Por que o exercício é bom para você: além do quadro de perda de peso
Quando finalmente comecei a me exercitar de forma consistente, a primeira coisa que notei não foi a perda de peso – foi que me senti melhor. Mais energia à tarde, menos ansiedade, sono melhor. A balança quase não se moveu nos primeiros dois meses. Mas as outras coisas eram reais o suficiente para que eu continuasse, e acho que essa é realmente a melhor motivação para construir um hábito duradouro.
O que o exercício faz ao seu humor
A evidência do exercício como intervenção antidepressiva e ansiolítica é genuinamente forte. O exercício aeróbico regular aumenta a disponibilidade de serotonina, dopamina e norepinefrina – os mesmos neurotransmissores que os antidepressivos têm como alvo – e faz isso através de um mecanismo diferente que essencialmente não traz efeitos colaterais. Para depressão e ansiedade leves a moderadas, o exercício tem um desempenho comparável ao da medicação em vários ensaios clínicos.
Não estou dizendo para pular a medicação se precisar. Mas o efeito do movimento regular no humor é real e perceptível alguns dias após o início. Lembro-me de ter ficado surpreso ao ver que uma rápida caminhada matinal pareceu mudar meu tom emocional básico por várias horas. Esse feedback é mais imediatamente motivador do que um número de escala lento e ajuda a explicar por que as pessoas que se exercitam regularmente ficam genuinamente entusiasmadas com isso, em vez de tratá-lo como uma obrigação.
Confiança e autopercepção
Este é subestimado, mas acho que é significativo. Quando você é fisicamente capaz de fazer coisas que não conseguia fazer antes – distâncias maiores, pesos maiores, esforço contínuo – isso muda a sua percepção de si mesmo. Não de uma forma de academia, mas de uma forma tranquila e prática. Você sabe que seu corpo pode fazer coisas. Você fica menos intimidado pelas demandas físicas. Você se comporta de maneira diferente. Um bom par de tênis de corrida e o uso consistente deles por dois meses lhe dirá mais sobre isso do que qualquer descrição.
O efeito da auto-estima também cria um ciclo de feedback positivo com a dieta. As pessoas que se sentem bem com as suas capacidades físicas tendem a fazer melhores escolhas alimentares, não porque se obriguem a fazê-lo, mas porque existe uma motivação intrínseca para proteger o que construíram. A abordagem da dieta que exige muita força de vontade fica mais fácil quando é apoiada por esse tipo de mudança de identidade.
Os sérios benefícios para a saúde
As doenças relacionadas com a obesidade são a principal causa de morte precoce nos países ricos. O exercício reduz o risco de doenças cardiovasculares, o risco de diabetes tipo 2 e vários riscos de câncer, independentemente da perda de peso – o que significa que mesmo que o exercício não mude o número da sua escala, ele ainda estará realizando um trabalho substancial de saúde. Isto é importante: você não precisa atingir seu peso ideal para se beneficiar de movimentos regulares.
O exercício cardiovascular melhora especificamente a função cardíaca, a capacidade pulmonar e a circulação. Ele reduz a frequência cardíaca em repouso ao longo do tempo e reduz o trabalho cardíaco necessário para qualquer demanda física. roupas de treino que seja confortável para a sua atividade aumenta a probabilidade de consistência - o atrito na forma de equipamento desconfortável é uma barreira real fácil de eliminar.
Qualidade do sono
O exercício regular melhora significativamente a qualidade do sono, especialmente as fases do sono profundo que são mais restauradoras. Isto cria outro ciclo de feedback positivo – um sono melhor reduz o cortisol (que de outra forma promove o armazenamento de gordura), melhora o controlo dos impulsos sobre as escolhas alimentares e aumenta a energia disponível para o exercício. Percebi que a qualidade do meu sono mudou após duas semanas de caminhadas diárias consistentes, e a diferença na energia diurna foi suficiente para reforçar o hábito antes mesmo dos efeitos do peso se tornarem visíveis.
Começando sem temer
O melhor exercício é aquele que você fará. Se você realmente gosta de dançar, isso conta. Se você odeia correr, mas acha a natação meditativa, nade. O modo importa muito menos do que a consistência. Começar uma caminhada de 10 minutos todas as manhãs porque você gosta de ficar sozinho é um programa de exercícios perfeitamente válido. Um rolo de espuma para recuperação pós-exercício torna o processo menos desconfortável se você estiver retornando de um longo período sedentário.
O que eu pularia
Eu pularia a afirmação de que o exercício é principalmente para perda de peso. Esse enquadramento faz com que cada semana sem movimento dramático em escala pareça um fracasso. Os benefícios do humor, a confiança, a qualidade do sono e a redução do risco de doenças são valiosos, independentemente do que a balança faz, e são mais motivadores para a maioria das pessoas nos primeiros três meses do que os números do peso.
Resumindo: vale a pena fazer exercícios por motivos que nada têm a ver com a balança. A melhor abordagem é encontrar um movimento com o qual você possa conviver, começar menor do que o necessário e deixar que o humor imediato e os benefícios energéticos o levem além do ponto em que se tornam automáticos.
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