முதல் சில மாதங்களுக்குப் பிறகு பெரும்பாலான உணவுகள் ஏன் தோல்வியடைகின்றன
நான் முதல் மாதத்தில் வேலை செய்த டயட்டில் இருந்தேன். நான் அவற்றில் நான்கில் இருந்திருக்கிறேன், உண்மையில். "நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்" என்பதை விட இறுதியில் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாறிய கேள்வி "நான் ஏன் இங்கேயே திரும்புகிறேன்" என்பதுதான். பதில் ஊக்கமளிப்பதை விட கட்டமைப்பு ரீதியானதாக மாறியது.
கண்டிப்பு பிரச்சனை
மிகவும் பொதுவான தோல்வி பயன்முறையானது கண்டிப்பாக செயல்படும் திட்டமாகும். கண்டிப்புக்கு நிலையான மன உறுதி தேவைப்படுகிறது, இது காலப்போக்கில் குறையும் ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட வளமாகும். மன அழுத்தம், சோர்வு அல்லது வழக்கமான வழக்கத்திற்கு இடையூறு ஆகியவற்றின் கீழ், விதிகள் உடைக்கப்படுகின்றன. அவர்கள் உடைக்கும் தருணத்தில், பலர் விதிகளை எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லை என்று அனுபவிக்கிறார்கள் - பிறந்தநாள் கேக்கின் ஒரு துண்டு வாரம் முழுவதும் பாழாகிவிட்டது, அதாவது முழு மாதத்தின் முன்னேற்றமும் மனரீதியாக இழக்கப்படுகிறது.
அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் குறுகிய தொகுப்பை வரையறுக்கும் திட்டங்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழ்நிலைகளில் அற்புதமாக செயல்படுகின்றன மற்றும் நிஜ வாழ்க்கையில் சரிவை ஏற்படுத்துகின்றன, இதில் பயணம், சமூக உணவு, நோய் மற்றும் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும் நாட்கள் ஆகியவை அடங்கும். திட்டம் எவ்வளவு கட்டுப்பாடாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நிஜ உலகக் காட்சிகளுக்கு அது இடமளிக்கத் தவறிவிடுகிறது, மேலும் கைவிடப்பட்ட சுழற்சிக்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
நெகிழ்வான மற்றும் கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடு பற்றிய ஆராய்ச்சி, நெகிழ்வான டயட்டர்கள் எடை இழப்பை நீண்ட நேரம் பராமரிப்பதை தொடர்ந்து காட்டுகிறது. வர்த்தகம் என்பது மெதுவான ஆரம்ப முடிவுகளாகும் - இது நீண்ட கால விளைவுகளுக்குப் பொருத்தமற்றதாக இருந்தாலும் உளவியல் ரீதியாக மிகவும் முக்கியமானது.
உணவு-தடைசெய்யப்பட்ட-பழம் பிரச்சனை
ஒரு உணவை முற்றிலும் வரம்பற்றது என்று உங்களுக்குச் சொல்லிக் கொள்வது, இளஞ்சிவப்பு யானையைப் பற்றி நினைக்க வேண்டாம் என்று சொல்வது போன்ற மனச் சுற்றை செயல்படுத்துகிறது. கட்டுப்பாடு சால்வையை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் சாப்பிடாத உணவு, நீங்கள் அதை குறைவாக சாப்பிட்டால் அதை விட கவர்ச்சிகரமானதாக மாறும். இது உளவியலில் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது மேலும் நடத்தை நிலைத்தன்மைக்கு "அதை குறைவாக சாப்பிடுவது" பொதுவாக "ஒருபோதும் சாப்பிட வேண்டாம்" என்பதை விட சிறப்பாக உள்ளது.
பலவீனத்தின் அடையாளமாகக் கருதுவதை விட, திட்டத்தில் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குவதே நடைமுறை உட்குறிப்பு. ஏ உணவு அளவு இனிப்பை நியாயமான சேவையாகப் பிரிக்கப் பயன்படுகிறது, வேண்டுமென்றே உண்ணப்படுகிறது, அதைத் தடைசெய்து இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒருமுறை உடைக்கப்படும் விதியை விட நிலையானது மற்றும் நேர்மையானது. பரிபூரணத்தின் இலட்சியத்தை விட பின்பற்றும் முறை முக்கியமானது.
