व्यायाम आपके लिए अच्छा क्यों है: वजन घटाने की सीमा से परे
जब मैंने आख़िरकार लगातार व्यायाम करना शुरू किया, तो पहली चीज़ जो मैंने नोटिस की वह वजन कम होना नहीं था - यह था कि मैं बेहतर महसूस कर रहा था। दोपहर में अधिक ऊर्जा, कम चिंता, बेहतर नींद। पहले दो महीनों तक पैमाना बमुश्किल आगे बढ़ा। लेकिन अन्य चीजें इतनी वास्तविक थीं कि मैं चलता रहा, और मुझे लगता है कि यह वास्तव में एक स्थायी आदत बनाने के लिए बेहतर प्रेरणा है।
व्यायाम आपके मूड पर क्या प्रभाव डालता है
अवसादरोधी और चिंता-विरोधी हस्तक्षेप के रूप में व्यायाम के प्रमाण वास्तव में मजबूत हैं। नियमित एरोबिक व्यायाम सेरोटोनिन, डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन की उपलब्धता बढ़ जाती है - वही न्यूरोट्रांसमीटर जो अवसादरोधी दवाओं को लक्षित करते हैं - और ऐसा एक अलग तंत्र के माध्यम से होता है जिसका अनिवार्य रूप से कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है। हल्के से मध्यम अवसाद और चिंता के लिए, व्यायाम कई नैदानिक परीक्षणों में दवा की तुलना में अच्छा प्रदर्शन करता है।
मैं यह नहीं कह रहा हूं कि यदि आपको दवा की आवश्यकता हो तो उसे छोड़ दें। लेकिन नियमित गतिविधि का मूड प्रभाव शुरुआत के कुछ दिनों के भीतर ही वास्तविक और ध्यान देने योग्य होता है। मुझे याद है कि मुझे आश्चर्य हुआ था कि सुबह की तेज़ सैर ने कई घंटों के लिए मेरे आधारभूत भावनात्मक स्वर को बदल दिया था। यह प्रतिक्रिया धीमी गति से चलने वाले पैमाने की संख्या की तुलना में अधिक प्रेरक है और यह समझाने में मदद करती है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे इसे दायित्व के रूप में मानने के बजाय अक्सर इसके बारे में वास्तव में उत्साही क्यों होते हैं।
आत्मविश्वास और आत्म-धारणा
इस पर कम ज़ोर दिया गया है लेकिन मुझे लगता है कि यह महत्वपूर्ण है। जब आप शारीरिक रूप से उन चीजों में सक्षम होते हैं जो आप पहले नहीं कर सकते थे - लंबी दूरी, भारी वजन, निरंतर प्रयास - तो यह आपके बारे में आपकी समझ को बदल देता है। जिम-ब्रो तरीके से नहीं, बल्कि शांत, व्यावहारिक तरीके से। आप जानते हैं कि आपका शरीर कुछ भी कर सकता है। आप शारीरिक मांगों से कम भयभीत होते हैं। आप अपने आप को अलग तरह से रखते हैं. की एक अच्छी जोड़ी दौड़ने के जूते और दो महीने तक उनका लगातार उपयोग आपको इसके बारे में किसी भी विवरण से अधिक बताएगा।
आत्म-सम्मान प्रभाव आहार के साथ एक सकारात्मक प्रतिक्रिया पाश भी बनाता है। जो लोग अपनी शारीरिक क्षमताओं के बारे में अच्छा महसूस करते हैं वे बेहतर भोजन विकल्प चुनते हैं, इसलिए नहीं कि वे खुद को इसके लिए मजबूर कर रहे हैं, बल्कि इसलिए क्योंकि उन्होंने जो बनाया है उसकी रक्षा करने की आंतरिक प्रेरणा है। आहार के प्रति इच्छाशक्ति-गहन दृष्टिकोण तब आसान हो जाता है जब इसे इस प्रकार की पहचान परिवर्तन द्वारा समर्थित किया जाता है।
गंभीर स्वास्थ्य लाभ
