Kwa Nini Mazoezi Yanafaa Kwako: Zaidi ya Mfumo wa Kupunguza Uzito
Wakati hatimaye nilianza kufanya mazoezi mara kwa mara, jambo la kwanza nililoona haikuwa kupoteza uzito - ni kwamba nilihisi bora. Nishati zaidi mchana, wasiwasi kidogo, usingizi bora. Kiwango kilisonga kidogo kwa miezi miwili ya kwanza. Lakini mambo mengine yalikuwa halisi ya kutosha kwamba niliendelea, na nadhani hiyo ndiyo motisha bora zaidi ya kujenga tabia ya kudumu.
Ni mazoezi gani yanayoathiri mhemko wako
Ushahidi wa mazoezi kama uingiliaji wa dawamfadhaiko na kupambana na wasiwasi una nguvu kweli. Mazoezi ya mara kwa mara ya aerobiki huongeza upatikanaji wa serotonini, dopamini, na norepinephrine - nyurotransmita sawa na dawamfadhaiko - na hufanya hivyo kupitia utaratibu tofauti ambao hauna madhara yoyote. Kwa unyogovu wa wastani hadi wastani na wasiwasi, mazoezi hufanya kazi sawa na dawa katika majaribio kadhaa ya kimatibabu.
Sisemi kuruka dawa ikiwa unahitaji. Lakini athari ya mhemko ya harakati ya kawaida ni ya kweli na inaonekana ndani ya siku baada ya kuanza. Nakumbuka nikishangaa kwamba matembezi ya asubuhi ya haraka yalionekana kubadili sauti yangu ya msingi ya kihisia kwa saa kadhaa. Maoni hayo yanatia moyo mara moja zaidi kuliko nambari ya kipimo kinachosonga polepole na husaidia kueleza ni kwa nini watu wanaofanya mazoezi mara kwa mara mara nyingi wana shauku ya kweli kuyahusu badala ya kuyachukulia kama wajibu.
Kujiamini na kujiona
Hii haijasisitizwa lakini nadhani ni muhimu. Unapokuwa na uwezo wa kufanya mambo ambayo hukuweza kufanya hapo awali - umbali mrefu, uzani mzito, juhudi endelevu - inabadilisha hisia zako mwenyewe. Sio kwa njia ya gym-bro, lakini kwa utulivu, njia ya vitendo. Unajua mwili wako unaweza kufanya mambo. Hujatishika sana na mahitaji ya kimwili. Unajishikilia tofauti. Jozi nzuri ya viatu vya kukimbia na matumizi yao thabiti kwa muda wa miezi miwili yatakuambia zaidi kuhusu hili kuliko maelezo yoyote.
Athari ya kujithamini pia huunda kitanzi cha maoni chanya na lishe. Watu wanaojisikia vizuri kuhusu uwezo wao wa kimwili huwa na uchaguzi bora wa chakula si kwa sababu wanajilazimisha lakini kwa sababu kuna motisha ya ndani ya kulinda kile wamejenga. Mbinu ya mlo yenye nguvu nyingi inakuwa rahisi inapoungwa mkono na aina hii ya mabadiliko ya utambulisho.
Faida kubwa za kiafya
Ugonjwa unaohusiana na unene ndio kichocheo kikuu cha vifo vya mapema katika nchi tajiri. Mazoezi hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, hatari ya kisukari cha aina ya 2, na hatari kadhaa za saratani bila kupunguza uzito - kumaanisha kwamba hata kama mazoezi hayasongezi nambari yako ya kipimo, bado yanafanya kazi kubwa ya kiafya. Hii ni muhimu: sio lazima kufikia uzito wa lengo lako ili kufaidika na harakati za kawaida.
Mazoezi ya moyo na mishipa hasa huboresha utendaji wa moyo, uwezo wa mapafu, na mzunguko wa damu. Hupunguza kasi ya mapigo ya moyo kwa muda na hupunguza kazi ya moyo inayohitajika kwa mahitaji yoyote ya kimwili. mavazi ya mazoezi ambayo ni rahisi kwa shughuli yako hufanya uthabiti uwezekano zaidi - msuguano katika mfumo wa gia isiyofaa ni kizuizi halisi ambacho ni rahisi kuondoa.
Ubora wa usingizi
Mazoezi ya mara kwa mara huboresha kwa kiasi kikubwa ubora wa usingizi, hasa hatua za usingizi mzito ambazo ni za kurejesha. Hili hutokeza kitanzi kingine cha maoni chanya - kulala bora hupunguza cortisol (ambayo inakuza uhifadhi wa mafuta), inaboresha udhibiti wa msukumo juu ya uchaguzi wa chakula, na huongeza nishati inayopatikana kwa mazoezi. Niliona mabadiliko yangu ya ubora wa usingizi ndani ya wiki mbili za matembezi thabiti ya kila siku, na tofauti katika nishati ya mchana ilikuwa ya kutosha kuimarisha tabia hata kabla ya madhara ya uzito kuonekana.
Kuanza bila kuogopa
Zoezi bora zaidi ni lile utakalofanya. Ikiwa unafurahia kucheza dansi kwa dhati, hiyo ni muhimu. Ikiwa hupendi kukimbia lakini unaona kuogelea kuwa wa kutafakari, ogelea. Hali ni muhimu sana kuliko uthabiti. Kuanza matembezi ya dakika 10 kila asubuhi kwa sababu unapenda kuwa peke yako ni programu sahihi kabisa ya mazoezi. A roller ya povu kwa urejeshaji wa baada ya mazoezi hufanya mchakato usiwe na wasiwasi ikiwa unarudi kutoka kwa kipindi kirefu cha kukaa.
Ningeruka nini
Ningeruka kutunga kwamba mazoezi kimsingi ni ya kupunguza uzito. Uundaji huo hufanya kila wiki bila harakati za kiwango kikubwa kuhisi kama kutofaulu. Manufaa ya hisia, kujiamini, ubora wa usingizi, na kupunguza hatari ya ugonjwa ni muhimu bila kujali kipimo hufanya nini, na huwatia moyo watu wengi zaidi katika miezi mitatu ya kwanza kuliko nambari za uzito.
Jambo la msingi: mazoezi yanafaa kufanywa kwa sababu ambazo hazihusiani na kiwango. Njia bora zaidi ni kutafuta harakati unayoweza kuishi nayo, anza kidogo kuliko unavyohisi ni muhimu, na kuruhusu hali ya haraka na manufaa ya nishati ikupitishe mahali ambapo inakuwa moja kwa moja.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
