Почему упражнения полезны для вас: за рамками похудания
Когда я, наконец, начал регулярно заниматься спортом, первое, что я заметил, была не потеря веса, а то, что я почувствовал себя лучше. Больше энергии во второй половине дня, меньше беспокойства, лучший сон. В течение первых двух месяцев весы почти не двигались. Но другие вещи были достаточно реальными, и я продолжал продолжать, и я думаю, что на самом деле это лучшая мотивация для выработки устойчивой привычки.
Какие упражнения влияют на ваше настроение
Доказательства того, что физические упражнения являются антидепрессантом и средством против тревоги, действительно убедительны. Регулярные аэробные упражнения повышают доступность серотонина, дофамина и норадреналина — тех же нейротрансмиттеров, на которые нацелены антидепрессанты, — и делают это посредством другого механизма, который практически не несет побочных эффектов. В нескольких клинических исследованиях при легкой и умеренной депрессии и тревоге физические упражнения сравнимы с лекарствами.
Я не говорю, что нужно пропускать лекарства, если они вам нужны. Но эффект регулярного движения на настроение реален и заметен уже через несколько дней после начала занятий. Я помню, как был удивлен тем, что быстрая утренняя прогулка, казалось, изменила мой базовый эмоциональный тон на несколько часов. Такая обратная связь мотивирует быстрее, чем медленно меняющаяся цифра по шкале, и помогает объяснить, почему люди, которые регулярно занимаются спортом, часто с искренним энтузиазмом относятся к этому, а не относятся к этому как к обязательству.
Уверенность и самовосприятие
Этот момент недооценен, но я думаю, что он важен. Когда вы физически способны на то, что раньше не могли делать — большие расстояния, большие веса, постоянные усилия — это меняет ваше самоощущение. Не по-спортивному, а тихо и практично. Вы знаете, что ваше тело может многое. Вас меньше пугают физические требования. Ты держишь себя по-другому. Хорошая пара кроссовки и последовательное их использование в течение двух месяцев расскажет вам об этом больше, чем любое описание.
Эффект самооценки также создает положительную обратную связь с диетой. Люди, которые довольны своими физическими возможностями, как правило, делают лучший выбор в питании не потому, что заставляют себя это делать, а потому, что у них есть внутренняя мотивация защищать то, что они создали. Подход к диете, основанный на силе воли, становится проще, когда он поддерживается такого рода сдвигом идентичности.
Серьезная польза для здоровья
Заболевания, связанные с ожирением, являются основной причиной ранней смертности в богатых странах. Физические упражнения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, риск диабета 2 типа и некоторые риски рака независимо от потери веса. Это означает, что даже если упражнения не изменяют ваши показатели на весах, они все равно приносят существенную пользу здоровью. Это важно: вам не обязательно достигать желаемого веса, чтобы получать пользу от регулярных движений.
Сердечно-сосудистые упражнения улучшают работу сердца, объем легких и кровообращение. Со временем он снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и уменьшает нагрузку на сердце, необходимую для выполнения любой физической нагрузки. одежда для тренировок то, что удобно для вашей деятельности, повышает вероятность стабильности — трение в виде неудобного снаряжения — настоящий барьер, который легко устранить.
Качество сна
Регулярные физические упражнения значительно улучшают качество сна, особенно на тех стадиях глубокого сна, которые наиболее восстанавливающи. Это создает еще одну петлю положительной обратной связи — лучший сон снижает уровень кортизола (который в противном случае способствует накоплению жира), улучшает импульсный контроль над выбором еды и увеличивает энергию, доступную для физических упражнений. Я заметил, что качество моего сна изменилось в течение двух недель регулярных ежедневных прогулок, а разницы в дневной энергии было достаточно, чтобы закрепить привычку еще до того, как влияние веса стало заметным.
Начинаем, не боясь этого
Лучшее упражнение — то, которое вы сделаете. Если вам действительно нравится танцевать, это имеет значение. Если вы ненавидите бег, но считаете плавание медитативным, плавайте. Режим имеет гораздо меньшее значение, чем последовательность. Начать 10-минутную прогулку каждое утро, потому что вам нравится проводить время в одиночестве, — это совершенно правильная программа упражнений. А пенопластовый валик для восстановления после тренировки делает процесс менее неудобным, если вы возвращаетесь после длительного сидячего периода.
Что я бы пропустил
Я бы пропустил формулировку о том, что упражнения предназначены в первую очередь для похудения. При таком подходе каждая неделя без резких масштабных изменений кажется провалом. Улучшение настроения, уверенность, качество сна и снижение риска заболеваний ценны независимо от того, что показывают весы, и в первые три месяца они более мотивируют большинство людей, чем цифры веса.
Итог: упражнениями стоит заниматься по причинам, не имеющим ничего общего с весами. Лучший подход — найти движение, с которым вы можете жить, начать с меньшего, чем кажется необходимым, и позволить немедленному улучшению настроения и энергии перенести вас через точку, где оно станет автоматическим.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
