چرا اکثر رژیم ها بعد از چند ماه اول شکست می خورند؟
من رژیم گرفتم که در ماه اول موثر بود. من در واقع در چهار مورد از آنها بوده ام. سوالی که در نهایت جالبتر از "چی بخورم" شد این بود که "چرا به اینجا برمیگردم". این پاسخ بیشتر ساختاری بود تا انگیزشی.
مشکل سختی
رایج ترین حالت شکست برنامه ای است که با سخت گیری کار می کند. سختگیری نیاز به اراده پایدار دارد، که منبع محدودی است که با گذشت زمان از بین می رود. تحت استرس، خستگی، یا اختلال در روال عادی، قوانین از بین می روند. لحظه ای که آنها می شکنند، بسیاری از مردم قوانین را به عنوان همه یا هیچ تجربه می کنند - یک تکه کیک تولد به این معنی است که کل هفته خراب شده است، به این معنی که پیشرفت کل ماه از نظر ذهنی از بین می رود.
برنامههایی که مجموعه محدودی از غذاهای مجاز را تعریف میکنند، در شرایط کنترلشده به خوبی کار میکنند و در زندگی واقعی از بین میروند، که شامل سفر، غذا خوردن اجتماعی، بیماری و روزهایی است که شما فقط خسته هستید. هرچه این طرح محدودتر باشد، سناریوهای دنیای واقعی بیشتری را نمیپذیرد، و احتمال چرخه رها شدن بیشتر میشود.
تحقیقات در مورد محدودیت های غذایی انعطاف پذیر در مقابل سفت و سخت نشان می دهد که رژیم های غذایی انعطاف پذیر کاهش وزن را برای مدت طولانی تری حفظ می کنند. مبادله نتایج اولیه کندتر است - که از نظر روانی بسیار مهم است، حتی اگر به نتیجه بلندمدت بی ربط باشد.
مشکل غذا به عنوان میوه ممنوعه
اینکه به خودتان بگویید یک غذا کاملاً ممنوع است، همان مدار ذهنی را فعال می کند که به خودتان بگویید به یک فیل صورتی فکر نکنید. محدودیت باعث افزایش برجستگی می شود. غذایی که نمیخورید جذابتر از آن میشود که به سادگی کمتر از آن بخورید. این به خوبی در روانشناسی مستند است و به همین دلیل است که "کمتر از آن را بخور" به طور کلی از "هرگز آن را نخور" برای پایداری رفتاری بهتر عمل می کند.
مفهوم عملی ایجاد انعطاف در برنامه به جای تلقی آن به عنوان نشانه ای از ضعف است. الف مقیاس غذا برای تقسیم کردن دسر در وعدههای معقول استفاده میشود و عمداً خورده میشود، هم پایدارتر و هم صادقتر از قانونی است که آن را ممنوع میکند و هر دو هفته یکبار شکسته میشود. الگوی پایبندی بیش از ایده آل کمال اهمیت دارد.
مشکل ذهنیت موقت
شاید پیشبینیکنندهترین حالت شکست: افرادی که رژیم غذایی خود را بهعنوان مرحلهای موقتی تعریف میکنند که تا رسیدن به وزن هدف تحمل میکنند، تمایلی به حفظ آن وزن ندارند. فکر این است که "تا زمانی که به X برسم اینطوری می خورم، سپس دوباره می توانم به طور معمول غذا بخورم." اما "به طور معمول" همان چیزی است که وزن اصلی را تولید می کند، به این معنی که چرخه دوباره شروع می شود.
نتایج پایدار ناشی از تغییر الگوی اصلی غذا خوردن است، نه از تحمل یک انحراف موقت از آن. این بدان معناست که برنامه باید برنامهای باشد که میتوانید تصور کنید به طور نامحدود غذا میخورید، برای موقعیتها اصلاح شود اما اساساً رها نشود. فروش این قاب سختتر از چالش 30 روزه است، به همین دلیل است که در بازاریابی رژیم غذایی تجاری نشان داده نمیشود.
هیجان به عنوان یک سیگنال جعلی
رژیم های جدید هیجان انگیز هستند. تازگی انگیزه موقت ایجاد می کند. مردم اغلب این هیجان را با شواهدی مبنی بر اینکه رژیم غذایی خوب کار می کند اشتباه می گیرند. هنگامی که این تازگی از بین می رود - معمولاً در حدود هفته های 4 تا 8 - افت انگیزه به نظر مشکلی در برنامه وجود دارد نه یک الگوی روانشناختی قابل پیش بینی که برای مدیریت نیاز به حمایت ساختاری دارد.
سیستمهای عادت به جای سیستمهای وابسته به انگیزه قابل اطمینانتر هستند: پیشفرضهای سالم بهطور خودکار به جای نیاز به انتخاب فعال هر روز، تهیه غذا در یکشنبهها، ظروف آماده سازی غذا از قبل در یخچال ذخیره شده است، و یک چرخش از وعده های غذایی را که واقعاً دوست دارید مطابق با برنامه ایجاد کنید. سیستم ها بار تصمیم گیری روزانه را کاهش می دهند. انگیزه به تنهایی نمی تواند.
چیزی که من می گذرم
من از هر طرحی که صراحتاً خود را موقتی معرفی می کند صرف نظر می کنم - «پاکسازی 30 روزه»، «بازنشانی 6 هفته ای». آنها تغییر رفتار را بهعنوان چیزی تعریف میکنند که شما بهجای پذیرش آن، تحمل میکنید. من همچنین از تعیین انتظارات اولیه بر اساس توصیفات استثنایی به جای نتایج متوسط صرف نظر می کنم، زیرا این شکاف بین مورد انتظار و واقعی یکی از قوی ترین پیش بینی کننده های ترک تحصیل است.
نتیجه نهایی: رژیمهای غذایی اساساً به این دلیل شکست میخورند که برای انطباق در شرایط بهینه طراحی شدهاند تا انعطافپذیری در شرایط واقعی. ویژگیهای برنامههایی که درازمدت کار میکنند به خوبی مستند شدهاند: انعطافپذیر، تنوع غذایی، سازگار با تغذیه اجتماعی، به اندازه کافی تدریجی برای حفظ، و بهعنوان دائمی و نه موقتی. هیچ یک از این ویژگیها برای بازار هیجانانگیز نیستند، به همین دلیل است که اکثر رژیمهای غذایی پرطرفدار روی آن تاکید نمیکنند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