अमीर देशों में मोटापे से संबंधित बीमारी प्रारंभिक मृत्यु का प्राथमिक कारण है। व्यायाम हृदय रोग के जोखिम, टाइप 2 मधुमेह के जोखिम और वजन घटाने से स्वतंत्र कई कैंसर के खतरों को कम करता है - जिसका अर्थ है कि भले ही व्यायाम आपके स्केल नंबर को नहीं बढ़ाता है, फिर भी यह पर्याप्त स्वास्थ्य कार्य कर रहा है। यह महत्वपूर्ण है: नियमित गतिविधि से लाभ पाने के लिए आपको अपना लक्ष्य वजन हासिल करना जरूरी नहीं है।
कार्डियोवास्कुलर व्यायाम विशेष रूप से हृदय कार्य, फेफड़ों की क्षमता और परिसंचरण में सुधार करता है। यह समय के साथ आराम करने वाली हृदय गति को कम कर देता है और किसी भी शारीरिक मांग के लिए आवश्यक हृदय कार्य को कम कर देता है। कसरत के कपड़े यह आपकी गतिविधि के लिए आरामदायक है जिससे स्थिरता की संभावना अधिक हो जाती है - असुविधाजनक गियर के रूप में घर्षण एक वास्तविक बाधा है जिसे खत्म करना आसान है।
नींद की गुणवत्ता
नियमित व्यायाम से नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार होता है, विशेष रूप से गहरी नींद के चरण जो सबसे अधिक आराम देने वाले होते हैं। यह एक और सकारात्मक फीडबैक लूप बनाता है - बेहतर नींद कोर्टिसोल को कम करती है (जो अन्यथा वसा भंडारण को बढ़ावा देती है), भोजन विकल्पों पर आवेग नियंत्रण में सुधार करती है, और व्यायाम के लिए उपलब्ध ऊर्जा को बढ़ाती है। मैंने देखा कि लगातार दैनिक सैर के दो सप्ताह के भीतर मेरी नींद की गुणवत्ता में बदलाव आया, और दिन की ऊर्जा में अंतर वजन के प्रभाव दिखाई देने से पहले ही आदत को मजबूत करने के लिए पर्याप्त था।
बिना डरे शुरुआत करना
सबसे अच्छा व्यायाम वह है जो आप करेंगे। यदि आप वास्तव में नृत्य का आनंद लेते हैं, तो यह मायने रखता है। यदि आपको दौड़ने से नफरत है लेकिन तैरना ध्यानपूर्ण लगता है, तो तैरें। निरंतरता की तुलना में मोड बहुत कम मायने रखता है। हर सुबह 10 मिनट की सैर शुरू करना क्योंकि आपको अकेले समय बिताना पसंद है, एक पूरी तरह से वैध व्यायाम कार्यक्रम है। ए फोम रोलर यदि आप लंबी गतिहीन अवधि से लौट रहे हैं तो व्यायाम के बाद की रिकवरी प्रक्रिया को कम असुविधाजनक बनाती है।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं यह कहना छोड़ दूंगा कि व्यायाम मुख्य रूप से वजन घटाने के लिए है। वह फ्रेमिंग हर सप्ताह बिना किसी नाटकीय पैमाने के आंदोलन के विफलता जैसा महसूस कराती है। मूड में लाभ, आत्मविश्वास, नींद की गुणवत्ता, और बीमारी के जोखिम में कमी पैमाने की परवाह किए बिना मूल्यवान हैं, और वे वजन संख्या की तुलना में पहले तीन महीनों में अधिकांश लोगों के लिए अधिक प्रेरक हैं।
मूल बात: व्यायाम उन कारणों से करने योग्य है जिनका पैमाने से कोई लेना-देना नहीं है। सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप ऐसी गतिविधि ढूंढें जिसके साथ आप रह सकते हैं, जितना आवश्यक लगता है उससे छोटी शुरुआत करें, और तत्काल मूड और ऊर्जा लाभों को उस बिंदु से आगे ले जाने दें जहां यह स्वचालित हो जाता है।
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