Kwa nini Kula Mara kwa Mara (Si Chini) Kwa Kweli Inaweza Kusaidia Kupunguza Mafuta
Dhana potofu ya kawaida ninayokutana nayo katika majadiliano ya kupunguza uzito ni kwamba kula kidogo kunamaanisha kupoteza zaidi. Haifanyi hivyo, na kuelewa kwa nini inabadilisha jinsi unavyoshughulikia shida nzima. Kuna sakafu ambayo kizuizi cha kalori huacha kuwa mkakati na kuanza kuwa kichochezi cha majibu ya kuhifadhi mafuta ya mwili wako - na lishe nyingi za ajali hukaa chini ya sakafu hiyo.
Nini Hutokea Unapokula Kidogo Sana
Mwili haukubali kupunguzwa sana kwa kalori. Imetoa majibu kwa njaa: kupunguza kasi ya kimetaboliki, kupunguza udumishaji wa misuli (kwa kuwa misuli ni ghali kimetaboliki), na kuwa na ufanisi zaidi katika kutoa nishati kutoka kwa chakula chochote kinachopatikana. Matokeo yake ni kwamba watu wanaopunguza kalori kwa kiasi kikubwa mara nyingi hupoteza uzito mwanzoni, kisha husimama - si kwa sababu ya kushindwa kwa nguvu, lakini kwa sababu miili yao imejirekebisha kufanya kazi kwa chini.
Kizuizi kinapovunjika, kimetaboliki ambayo sasa ni polepole huchakata ulaji wa kawaida wa chakula kama ziada. Hii inazalisha rebound uzito faida kwamba ni ya kawaida katika dieters uliokithiri. Wanaishia kuwa na uzani zaidi kuliko walipoanza kwa sababu kiwango chao cha kimetaboliki ni cha chini, si kwa sababu wanakula bila kuwajibika.
Mbinu ya Mlo Mitano hadi Saba
Kula milo mitano hadi saba midogo kuliko milo miwili au mitatu mikubwa hushughulikia tatizo la njaa kwa njia ya vitendo. Milo midogo ya mara kwa mara huweka glukosi katika damu kuwa thabiti, huzuia njaa kali inayosababisha kula kupita kiasi, na kuupa mwili ishara kwamba chakula kinapatikana mara kwa mara - ambayo hupunguza urekebishaji wa kimetaboliki kwa kizuizi. Jumla ya kalori za kila siku zinaweza kuwa sawa au chini kuliko muundo wa milo mitatu huku unahisi kuwa endelevu zaidi.
vyombo vya kudhibiti sehemu kufanya hili kwa vitendo bila kufanya maamuzi mara kwa mara. Kuandaa milo midogo kadhaa mwanzoni mwa juma huchukua muda wa saa moja na huondoa msuguano wa "nini ninachofuata" ambao kwa kawaida huzuia ulaji unaotegemea mara kwa mara.
Kifungua kinywa Hasa
Kuruka kiamsha kinywa ni mojawapo ya tabia zilizosomwa zaidi katika udhibiti wa uzito, na ushahidi mara kwa mara unaonyesha kuwa inarudi nyuma. Sababu ya kisaikolojia ni ya moja kwa moja: kufunga mara moja kunamaanisha kimetaboliki polepole asubuhi, na kuruka kifungua kinywa huongeza awamu hiyo ya polepole. Kuanza siku na chakula - haswa protini - huwezesha thermogenesis na kuathiri viwango vya homoni ya njaa siku nzima.
Athari ya vitendo: watu ambao hula kiamsha kinywa mara kwa mara huwa na kula kidogo kwenye milo inayofuata kuliko watu ambao wanaruka, sio zaidi. Njaa inayookolewa kwa kuruka kifungua kinywa haipotei - hujilimbikiza na kulipwa na riba wakati wa chakula cha mchana. nzuri blender hurahisisha kiamsha kinywa chenye protini nyingi kwa watu wanaodai kuwa hawana muda wa chakula cha asubuhi.
Nini cha Kula Kweli
Muundo wa chakula ndani ya muundo wa mlo wa mara kwa mara ni muhimu. Lengo ni milo ambayo hutoa nishati endelevu badala ya viwango vya haraka vya sukari. Protini ndio kirutubisho muhimu zaidi kwa shibe - inachukua nishati zaidi kusaga kuliko wanga au mafuta (athari ya joto), na huzuia njaa kwa muda mrefu. A kiwango cha chakula husaidia kusawazisha jinsi sehemu za protini za kutosha zinavyoonekana dhidi ya kile ambacho watu wengi hufikiria.
Toleo la "kula chochote unachotaka mradi sehemu ni ndogo" la mbinu hii haifanyi kazi ikiwa lishe ni chakula kisicho na chakula. Sehemu ndogo ya chakula kilichochakatwa sana bado hutoa wanga inayofyonza haraka ambayo hutoa viwango vya sukari na migongano ambayo husababisha njaa tena haraka sana.
Ningeruka Nini
Ningependa kuruka mwisho uliokithiri wa pande zote mbili: usile kidogo sana hivi kwamba mwili wako unapigana, au kula chochote unachotaka kwa sehemu ndogo. Mahali pazuri ni lishe halisi ya kutosha, inayotokana na chakula kizima iliyoenea katika milo mingi, na jumla ya kalori za kila siku chini ya matengenezo. Mbinu hii haifurahishi. Lakini ni kile kinachofanya kazi bila kuchochea majibu ya kisaikolojia ambayo hufanya njia zote za kusisimua hatimaye kushindwa.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
