কেন ব্যায়াম আপনার জন্য ভাল: ওজন কমানোর ফ্রেমের বাইরে
যখন আমি অবশেষে ধারাবাহিকভাবে ব্যায়াম করা শুরু করি, প্রথম যে জিনিসটি আমি লক্ষ্য করেছি তা হল ওজন কমানো নয় - এটি ছিল যে আমি আরও ভাল অনুভব করেছি। বিকেলে বেশি শক্তি, কম দুশ্চিন্তা, ভালো ঘুম। স্কেল প্রথম দুই মাসের জন্য সবে সরানো. কিন্তু অন্যান্য জিনিসগুলি যথেষ্ট বাস্তব ছিল যে আমি চালিয়ে যাচ্ছি, এবং আমি মনে করি এটি আসলে একটি স্থায়ী অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য আরও ভাল প্রেরণা।
কি ব্যায়াম আপনার মেজাজ করে
অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট এবং অ্যান্টি-অ্যাজাইটি হস্তক্ষেপ হিসাবে ব্যায়ামের প্রমাণ সত্যিকারের শক্তিশালী। নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম সেরোটোনিন, ডোপামিন এবং নোরপাইনফ্রাইনের প্রাপ্যতা বাড়ায় - একই নিউরোট্রান্সমিটার যা এন্টিডিপ্রেসেন্টসকে লক্ষ্য করে - এবং এটি একটি ভিন্ন প্রক্রিয়ার মাধ্যমে করে যা মূলত কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বহন করে না। হালকা থেকে মাঝারি বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের জন্য, ব্যায়াম বিভিন্ন ক্লিনিকাল ট্রায়ালে ওষুধের সাথে তুলনামূলকভাবে সঞ্চালিত হয়।
আমি বলছি না যে আপনার প্রয়োজন হলে ওষুধ এড়িয়ে যান। তবে নিয়মিত চলাচলের মেজাজের প্রভাব বাস্তব এবং শুরু হওয়ার কয়েক দিনের মধ্যে লক্ষণীয়। আমি অবাক হয়েছি মনে আছে যে একটি দ্রুত সকালের হাঁটা কয়েক ঘন্টার জন্য আমার বেসলাইন সংবেদনশীল টোনকে বদলে দিয়েছে। এই প্রতিক্রিয়াটি একটি ধীর গতির স্কেল সংখ্যার চেয়ে তাত্ক্ষণিকভাবে অনুপ্রাণিত করে এবং যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা কেন এটিকে বাধ্যবাধকতা হিসাবে বিবেচনা করার পরিবর্তে এটি সম্পর্কে সত্যই উত্সাহী হন তা ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করে।
আত্মবিশ্বাস এবং আত্ম-উপলব্ধি
এই এক underempressed কিন্তু আমি মনে করি এটা তাৎপর্যপূর্ণ. আপনি যখন শারীরিকভাবে এমন কিছু করতে সক্ষম হন যা আপনি আগে করতে পারেননি - দীর্ঘ দূরত্ব, ভারী ওজন, টেকসই প্রচেষ্টা - এটি আপনার নিজের অনুভূতি পরিবর্তন করে। জিম-ব্রো উপায়ে নয়, শান্ত, ব্যবহারিক উপায়ে। আপনি জানেন আপনার শরীর কিছু করতে পারে। আপনি শারীরিক চাহিদার দ্বারা কম ভয় পান। আপনি নিজেকে অন্যভাবে ধরে রাখেন। একটি ভাল জুটি চলমান জুতা এবং দুই মাস ধরে এগুলোর ধারাবাহিক ব্যবহার আপনাকে যেকোনো বর্ণনার চেয়ে এ সম্পর্কে আরও বেশি কিছু বলবে।
আত্ম-সম্মান প্রভাব খাদ্যের সাথে একটি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া লুপ তৈরি করে। যারা তাদের শারীরিক ক্ষমতা সম্পর্কে ভাল বোধ করে তারা আরও ভাল খাবার পছন্দ করার প্রবণতা রাখে কারণ তারা নিজেদেরকে বাধ্য করছে না বরং তারা যা তৈরি করেছে তা রক্ষা করার জন্য একটি অন্তর্নিহিত প্রেরণা রয়েছে। ডায়েটের প্রতি ইচ্ছাশক্তি-নিবিড় পদ্ধতি সহজ হয়ে যায় যখন এটি এই ধরনের পরিচয় পরিবর্তন দ্বারা সমর্থিত হয়।
গুরুতর স্বাস্থ্য উপকারিতা
