல்படுத்துவதற்கு போதுமானது. ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் நீங்கள் உண்மையிலேயே அனுபவிக்கும் பயிற்சிகளை வைத்திருங்கள்; நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை நீக்குவது இடைநிற்றலை ஏற்படுத்துகிறது. அவர்களிடமிருந்து விலகிச் செல்லாமல், அவர்களைச் சுற்றி உருவாக்குங்கள்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
