Çoğu Diyet Neden İlk Birkaç Aydan Sonra Başarısız Olur?
İlk ay işe yarayan bir diyet uyguladım. Aslında dördünde de bulundum. Sonunda "ne yemeliyim"den daha ilginç hale gelen soru "neden buraya gelip duruyorum?" oldu. Cevabın motivasyondan çok yapısal olduğu ortaya çıktı.
Kesinlik Sorunu
En yaygın başarısızlık modu, katı bir şekilde çalışan bir plandır. Katılık, zamanla tükenen sınırlı bir kaynak olan sürekli irade gücü gerektirir. Stres, yorgunluk veya normal rutinin bozulması durumunda kurallar bozulur. Kuralları çiğnedikleri anda, pek çok kişi kuralları ya hep ya hiç olarak deneyimliyor; bir dilim doğum günü pastası tüm haftanın mahvolması anlamına geliyor, bu da tüm ayın ilerlemesinin zihinsel olarak kaybedileceği anlamına geliyor.
İzin verilen yiyeceklerin dar bir kümesini tanımlayan planlar, kontrollü koşullarda harika bir şekilde çalışır ve seyahat, sosyal beslenme, hastalık ve sadece yorgun olduğunuz günleri içeren gerçek hayatta çöker. Plan ne kadar kısıtlayıcı olursa, gerçek dünya senaryoları da o kadar başarısız olur ve vazgeçme döngüsü de o kadar olası olur.
Esnek ve katı diyet kısıtlamaları üzerine yapılan araştırma, sürekli olarak esnek diyet uygulayanların kilo kaybını daha uzun süre koruduğunu gösteriyor. Takas, başlangıçtaki sonuçların daha yavaş olmasıdır; bu, uzun vadeli sonuçlarla ilgisi olmasa da psikolojik olarak çok önemlidir.
Yasak Meyve Olarak Yiyecek Sorunu
Kendinize bir yiyeceğin tamamen yasak olduğunu söylemek, kendinize pembe bir fili düşünmemenizi söylemekle aynı zihinsel devreyi harekete geçirir. Kısıtlama dikkati artırır. Yemediğiniz yiyecek, daha az yiyebilseydiniz olacağından daha çekici hale gelir. Bu, psikolojide iyice belgelenmiştir ve davranışsal sürdürülebilirlik açısından "daha az yemenin" genellikle "asla yememe"den daha iyi performans göstermesinin nedeni budur.
Bunun pratikteki anlamı, planı bir zayıflık işareti olarak görmek yerine, plana esneklik kazandırmaktır. bir gıda ölçeği Tatlıyı makul bir porsiyona bölmek için kullanılan ve kasıtlı olarak yenilen bir kural, onu yasaklayan ve iki haftada bir bozulan bir kuraldan hem daha sürdürülebilir hem de daha dürüsttür. Bağlılık modeli mükemmellik idealinden daha önemlidir.
Geçici Zihniyet Sorunu
Belki de en öngörücü başarısızlık modu: Diyetlerini, hedef kiloya ulaşana kadar katlandıkları geçici bir aşama olarak çerçeveleyen insanlar, bu kiloyu korumama eğilimindedir. Düşünce şu: "X'e ulaşana kadar böyle yiyeceğim, sonra tekrar normal şekilde yiyebilirim." Ancak "normalde" orijinal ağırlığı oluşturan şeydir, bu da döngünün yeniden başladığı anlamına gelir.
Sürdürülebilir sonuçlar temel yeme düzeninin değiştirilmesiyle elde edilir, geçici bir sapmaya katlanmaktan değil. Bu, planın süresiz olarak yemeyi hayal edebileceğiniz, durumlar için değiştirilebilen ancak temelde terk edilmeyen bir plan olması gerektiği anlamına gelir. Bu, satılması 30 günlük bir mücadeleden daha zor bir çerçeve, bu yüzden ticari diyet pazarlamasında yeterince temsil edilmiyor.
Sahte Sinyal Olarak Heyecan
Yeni diyetler heyecan verici. Yenilik geçici motivasyon yaratır. İnsanlar genellikle bu heyecanı diyetin işe yaradığının kanıtı olarak görürler. Yenilik etkisini yitirdiğinde - genellikle 4-8 hafta civarında - motivasyon düşüşü, yönetilmesi için yapısal destek gerektiren öngörülebilir bir psikolojik modelden ziyade, programda bir sorun varmış gibi hissedilir.
Motivasyona bağlı sistemlerden ziyade alışkanlık sistemleri daha güvenilirdir: her gün aktif seçim yapılmasını gerektirmek yerine sağlıklı varsayılanları otomatik hale getirmek, Pazar günleri yemek hazırlamak, yemek hazırlama kapları Buzdolabında önceden stoklanmış, gerçekten sevdiğiniz ve plana uygun yemeklerden oluşan bir rotasyon oluşturabilirsiniz. Sistemler günlük karar yükünü azaltır; motivasyon tek başına yapamaz.
Neyi Atlardım
Kendisini açıkça geçici olarak pazarlayan herhangi bir planı - "30 günlük temizlik", "6 haftalık sıfırlama" - atlarım. Bunlar bir davranış değişikliğini benimsemek yerine katlanacağınız bir şey olarak çerçeveler. Ayrıca, ortalama sonuçlar yerine istisnai referanslara dayalı olarak ilk beklentileri belirlemeyi de atlarım çünkü beklenen ile gerçek arasındaki fark, erken okulu bırakmanın en güçlü belirleyicilerinden biridir.
Sonuç olarak: Diyetler öncelikle gerçek koşullardaki dirençlilikten ziyade en uygun koşullara uyum sağlamak için tasarlandıkları için başarısız oluyor. Uzun vadede işe yarayan planların özellikleri iyi belgelenmiştir: esnek, gıda çeşitliliğine sahip, sosyal beslenmeyle uyumlu, sürdürülecek kadar kademeli ve geçici değil kalıcı olarak çerçevelenmiş. Bu özelliklerin hiçbiri piyasaya sürüldüğünde heyecan verici değildir, bu nedenle çoğu popüler diyette bunlara vurgu yapılmaz.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