স্থূলতা-সম্পর্কিত রোগ ধনী দেশগুলিতে প্রাথমিক মৃত্যুর প্রাথমিক চালক। ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি, এবং ওজন কমানোর থেকে স্বতন্ত্র বেশ কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায় - যার অর্থ ব্যায়াম আপনার স্কেল নম্বর না বাড়ালেও, এটি এখনও যথেষ্ট স্বাস্থ্য কাজ করছে। এটি গুরুত্বপূর্ণ: নিয়মিত চলাচল থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য আপনাকে আপনার লক্ষ্য ওজন অর্জন করতে হবে না।
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম বিশেষভাবে হার্টের কার্যকারিতা, ফুসফুসের ক্ষমতা এবং সঞ্চালন উন্নত করে। এটি সময়ের সাথে সাথে বিশ্রামের হৃদস্পন্দনকে কমিয়ে দেয় এবং যে কোনো শারীরিক চাহিদার জন্য প্রয়োজনীয় কার্ডিয়াক কাজকে কমিয়ে দেয়। ওয়ার্কআউট পোশাক আপনার ক্রিয়াকলাপের জন্য এটি আরামদায়ক সঙ্গতিকে আরও সম্ভাবনাময় করে তোলে — অস্বস্তিকর গিয়ারের আকারে ঘর্ষণ একটি বাস্তব বাধা যা দূর করা সহজ।
ঘুমের গুণমান
নিয়মিত ব্যায়াম ঘুমের গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে, বিশেষ করে গভীর ঘুমের পর্যায়গুলি যা সবচেয়ে পুনরুদ্ধার করে। এটি আরেকটি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া লুপ তৈরি করে — ভাল ঘুম কর্টিসল কমায় (যা অন্যথায় চর্বি সঞ্চয়ের প্রচার করে), খাদ্য পছন্দের উপর আবেগ নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে এবং ব্যায়ামের জন্য উপলব্ধ শক্তি বাড়ায়। আমি নিয়মিত দৈনিক হাঁটার দুই সপ্তাহের মধ্যে আমার ঘুমের মানের পরিবর্তন লক্ষ্য করেছি এবং ওজনের প্রভাব দৃশ্যমান হওয়ার আগেই অভ্যাসটিকে শক্তিশালী করার জন্য দিনের শক্তির পার্থক্য যথেষ্ট ছিল।
ভয় না পেয়ে শুরু করা
সর্বোত্তম ব্যায়াম হল আপনি যা করবেন। আপনি যদি সত্যিকার অর্থে নাচ উপভোগ করেন তবে এটি গণনা করা হয়। আপনি যদি দৌড়ানো ঘৃণা করেন তবে সাঁতারকে ধ্যানশীল মনে করেন তবে সাঁতার কাটুন। মোড সামঞ্জস্যের চেয়ে অনেক কম গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন সকালে 10 মিনিটের হাঁটা শুরু করা কারণ আপনি একা সময় পছন্দ করেন এটি একটি সম্পূর্ণ বৈধ ব্যায়াম প্রোগ্রাম। ক ফেনা রোলার ব্যায়াম-পরবর্তী পুনরুদ্ধারের জন্য প্রক্রিয়াটিকে কম অস্বস্তিকর করে তোলে যদি আপনি দীর্ঘ বসতি থেকে ফিরে আসেন।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি ফ্রেমিং এড়িয়ে যাবো যে ব্যায়াম মূলত ওজন কমানোর জন্য। সেই ফ্রেমিং প্রতি সপ্তাহে নাটকীয় স্কেল আন্দোলন ছাড়াই ব্যর্থতার মতো অনুভব করে। মেজাজের সুবিধা, আত্মবিশ্বাস, ঘুমের গুণমান এবং রোগের ঝুঁকি হ্রাস স্কেল যাই হোক না কেন মূল্যবান, এবং তারা ওজন সংখ্যার তুলনায় প্রথম তিন মাসে বেশিরভাগ লোকের জন্য বেশি অনুপ্রেরণাদায়ক।
নীচের লাইন: ব্যায়াম যে কারণে স্কেলের সাথে কিছু করার নেই তার জন্য করা মূল্যবান। সর্বোত্তম পন্থা হ'ল আন্দোলন খুঁজে বের করা যার সাথে আপনি বেঁচে থাকতে পারেন, প্রয়োজনীয় বোধ করার চেয়ে ছোট শুরু করুন এবং তাত্ক্ষণিক মেজাজ এবং শক্তির সুবিধাগুলি আপনাকে সেই বিন্দুতে নিয়ে যেতে দিন যেখানে এটি স্বয়ংক্রিয় হয়ে যায়।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
