De ce exercițiile fizice sunt bune pentru tine: dincolo de cadrul de scădere în greutate
Când am început în sfârșit să fac sport în mod constant, primul lucru pe care l-am observat nu a fost pierderea în greutate, ci că mă simțeam mai bine. Mai multă energie după-amiaza, mai puțină anxietate, un somn mai bun. Cântarul abia s-a mișcat în primele două luni. Dar celelalte lucruri au fost suficient de reale încât am continuat, și cred că aceasta este de fapt cea mai bună motivație pentru construirea unui obicei de durată.
Ce exerciții afectează starea ta de spirit
Dovezile pentru exercițiul ca antidepresiv și intervenție anti-anxietate sunt cu adevărat puternice. Exercițiile aerobice regulate măresc disponibilitatea serotoninei, dopaminei și norepinefrinei - aceiași neurotransmițători pe care antidepresivele îi vizează - și face acest lucru printr-un mecanism diferit care, în esență, nu are efecte secundare. Pentru depresia ușoară până la moderată și anxietate, exercițiile fizice au rezultate comparabile cu medicamentele din mai multe studii clinice.
Nu spun să sari peste medicamente dacă ai nevoie. Dar efectul de dispoziție al mișcării regulate este real și vizibil în câteva zile de la începere. Îmi amintesc că am fost surprins de faptul că o plimbare dimineață vinovată părea să-mi schimbe tonul emoțional de bază timp de câteva ore. Acest feedback este mai imediat motivant decât un număr de scară care se mișcă lentă și ajută la explicarea de ce oamenii care fac sport în mod regulat sunt adesea cu adevărat entuziasmați de acest lucru, mai degrabă decât să îl trateze ca pe o obligație.
Încrederea și percepția de sine
Acesta este subliniat, dar cred că este semnificativ. Când ești capabil fizic de lucruri pe care nu le puteai face înainte - distanțe mai mari, greutăți mai mari, efort susținut - îți schimbă sentimentul despre tine însuți. Nu într-un mod de gimnastică, ci într-un mod liniștit, practic. Știi că corpul tău poate face lucruri. Ești mai puțin intimidat de cerințele fizice. Te iei altfel. O pereche bună de pantofi de alergare iar utilizarea consecventă a acestora timp de două luni vă va spune mai multe despre asta decât orice descriere.
Efectul stimei de sine creează, de asemenea, o buclă de feedback pozitiv cu dieta. Oamenii care se simt bine în privința capacităților lor fizice tind să facă alegeri alimentare mai bune nu pentru că se forțează, ci pentru că există o motivație intrinsecă de a proteja ceea ce au construit. Abordarea dietei cu putere de voință devine mai ușoară atunci când este susținută de acest tip de schimbare de identitate.
Beneficii serioase pentru sănătate
Boala legată de obezitate este principalul motor al morții timpurii în țările bogate. Exercițiile fizice reduc riscul de boli cardiovasculare, riscul de diabet de tip 2 și mai multe riscuri de cancer, independent de pierderea în greutate - ceea ce înseamnă că, chiar dacă exercițiile fizice nu vă mișcă numărul cântarului, încă face o muncă substanțială pentru sănătate. Acest lucru este important: nu trebuie să vă atingeți greutatea dorită pentru a beneficia de mișcarea regulată.
Exercițiile cardiovasculare îmbunătățesc în mod specific funcția inimii, capacitatea pulmonară și circulația. Scade frecvența cardiacă în repaus în timp și reduce munca cardiacă necesară pentru orice cerere fizică dată. îmbrăcăminte de antrenament care este confortabil pentru activitatea dvs. face coerența mai probabilă - frecarea sub formă de echipamente incomode este o adevărată barieră care este ușor de eliminat.
Calitatea somnului
Exercițiile regulate îmbunătățesc semnificativ calitatea somnului, în special etapele de somn profund care sunt cele mai reparatoare. Acest lucru creează o altă buclă de feedback pozitiv - un somn mai bun reduce cortizolul (care altfel promovează depozitarea grăsimilor), îmbunătățește controlul impulsurilor asupra alegerilor alimentare și crește energia disponibilă pentru exerciții fizice. Am observat că calitatea somnului meu se schimbă în două săptămâni de plimbări zilnice consistente, iar diferența de energie în timpul zilei a fost suficientă pentru a întări obiceiul chiar înainte ca efectele greutății să devină vizibile.
Începeți fără să vă temeți
Cel mai bun exercițiu este cel pe care îl vei face. Dacă îți place cu adevărat să dansezi, asta contează. Dacă urăști să alergi, dar consideri că înotul este meditativ, înotă. Modul contează mult mai puțin decât consistența. Începeți o plimbare de 10 minute în fiecare dimineață pentru că vă place timpul singur este un program de exerciții perfect valabil. A rolă de spumă pentru recuperarea după exercițiu face procesul mai puțin inconfortabil dacă vă întoarceți dintr-o perioadă lungă de sedentarism.
Ce aș sări peste
Aș sări peste încadrarea că exercițiul este în primul rând pentru pierderea în greutate. Această încadrare face ca fiecare săptămână fără mișcare dramatică la scară să se simtă ca un eșec. Beneficiile pentru starea de spirit, încrederea, calitatea somnului și reducerea riscului de îmbolnăvire sunt valoroase indiferent de ceea ce face cântarul și sunt mai motivante pentru majoritatea oamenilor în primele trei luni decât cifrele de greutate.
Concluzia: exercițiul merită făcut din motive care nu au nicio legătură cu scara. Cea mai bună abordare este să găsești mișcarea cu care poți trăi, să începi mai mic decât este necesar și să lași beneficiile imediate ale dispoziției și energiei să te ducă de punctul în care devine automată.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
