Pourquoi l'exercice est bon pour vous : au-delà du cadre de la perte de poids
Quand j'ai finalement commencé à faire de l'exercice régulièrement, la première chose que j'ai remarquée n'était pas une perte de poids, c'était que je me sentais mieux. Plus d'énergie l'après-midi, moins d'anxiété, un meilleur sommeil. La balance n’a pratiquement pas bougé pendant les deux premiers mois. Mais les autres choses étaient suffisamment réelles pour que j'ai continué, et je pense que c'est en fait la meilleure motivation pour construire une habitude durable.
Quel effet l'exercice a-t-il sur votre humeur
Les preuves en faveur de l’exercice comme antidépresseur et anti-anxiété sont véritablement solides. L’exercice aérobique régulier augmente la disponibilité de la sérotonine, de la dopamine et de la noradrénaline – les mêmes neurotransmetteurs ciblés par les antidépresseurs – et ce par un mécanisme différent qui n’entraîne pratiquement aucun effet secondaire. Pour la dépression et l’anxiété légères à modérées, l’exercice a des résultats comparables aux médicaments dans plusieurs essais cliniques.
Je ne dis pas de sauter les médicaments si vous en avez besoin. Mais l’effet sur l’humeur d’un mouvement régulier est réel et perceptible quelques jours après le début. Je me souviens avoir été surpris qu'une marche matinale rapide semble modifier mon ton émotionnel de base pendant plusieurs heures. Ce feedback est plus immédiatement motivant qu’un chiffre à évolution lente et aide à expliquer pourquoi les personnes qui font régulièrement de l’exercice sont souvent véritablement enthousiastes à ce sujet plutôt que de le considérer comme une obligation.
Confiance et perception de soi
Celui-ci est sous-estimé mais je pense qu’il est important. Lorsque vous êtes physiquement capable de faire des choses que vous ne pouviez pas faire auparavant – de plus longues distances, des poids plus lourds, un effort soutenu – cela change votre perception de vous-même. Pas à la manière d’un gymnase, mais d’une manière calme et pratique. Vous savez que votre corps peut faire des choses. Vous êtes moins intimidé par les exigences physiques. Vous vous comportez différemment. Une bonne paire de chaussures de course et leur utilisation constante pendant deux mois vous en dira plus à ce sujet que n'importe quelle description.
L’effet d’estime de soi crée également une boucle de rétroaction positive avec l’alimentation. Les personnes qui se sentent bien dans leurs capacités physiques ont tendance à faire de meilleurs choix alimentaires, non pas parce qu'elles s'y obligent, mais parce qu'il existe une motivation intrinsèque à protéger ce qu'elles ont construit. L’approche alimentaire qui demande beaucoup de volonté devient plus facile lorsqu’elle est soutenue par ce type de changement d’identité.
De sérieux bienfaits pour la santé
Les maladies liées à l’obésité sont la principale cause de décès prématurés dans les pays riches. L’exercice réduit le risque de maladies cardiovasculaires, le risque de diabète de type 2 et plusieurs risques de cancer indépendamment de la perte de poids – ce qui signifie que même si l’exercice ne fait pas varier votre chiffre, il effectue néanmoins un travail substantiel sur la santé. C’est important : vous n’avez pas besoin d’atteindre votre objectif de poids pour bénéficier d’une activité physique régulière.
L'exercice cardiovasculaire améliore spécifiquement la fonction cardiaque, la capacité pulmonaire et la circulation. Il diminue la fréquence cardiaque au repos au fil du temps et réduit le travail cardiaque requis pour toute demande physique donnée. vêtements d'entraînement ce qui est confortable pour votre activité rend la cohérence plus probable – la friction sous forme d'équipement inconfortable est une véritable barrière facile à éliminer.
Qualité du sommeil
L'exercice régulier améliore considérablement la qualité du sommeil, en particulier les phases de sommeil profond qui sont les plus réparatrices. Cela crée une autre boucle de rétroaction positive : un meilleur sommeil réduit le cortisol (qui favorise autrement le stockage des graisses), améliore le contrôle des impulsions sur les choix alimentaires et augmente l'énergie disponible pour l'exercice. J'ai remarqué un changement dans la qualité de mon sommeil au bout de deux semaines de marches quotidiennes régulières, et la différence d'énergie diurne était suffisante pour renforcer cette habitude avant même que les effets du poids ne deviennent visibles.
Se lancer sans appréhender
Le meilleur exercice est celui que vous ferez. Si vous aimez vraiment danser, cela compte. Si vous détestez courir mais que vous trouvez la natation méditative, nagez. Le mode compte bien moins que la cohérence. Commencer une marche de 10 minutes chaque matin parce que vous aimez passer du temps seul est un programme d'exercices parfaitement valable. Un rouleau en mousse car la récupération après l'exercice rend le processus moins inconfortable si vous revenez d'une longue période sédentaire.
Ce que je sauterais
Je sauterais le cadre selon lequel l’exercice est principalement destiné à perdre du poids. Ce cadrage donne l’impression que chaque semaine sans mouvement d’échelle dramatique est un échec. Les bienfaits sur l'humeur, la confiance, la qualité du sommeil et la réduction du risque de maladie sont précieux, quel que soit l'effet de la balance, et ils sont plus motivants pour la plupart des gens au cours des trois premiers mois que les chiffres de poids.
L’essentiel : faire de l’exercice en vaut la peine pour des raisons qui n’ont rien à voir avec la balance. La meilleure approche consiste à trouver un mouvement avec lequel vous pouvez vivre, à commencer plus petit que nécessaire et à laisser les bienfaits immédiats sur l’humeur et l’énergie vous porter au-delà du point où cela devient automatique.
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