لماذا التمرين مفيد بالنسبة لك: ما وراء إطار فقدان الوزن
عندما بدأت أخيرًا ممارسة التمارين الرياضية باستمرار، أول شيء لاحظته لم يكن فقدان الوزن، بل أنني شعرت بالتحسن. مزيد من الطاقة في فترة ما بعد الظهر، وقلق أقل، ونوم أفضل. بالكاد تغير المقياس خلال الشهرين الأولين. لكن الأشياء الأخرى كانت حقيقية بما فيه الكفاية لدرجة أنني واصلت العمل، وأعتقد أن هذا هو في الواقع الدافع الأفضل لبناء عادة دائمة.
ماذا تفعل التمارين الرياضية لحالتك المزاجية؟
إن الدليل على أن ممارسة التمارين الرياضية كعلاج مضاد للاكتئاب والقلق قوي حقًا. تزيد التمارين الهوائية المنتظمة من توافر السيروتونين والدوبامين والنورإبينفرين - وهي نفس الناقلات العصبية التي تستهدفها مضادات الاكتئاب - ويتم ذلك من خلال آلية مختلفة لا تحمل في الأساس أي آثار جانبية. في حالات الاكتئاب والقلق الخفيف إلى المتوسط، يكون أداء التمارين الرياضية مشابهًا للأدوية في العديد من التجارب السريرية.
أنا لا أقول تخطي الدواء إذا كنت في حاجة إليه. لكن التأثير المزاجي للحركة المنتظمة يكون حقيقيًا وملحوظًا خلال أيام من البدء. أتذكر أنني فوجئت بأن المشي السريع في الصباح بدا وكأنه يغير نبرتي العاطفية الأساسية لعدة ساعات. تعتبر هذه التعليقات محفزة بشكل مباشر أكثر من رقم المقياس البطيء وتساعد في تفسير سبب كون الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام متحمسين لها بدلاً من التعامل معها على أنها التزام.
الثقة والتصور الذاتي
لم يتم التركيز على هذا الأمر ولكني أعتقد أنه مهم. عندما تكون قادرًا جسديًا على القيام بأشياء لم تكن تستطيع القيام بها من قبل — مثل المسافات الطويلة، والأوزان الثقيلة، والجهد المستمر — فإن ذلك يغير إحساسك بنفسك. ليس بطريقة رياضية، ولكن بطريقة هادئة وعملية. أنت تعلم أن جسدك يمكنه فعل الأشياء. أنت أقل خوفًا من المطالب الجسدية. أنت تحمل نفسك بشكل مختلف. زوج جيد من أحذية الجري والاستخدام المستمر لها لمدة شهرين سيخبرك بهذا أكثر من أي وصف.
كما يخلق تأثير احترام الذات حلقة ردود فعل إيجابية مع النظام الغذائي. يميل الأشخاص الذين يشعرون بالرضا تجاه قدراتهم البدنية إلى اتخاذ خيارات غذائية أفضل، ليس لأنهم يجبرون أنفسهم على ذلك، ولكن لأن هناك دافعًا جوهريًا لحماية ما بنوه. يصبح النهج الذي يعتمد على قوة الإرادة في النظام الغذائي أسهل عندما يتم دعمه بهذا النوع من تغيير الهوية.
الفوائد الصحية الخطيرة
الأمراض المرتبطة بالسمنة هي المحرك الرئيسي للوفاة المبكرة في البلدان الغنية. تقلل التمارين الرياضية من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري من النوع 2، والعديد من مخاطر السرطان بشكل مستقل عن فقدان الوزن - مما يعني أنه حتى لو لم تغير التمارين الرياضية رقم مقياسك، فإنها لا تزال تؤدي عملاً صحيًا كبيرًا. هذا أمر مهم: ليس عليك تحقيق الوزن المستهدف للاستفادة من الحركة المنتظمة.
تعمل تمارين القلب والأوعية الدموية على تحسين وظائف القلب وقدرة الرئة والدورة الدموية. إنه يقلل من معدل ضربات القلب أثناء الراحة بمرور الوقت ويقلل من عمل القلب المطلوب لأي طلب بدني معين. ملابس تجريب إن ما هو مريح لنشاطك يزيد من احتمالية الاتساق - فالاحتكاك على شكل معدات غير مريحة يمثل حاجزًا حقيقيًا يسهل التخلص منه.
جودة النوم
تعمل التمارين المنتظمة على تحسين نوعية النوم بشكل كبير، وخاصة مراحل النوم العميق التي تكون أكثر نشاطًا. وهذا يخلق حلقة ردود فعل إيجابية أخرى - النوم الأفضل يقلل من الكورتيزول (الذي يعزز تخزين الدهون)، ويحسن التحكم في اختيارات الطعام، ويزيد من الطاقة المتاحة لممارسة الرياضة. لقد لاحظت تغيرًا في نوعية نومي خلال أسبوعين من المشي اليومي المستمر، وكان الاختلاف في الطاقة أثناء النهار كافيًا لتعزيز هذه العادة حتى قبل أن تظهر تأثيرات الوزن.
البدء دون الخوف منه
أفضل تمرين هو الذي ستمارسه. إذا كنت تستمتع حقًا بالرقص، فهذا مهم. إذا كنت تكره الجري ولكنك تجد السباحة تأملية، فاسبح. الوضع أقل أهمية بكثير من الاتساق. إن البدء بالمشي لمدة 10 دقائق كل صباح لأنك تحب قضاء الوقت بمفردك هو برنامج تمرين صالح تمامًا. أ بكرة الرغوة للتعافي بعد التمرين يجعل العملية أقل إزعاجًا إذا كنت عائداً من فترة طويلة من الجلوس.
ما كنت تخطي
سأتخطى الإطار القائل بأن التمرين يهدف في المقام الأول إلى فقدان الوزن. هذا التأطير يجعل كل أسبوع بدون حركة دراماتيكية يبدو وكأنه فشل. تعتبر فوائد المزاج، والثقة، ونوعية النوم، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض ذات قيمة بغض النظر عن ما يفعله الميزان، وهي أكثر تحفيزًا لمعظم الأشخاص في الأشهر الثلاثة الأولى من أرقام الوزن.
خلاصة القول: التمرين يستحق القيام به لأسباب لا علاقة لها بالميزان. أفضل طريقة هي العثور على حركة يمكنك التعايش معها، والبدء بشكل أصغر مما تشعر به ضروريًا، والسماح للمزاج الفوري وفوائد الطاقة بحملك إلى ما بعد النقطة التي تصبح فيها تلقائية.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
