Γιατί η άσκηση είναι καλή για εσάς: Πέρα από το πλαίσιο απώλειας βάρους
Όταν τελικά άρχισα να γυμνάζομαι με συνέπεια, το πρώτο πράγμα που παρατήρησα δεν ήταν η απώλεια βάρους — ήταν ότι ένιωθα καλύτερα. Περισσότερη ενέργεια το απόγευμα, λιγότερο άγχος, καλύτερος ύπνος. Η ζυγαριά μετά βίας μετακινήθηκε τους δύο πρώτους μήνες. Αλλά τα άλλα πράγματα ήταν αρκετά αληθινά ώστε συνέχισα, και νομίζω ότι αυτό είναι στην πραγματικότητα το καλύτερο κίνητρο για την οικοδόμηση μιας διαρκούς συνήθειας.
Τι κάνει η άσκηση στη διάθεσή σας
Τα στοιχεία για την άσκηση ως αντικαταθλιπτική και κατά του άγχους παρέμβαση είναι πραγματικά ισχυρά. Η τακτική αερόβια άσκηση αυξάνει τη διαθεσιμότητα σεροτονίνης, ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης - των ίδιων νευροδιαβιβαστών που στοχεύουν τα αντικαταθλιπτικά - και το κάνει μέσω ενός διαφορετικού μηχανισμού που ουσιαστικά δεν έχει παρενέργειες. Για την ήπια έως μέτρια κατάθλιψη και το άγχος, η άσκηση αποδίδει συγκρίσιμα με τη φαρμακευτική αγωγή σε αρκετές κλινικές δοκιμές.
Δεν λέω να παραλείψετε το φάρμακο εάν το χρειάζεστε. Αλλά η επίδραση της διάθεσης της τακτικής κίνησης είναι πραγματική και αισθητή εντός ημερών από την έναρξη. Θυμάμαι με έκπληξη που μια γρήγορη πρωινή βόλτα φαινόταν να αλλάζει τον βασικό μου συναισθηματικό τόνο για αρκετές ώρες. Αυτή η ανατροφοδότηση είναι πιο άμεσα παρακινητική παρά ένας αργός αριθμός κλίμακας και εξηγεί γιατί οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά είναι συχνά πραγματικά ενθουσιώδεις γι 'αυτό αντί να το αντιμετωπίζουν ως υποχρέωση.
Αυτοπεποίθηση και αυτοαντίληψη
Αυτό είναι υποτονισμένο, αλλά νομίζω ότι είναι σημαντικό. Όταν είστε σωματικά ικανοί για πράγματα που δεν μπορούσατε να κάνετε πριν - μεγαλύτερες αποστάσεις, μεγαλύτερα βάρη, συνεχής προσπάθεια - αλλάζει την αίσθηση του εαυτού σας. Όχι με τρόπο γυμναστικής, αλλά με έναν ήσυχο, πρακτικό τρόπο. Ξέρετε ότι το σώμα σας μπορεί να κάνει πράγματα. Σε τρομάζουν λιγότερο οι σωματικές απαιτήσεις. Κρατάτε τον εαυτό σας διαφορετικά. Ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο και η συνεπής χρήση τους για δύο μήνες θα σας πει περισσότερα για αυτό από οποιαδήποτε περιγραφή.
Το φαινόμενο της αυτοεκτίμησης δημιουργεί επίσης έναν βρόχο θετικής ανατροφοδότησης με τη διατροφή. Οι άνθρωποι που αισθάνονται καλά με τις σωματικές τους ικανότητες τείνουν να κάνουν καλύτερες επιλογές φαγητού όχι επειδή αναγκάζουν τον εαυτό τους, αλλά επειδή υπάρχει ένα εγγενές κίνητρο για να προστατεύσουν αυτό που έχουν φτιάξει. Η προσέγγιση έντασης της θέλησης στη δίαιτα γίνεται ευκολότερη όταν υποστηρίζεται από αυτό το είδος αλλαγής ταυτότητας.
