Kwanini Lishe nyingi Hushindwa Baada ya Miezi Michache ya Kwanza
Nimekuwa kwenye lishe ambayo ilifanya kazi mwezi wa kwanza. Nimekuwa kwenye wanne wao, kwa kweli. Swali ambalo hatimaye lilivutia zaidi kuliko "nitakula nini" lilikuwa "kwa nini ninaendelea kuishia hapa." Jibu liligeuka kuwa la kimuundo zaidi kuliko motisha.
Tatizo la Ugumu
Hali ya kawaida ya kushindwa ni mpango unaofanya kazi kwa kuwa mkali. Ukali unahitaji nia thabiti, ambayo ni rasilimali yenye kikomo ambayo hupungua kwa muda. Chini ya dhiki, uchovu, au usumbufu wa utaratibu wa kawaida, sheria huvunjika. Mara tu wanapovunja, watu wengi hupata sheria kama - yote au - hakuna kitu - kipande kimoja cha keki ya siku ya kuzaliwa inamaanisha kuwa wiki nzima imeharibika, ambayo inamaanisha kuwa maendeleo ya mwezi mzima yamepotea kiakili.
Mipango inayofafanua seti finyu ya vyakula vinavyoruhusiwa hufanya kazi vyema katika hali zinazodhibitiwa na kuporomoka katika maisha halisi, ambayo yanahusisha usafiri, ulaji wa kijamii, ugonjwa na siku ambazo umechoka tu. Kadiri mpango unavyozidi kuwa na vikwazo, ndivyo hali za ulimwengu halisi unavyoshindwa kushughulikia, na ndivyo uwezekano wa mzunguko wa kuachana unavyozidi kuwa mkubwa.
Utafiti juu ya flexible vs. rigid malazi kujizuia mara kwa mara inaonyesha dieters flexibla kudumisha kupoteza uzito kwa muda mrefu. Biashara ni matokeo ya polepole ya awali - ambayo ni muhimu sana kisaikolojia, ingawa hayana umuhimu kwa matokeo ya muda mrefu.
Tatizo la Chakula-kama-Matunda-Haramu
Kujiambia kuwa chakula hakina kikomo kabisa huwezesha mzunguko wa akili sawa na kujiambia usifikirie tembo wa pinki. Kizuizi huongeza ukali. Chakula usichokula kinapendeza zaidi kuliko ingekuwa ikiwa unaweza kula kidogo tu. Hii imeandikwa vyema katika saikolojia na ndiyo sababu "kula kidogo" kwa ujumla hupita "usile kamwe" kwa uendelevu wa tabia.
Maana ya vitendo ni kujenga kubadilika katika mpango badala ya kuuchukulia kama ishara ya udhaifu. A kiwango cha chakula inayotumiwa kugawanya dessert katika sehemu ya kuridhisha, inayoliwa kwa kukusudia, ni endelevu zaidi na mwaminifu zaidi kuliko sheria inayoikataza na kuvunjwa kila baada ya wiki mbili. Muundo wa ufuasi ni muhimu zaidi kuliko ubora wa ukamilifu.
Tatizo la Mtazamo wa Muda
Labda hali ya kutabiri ya kutofaulu: watu wanaoweka lishe yao kama hatua ya muda ambayo wanavumilia hadi wafikie uzani wa lengo huwa hawadumii uzito huo. Mawazo ni "Nitakula hivi hadi nifike kwa X, kisha naweza kula kawaida tena." Lakini "kawaida" ni chochote kinachozalisha uzani wa asili, ambayo inamaanisha kuwa mzunguko unaanza tena.
Matokeo endelevu yanatokana na kubadilisha mtindo wa ulaji wa kimsingi, sio kutokana na kuvumilia kupotoka kwa muda kutoka kwayo. Hii inamaanisha kuwa mpango unapaswa kuwa ule ambao unaweza kufikiria kula kwa muda usiojulikana, uliorekebishwa kwa hafla lakini haujaachwa kimsingi. Hiyo ni muundo mgumu zaidi wa kuuza kuliko changamoto ya siku 30, ndiyo sababu haijawakilishwa kidogo katika uuzaji wa lishe ya kibiashara.
Msisimko kama Ishara Bandia
Lishe mpya inasisimua. Novelty hutoa motisha ya muda. Watu mara nyingi hukosea msisimko huu kwa ushahidi kwamba lishe inafanya kazi vizuri. Wakati mambo mapya yanaisha - kwa kawaida karibu wiki 4-8 - kushuka kwa motisha kunahisi kama kitu kibaya na mpango badala ya muundo wa kisaikolojia unaoweza kutabirika ambao unahitaji usaidizi wa kimuundo ili kudhibiti.
Mifumo ya mazoea badala ya mifumo inayotegemea motisha inategemewa zaidi: kufanya chaguo-msingi zenye afya kuwa kiotomatiki badala ya kuhitaji chaguo amilifu kila siku, kuandaa chakula siku za Jumapili, kuwa na vyombo vya maandalizi ya chakula iliyohifadhiwa tayari kwenye friji, ikitengeneza mzunguko wa milo unayopenda inayolingana na mpango. Mifumo hupunguza mzigo wa maamuzi ya kila siku; motisha peke yake haiwezi.
Ningeruka Nini
Ningeruka mpango wowote unaojitangaza kwa uwazi kuwa wa muda - "usafishaji wa siku 30," "uwekaji upya wa wiki 6." Hizo hubadilisha tabia kama kitu unachovumilia badala ya kupitisha. Pia ningeruka kuweka matarajio ya awali kulingana na ushuhuda wa kipekee badala ya matokeo ya wastani, kwa sababu pengo hilo kati ya inayotarajiwa na halisi ni mojawapo ya watabiri wenye nguvu zaidi wa kuacha shule mapema.
Jambo la msingi: mlo hushindwa hasa kwa sababu umeundwa kwa kufuata katika hali bora badala ya uthabiti katika hali halisi. Sifa za mipango inayofanya kazi kwa muda mrefu zimethibitishwa vyema: inayoweza kunyumbulika, ya aina mbalimbali ya vyakula, inaoana na ulaji wa kijamii, taratibu za kutosha kudumisha, na kupangwa kuwa ya kudumu badala ya ya muda mfupi. Hakuna kati ya vipengele hivyo vinavyosisimua sokoni, ndiyo maana vyakula vingi maarufu havivisisitizi.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
