چرا ورزش برای شما خوب است: فراتر از چارچوب کاهش وزن
وقتی در نهایت شروع به ورزش مداوم کردم، اولین چیزی که متوجه شدم کاهش وزن نبود - این بود که احساس بهتری داشتم. انرژی بیشتر در بعدازظهر، اضطراب کمتر، خواب بهتر. ترازو در دو ماه اول به سختی حرکت کرد. اما چیزهای دیگر به اندازه کافی واقعی بودند که به راهم ادامه دادم، و فکر می کنم این در واقع انگیزه بهتری برای ایجاد یک عادت پایدار است.
ورزش با روحیه شما چه می کند
شواهد برای ورزش به عنوان یک مداخله ضد افسردگی و ضد اضطراب واقعا قوی است. ورزش هوازی منظم در دسترس بودن سروتونین، دوپامین و نوراپی نفرین - همان انتقال دهنده های عصبی مورد هدف داروهای ضد افسردگی - را افزایش می دهد و این کار را از طریق مکانیسم متفاوتی انجام می دهد که اساساً هیچ عارضه جانبی ندارد. برای افسردگی و اضطراب خفیف تا متوسط، ورزش در چندین کارآزمایی بالینی عملکردی مشابه با دارو دارد.
من نمی گویم در صورت نیاز از دارو صرف نظر کنید. اما تأثیر خلق و خوی حرکت منظم در چند روز پس از شروع واقعی و قابل توجه است. به یاد دارم که از اینکه یک پیاده روی سریع صبحگاهی به نظر می رسید لحن احساسی من را برای چند ساعت تغییر می دهد، متعجب شدم. این بازخورد بیشتر از یک عدد مقیاس آهسته انگیزه انگیز است و به توضیح اینکه چرا افرادی که به طور منظم ورزش می کنند اغلب واقعاً در مورد آن مشتاق هستند به جای اینکه آن را به عنوان یک تعهد تلقی کنند، کمک می کند.
اعتماد به نفس و درک خود
این یکی کمتر تاکید شده است، اما به نظر من قابل توجه است. وقتی از نظر فیزیکی توانایی انجام کارهایی را دارید که قبلاً نمی توانستید انجام دهید - مسافت های طولانی تر، وزنه های سنگین تر، تلاش مداوم - احساس شما را نسبت به خودتان تغییر می دهد. نه به روش باشگاه ورزشی، بلکه به روشی آرام و عملی. شما می دانید که بدن شما می تواند کارها را انجام دهد. شما کمتر از خواسته های فیزیکی می ترسید. خودت را طور دیگری نگه میداری. یک جفت خوب کفش های دویدن و استفاده مداوم از آنها به مدت دو ماه بیش از هر توضیحی در این مورد به شما می گوید.
اثر عزت نفس نیز یک حلقه بازخورد مثبت با رژیم غذایی ایجاد می کند. افرادی که نسبت به تواناییهای فیزیکی خود احساس خوبی دارند، نه به این دلیل که خود را مجبور میکنند، بلکه به این دلیل که انگیزهای درونی برای محافظت از آنچه ساختهاند وجود دارد، انتخابهای غذایی بهتری انجام میدهند. رویکرد مبتنی بر اراده به رژیم غذایی زمانی آسانتر می شود که با این نوع تغییر هویت پشتیبانی شود.
فواید جدی برای سلامتی
بیماری های مرتبط با چاقی عامل اصلی مرگ زودهنگام در کشورهای ثروتمند است. ورزش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، خطر دیابت نوع 2 و چندین خطر سرطان را مستقل از کاهش وزن کاهش می دهد - به این معنی که حتی اگر ورزش عدد ترازو شما را تغییر ندهد، باز هم کار سلامتی قابل توجهی انجام می دهد. این مهم است: برای بهره مندی از حرکات منظم، لازم نیست به وزن هدف خود برسید.
ورزش قلبی عروقی به طور خاص عملکرد قلب، ظرفیت ریه و گردش خون را بهبود می بخشد. ضربان قلب در حالت استراحت را در طول زمان کاهش می دهد و کار قلبی مورد نیاز برای هر نیاز فیزیکی را کاهش می دهد. لباس تمرین که برای فعالیت شما راحت است، احتمال قوام را بیشتر می کند - اصطکاک به شکل دنده ناراحت کننده مانعی واقعی است که از بین بردن آن آسان است.
کیفیت خواب
ورزش منظم به طور قابل توجهی کیفیت خواب را بهبود می بخشد، به ویژه مراحل خواب عمیق که بیشتر ترمیم کننده هستند. این یک حلقه بازخورد مثبت دیگر ایجاد می کند - خواب بهتر کورتیزول را کاهش می دهد (که در غیر این صورت باعث ذخیره چربی می شود)، کنترل تکانه بر انتخاب غذا را بهبود می بخشد و انرژی موجود برای ورزش را افزایش می دهد. من متوجه تغییر کیفیت خواب خود در طی دو هفته از پیادهروی مداوم روزانه شدم و تفاوت در انرژی در روز برای تقویت این عادت حتی قبل از اینکه اثرات وزن قابل مشاهده باشد، کافی بود.
بدون ترس از آن شروع کنید
بهترین تمرین ورزشی است که شما انجام خواهید داد. اگر واقعاً از رقصیدن لذت می برید، مهم است. اگر از دویدن متنفرید، اما شنا را مدیتیشن میدانید، شنا کنید. حالت بسیار کمتر از ثبات اهمیت دارد. شروع یک پیاده روی 10 دقیقه ای هر روز صبح به دلیل اینکه زمان تنهایی را دوست دارید یک برنامه ورزشی کاملا معتبر است. الف فوم غلتک برای ریکاوری بعد از ورزش، اگر از یک دوره کم تحرک طولانی برمی گردید، این روند کمتر ناراحت کننده است.
چیزی که من از آن می گذرم
من از این قاب بندی که ورزش در درجه اول برای کاهش وزن است صرف نظر می کنم. این قاب بندی باعث می شود هر هفته بدون حرکت در مقیاس چشمگیر احساس شکست را به شما بدهد. مزایای خلق و خو، اعتماد به نفس، کیفیت خواب و کاهش خطر بیماری صرف نظر از اینکه ترازو چه کاری انجام می دهد ارزشمند است و برای اکثر افراد در سه ماه اول انگیزه بیشتری نسبت به اعداد وزن دارد.
نتیجه نهایی: ورزش به دلایلی که ربطی به ترازو ندارد ارزش انجام دادن دارد. بهترین رویکرد این است که حرکتی را پیدا کنید که بتوانید با آن زندگی کنید، کوچکتر از آنچه احساس میکنید شروع کنید، و اجازه دهید فواید خلق و خو و انرژی فوری شما را از نقطهای که خودکار میشود عبور دهد.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