Τα σοβαρά οφέλη για την υγεία
Οι ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία είναι η κύρια αιτία πρόωρου θανάτου στις πλούσιες χώρες. Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και αρκετούς κινδύνους καρκίνου, ανεξάρτητα από την απώλεια βάρους - που σημαίνει ότι ακόμα κι αν η άσκηση δεν μετακινεί τον αριθμό της ζυγαριάς σας, εξακολουθεί να κάνει σημαντικό έργο υγείας. Αυτό είναι σημαντικό: δεν χρειάζεται να πετύχετε το βάρος του στόχου σας για να επωφεληθείτε από την τακτική κίνηση.
Η καρδιαγγειακή άσκηση βελτιώνει συγκεκριμένα τη λειτουργία της καρδιάς, την ικανότητα των πνευμόνων και την κυκλοφορία. Μειώνει τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας με την πάροδο του χρόνου και μειώνει την καρδιακή εργασία που απαιτείται για οποιαδήποτε δεδομένη σωματική απαίτηση. ρούχα προπόνησης που είναι άνετο για τη δραστηριότητά σας κάνει πιο πιθανή τη συνοχή — η τριβή με τη μορφή άβολου εργαλείου είναι ένα πραγματικό εμπόδιο που είναι εύκολο να εξαλειφθεί.
Ποιότητα ύπνου
Η τακτική άσκηση βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου, ιδιαίτερα τα στάδια βαθύ ύπνου που είναι πιο αποκαταστατικά. Αυτό δημιουργεί έναν άλλο βρόχο θετικής ανάδρασης - ο καλύτερος ύπνος μειώνει την κορτιζόλη (η οποία κατά τα άλλα προάγει την αποθήκευση λίπους), βελτιώνει τον έλεγχο των παρορμήσεων στις επιλογές τροφίμων και αυξάνει την ενέργεια που διατίθεται για άσκηση. Παρατήρησα ότι η ποιότητα του ύπνου μου άλλαξε μέσα σε δύο εβδομάδες από συνεχείς καθημερινούς περιπάτους και η διαφορά στην ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας ήταν αρκετή για να ενισχύσει τη συνήθεια ακόμη και πριν γίνουν ορατές οι επιπτώσεις του βάρους.
Ξεκινήστε χωρίς να το φοβάστε
Η καλύτερη άσκηση είναι αυτή που θα κάνετε. Αν σας αρέσει πραγματικά ο χορός, αυτό μετράει. Αν μισείτε το τρέξιμο αλλά βρίσκετε το κολύμπι διαλογιστικό, κολυμπήστε. Η λειτουργία έχει πολύ μικρότερη σημασία από τη συνέπεια. Το να ξεκινάτε ένα 10λεπτο περπάτημα κάθε πρωί επειδή σας αρέσει να περνάτε μόνοι σας είναι ένα απόλυτα έγκυρο πρόγραμμα άσκησης. Α ρολό αφρού για την αποκατάσταση μετά την άσκηση καθιστά τη διαδικασία λιγότερο άβολη εάν επιστρέφετε από μια μακρά καθιστική περίοδο.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παραλείψω το σκελετό ότι η άσκηση είναι κυρίως για απώλεια βάρους. Αυτό το καδράρισμα κάνει κάθε εβδομάδα χωρίς δραματική κίνηση κλίμακας να αισθάνεται σαν αποτυχία. Τα οφέλη της διάθεσης, η αυτοπεποίθηση, η ποιότητα του ύπνου και η μείωση του κινδύνου ασθένειας είναι πολύτιμα ανεξάρτητα από το τι κάνει η ζυγαριά, και είναι πιο κίνητρα για τους περισσότερους ανθρώπους τους πρώτους τρεις μήνες από τα νούμερα βάρους.
Το συμπέρασμα: η άσκηση αξίζει να κάνετε για λόγους που δεν έχουν καμία σχέση με τη ζυγαριά. Η καλύτερη προσέγγιση είναι να βρείτε την κίνηση με την οποία μπορείτε να ζήσετε, να ξεκινήσετε μικρότερα από ό,τι αισθάνεστε απαραίτητο και να αφήσετε τα άμεσα οφέλη της διάθεσης και της ενέργειας να σας παρασύρουν από το σημείο όπου γίνεται αυτόματη.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
