運動が体に良い理由: 減量の枠組みを超えて
ようやく継続的に運動を始めたとき、最初に気づいたのは体重の減少ではなく、気分が良くなったということでした。午後の活力が増し、不安が減り、睡眠が良くなります。最初の2か月間、体重計はほとんど動きませんでした。しかし、他のことは私が続けるのに十分なほど現実的でした、そして実際にはそれが永続的な習慣を構築するためのより良い動機だったと思います。
運動が気分に与える影響
抗うつ薬および抗不安介入としての運動の証拠は本当に強力です。定期的な有酸素運動は、抗うつ薬が標的とするのと同じ神経伝達物質であるセロトニン、ドーパミン、ノルエピネフリンの利用可能性を高めますが、これは基本的に副作用のない異なるメカニズムを通じて行われます。いくつかの臨床試験では、軽度から中等度のうつ病や不安症の場合、運動は薬物療法と同等の効果を示しています。
必要なら薬を飲まなくてもいいと言っているわけではありません。しかし、定期的な運動による気分への影響は実際にあり、開始から数日以内に顕著になります。朝の早歩きが数時間にわたって私のベースラインの感情の調子を変えたようで驚いたのを覚えています。このフィードバックは、ゆっくりと動くスケールの数値よりもすぐにやる気を起こさせるものであり、定期的に運動する人が運動を義務として扱うのではなく、心から運動に熱中していることが多い理由を説明するのに役立ちます。
自信と自己認識
これはあまり強調されていませんが、重要なことだと思います。より長い距離、より重い重量、継続的な努力など、以前はできなかったことが身体的にできるようになると、自分自身の感覚が変わります。ジム仲間のようなやり方ではなく、静かで実践的な方法で。自分の体が何かをすることができることを知っています。身体的な要求に怯えることがなくなります。あなたは自分自身の捉え方が違います。良いペア ランニングシューズ 2 か月間継続して使用すると、どんな説明よりも詳しくわかります。
自尊心の効果は、食事とのポジティブなフィードバックループも生み出します。自分の身体的能力に満足している人は、無理をしているからではなく、自分が築いてきたものを守りたいという本質的な動機があるため、より良い食べ物を選ぶ傾向があります。この種のアイデンティティの変化によってサポートされると、意志の力を集中的に使うダイエットへのアプローチが容易になります。
重大な健康上の利点
肥満関連疾患は、裕福な国における早期死亡の主な原因です。運動は、体重減少とは関係なく、心血管疾患のリスク、2型糖尿病のリスク、およびいくつかのがんのリスクを軽減します。つまり、たとえ運動によって体重計の数値が変わらなかったとしても、健康にはかなりの効果をもたらしているということです。これは重要です。定期的な運動の効果を得るために、目標体重を達成する必要はありません。
心血管運動は、特に心臓機能、肺活量、循環を改善します。時間の経過とともに安静時の心拍数が低下し、特定の身体的要求に必要な心臓仕事量が減少します。 トレーニングウェア アクティビティにとって快適であれば、一貫性がより高くなります。不快なギアの形で生じる摩擦は、簡単に取り除くことができる真の障壁です。
睡眠の質
定期的な運動は睡眠の質、特に最も回復力の高い深い睡眠段階を大幅に改善します。これにより、別の正のフィードバック ループが形成されます。睡眠の質が向上すると、コルチゾールが減少し（脂肪の蓄積が促進されます）、食べ物の選択に対する衝動の制御が改善され、運動に利用できるエネルギーが増加します。毎日継続して散歩を始めてから 2 週間以内に睡眠の質が変化したことに気づきました。また、日中のエネルギーの違いは、体重の影響が目に見えるようになる前でさえ、その習慣を強化するのに十分でした。
恐れることなく始める
最高の運動はあなたが行う運動です。本当にダンスを楽しんでいるなら、それは重要です。走るのは嫌いでも、水泳は瞑想的なものだと思うなら、泳ぎましょう。モードは一貫性よりもはるかに重要です。一人の時間が好きだから、毎朝 10 分間の散歩を始めるのは、完全に有効な運動プログラムです。あ フォームローラー 運動後の回復により、長時間座ったままの状態から戻ったときの不快感が軽減されます。
スキップしたいこと
運動が主に減量のためであるという枠組みは省略します。その構成により、劇的なスケールの動きがない毎週が失敗のように感じられます。気分の改善、自信、睡眠の質、病気のリスクの軽減は、体重計の効果に関係なく価値があり、最初の 3 か月間はほとんどの人にとって体重の数値よりもモチベーションが高まります。
結論としては、運動は体重計とは関係のない理由で行う価値があるということです。最善のアプローチは、無理なく続けられる動きを見つけ、必要と思われるよりも小さなことから始めて、その場での気分とエネルギーの恩恵に任せて自動的に動くようになるまで待つことです。
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