தற்காலிக மனநிலை பிரச்சனை
ஒருவேளை மிகவும் முன்னறிவிக்கப்பட்ட தோல்வி முறை: தங்கள் உணவை ஒரு தற்காலிக கட்டமாக வடிவமைத்தவர்கள், அவர்கள் ஒரு இலக்கை அடையும் வரை அவர்கள் தாங்கும் எடையை பராமரிக்க மாட்டார்கள். “எக்ஸ் வரும் வரை இப்படித்தான் சாப்பிடுவேன், பிறகு சாதாரணமாக சாப்பிடலாம்” என்பதுதான் சிந்தனை. ஆனால் "சாதாரணமாக" என்பது அசல் எடையை உருவாக்கியது, அதாவது சுழற்சி மீண்டும் தொடங்குகிறது.
நிலையான முடிவுகள் அடிப்படை உணவு முறைகளை மாற்றுவதன் மூலம் வருகின்றன, அதிலிருந்து தற்காலிக விலகலைத் தாங்குவதிலிருந்து அல்ல. இதன் பொருள், திட்டமானது காலவரையின்றி சாப்பிடுவதை நீங்கள் கற்பனை செய்யக்கூடிய ஒன்றாக இருக்க வேண்டும், சந்தர்ப்பங்களுக்கு மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் அடிப்படையில் கைவிடப்படவில்லை. இது 30-நாள் சவாலை விட விற்க கடினமாக உள்ளது, அதனால்தான் இது வணிக உணவு சந்தைப்படுத்தலில் குறைவாகவே உள்ளது.
ஒரு போலி சிக்னலாக உற்சாகம்
புதிய உணவுமுறைகள் உற்சாகமளிக்கின்றன. புதுமை தற்காலிக உந்துதலை உருவாக்குகிறது. உணவு நன்றாக வேலை செய்கிறது என்பதற்கான ஆதாரமாக இந்த உற்சாகத்தை மக்கள் அடிக்கடி தவறாக நினைக்கிறார்கள். பொதுவாக 4-8 வாரங்களில் - புதுமை குறையும் போது, உந்துதல் வீழ்ச்சியானது, நிர்வகிப்பதற்கு கட்டமைப்பு ஆதரவு தேவைப்படும் யூகிக்கக்கூடிய உளவியல் வடிவத்தைக் காட்டிலும் திட்டத்தில் ஏதோ தவறு இருப்பதாக உணர்கிறது.
உந்துதல் சார்ந்த அமைப்புகளைக் காட்டிலும் பழக்கவழக்க அமைப்புகள் மிகவும் நம்பகமானவை: ஒவ்வொரு நாளும் செயலில் தேர்வு தேவைப்படுவதைக் காட்டிலும் ஆரோக்கியமான இயல்புநிலைகளைத் தானாக மாற்றுதல், ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் உணவு தயாரித்தல், உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் முன்கூட்டியே சேமித்து வைத்து, நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் உணவைத் திட்டத்திற்கு ஏற்றவாறு சுழற்சி முறையில் உருவாக்குங்கள். அமைப்புகள் தினசரி முடிவு சுமையை குறைக்கின்றன; ஊக்கத்தால் மட்டும் முடியாது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
"30-நாள் சுத்திகரிப்பு," "6-வார மீட்டமைப்பு" - என்று வெளிப்படையாக சந்தைப்படுத்தும் எந்தவொரு திட்டத்தையும் நான் தவிர்க்கிறேன். அவை நடத்தை மாற்றத்தை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்வதை விட சகித்துக்கொள்ளும் ஒன்றாக வடிவமைக்கின்றன. சராசரி முடிவுகளைக் காட்டிலும் விதிவிலக்கான சான்றுகளின் அடிப்படையில் ஆரம்ப எதிர்பார்ப்புகளை அமைப்பதை நான் தவிர்க்கிறேன், ஏனெனில் எதிர்பார்க்கப்படும் மற்றும் உண்மையானது ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இடைவெளி ஆரம்பகால இடைநிறுத்தத்தின் வலுவான கணிப்பாளர்களில் ஒன்றாகும்.
கடைசி வரி: உணவுமுறைகள் முதன்மையாக தோல்வியடைகின்றன, ஏனெனில் அவை உண்மையான நிலைமைகளில் பின்னடைவைக் காட்டிலும் உகந்த நிலைகளில் இணக்கத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. நீண்ட காலத்திற்கு வேலை செய்யும் திட்டங்களின் சிறப்பியல்புகள் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன: நெகிழ்வான, உணவு-பல்வேறு, சமூக உணவுடன் இணக்கமானது, பராமரிக்க போதுமானது, மற்றும் தற்காலிகமாக இல்லாமல் நிரந்தரமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அந்த அம்சங்கள் எதுவும் சந்தைக்கு உற்சாகமாக இல்லை, அதனால்தான் மிகவும் பிரபலமான உணவுகள் அவற்றை வலியுறுத்தவில்லை.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
