ஏன் உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நல்லது: எடை இழப்பு சட்டத்திற்கு அப்பால்
இறுதியாக நான் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியபோது, நான் முதலில் கவனித்தது எடை இழப்பு அல்ல - நான் நன்றாக உணர்ந்தேன். மதியம் அதிக ஆற்றல், குறைவான பதட்டம், சிறந்த தூக்கம். முதல் இரண்டு மாதங்களுக்கு அளவானது நகரவில்லை. ஆனால் மற்ற விஷயங்கள் நான் தொடர்ந்து செல்லும் அளவுக்கு உண்மையானவை, மேலும் இது ஒரு நீடித்த பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த உந்துதல் என்று நான் நினைக்கிறேன்.
உங்கள் மனநிலைக்கு என்ன உடற்பயிற்சி செய்கிறது
மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்ட எதிர்ப்பு தலையீடு போன்ற உடற்பயிற்சிக்கான சான்றுகள் உண்மையிலேயே வலுவானவை. வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் ஆகியவற்றின் கிடைக்கும் தன்மையை அதிகரிக்கிறது - அதே நரம்பியக்கடத்திகள் ஆண்டிடிரஸன்ட்களை குறிவைக்கின்றன - மேலும் இது எந்த பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாத வேறுபட்ட வழிமுறையின் மூலம் செய்கிறது. லேசானது முதல் மிதமான மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றிற்கு, பல மருத்துவ பரிசோதனைகளில் மருந்துகளுடன் ஒப்பிடுகையில் உடற்பயிற்சி செய்கிறது.
உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும் என்று நான் சொல்லவில்லை. ஆனால் வழக்கமான இயக்கத்தின் மனநிலை விளைவு உண்மையானது மற்றும் தொடங்கிய சில நாட்களுக்குள் கவனிக்கத்தக்கது. ஒரு விறுவிறுப்பான காலை நடை பல மணிநேரங்களுக்கு எனது அடிப்படை உணர்ச்சித் தொனியை மாற்றுவது போல் தோன்றியது எனக்கு ஆச்சரியமாக இருந்தது. அந்த பின்னூட்டம் மெதுவாக நகரும் அளவிலான எண்ணைக் காட்டிலும் உடனடியாக ஊக்கமளிக்கிறது மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் அதைக் கடமையாகக் கருதுவதற்குப் பதிலாக ஏன் உண்மையிலேயே ஆர்வமாக இருக்கிறார்கள் என்பதை விளக்க உதவுகிறது.
தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுய உணர்வு
இது குறைவாக வலியுறுத்தப்பட்டது, ஆனால் இது குறிப்பிடத்தக்கது என்று நான் நினைக்கிறேன். இதற்கு முன் உங்களால் செய்ய முடியாத காரியங்களை நீங்கள் உடல் ரீதியாக செய்யும்போது - நீண்ட தூரம், அதிக எடைகள், நீடித்த முயற்சி - அது உங்களைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வை மாற்றுகிறது. ஜிம்-ப்ரோ வழியில் அல்ல, அமைதியான, நடைமுறை வழியில். உங்கள் உடலால் காரியங்களைச் செய்ய முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். உடல் தேவைகளால் நீங்கள் குறைவாக பயப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் உங்களை வித்தியாசமாக வைத்திருக்கிறீர்கள். ஒரு நல்ல ஜோடி ஓடும் காலணிகள் மேலும் இரண்டு மாதங்களுக்கு அவற்றை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது எந்த விளக்கத்தையும் விட இதைப் பற்றி உங்களுக்கு அதிகம் சொல்லும்.
சுயமரியாதை விளைவு உணவில் நேர்மறையான பின்னூட்ட வளையத்தையும் உருவாக்குகிறது. தங்கள் உடல் திறன்களைப் பற்றி நன்றாக உணரும் நபர்கள் சிறந்த உணவைத் தேர்வு செய்ய முனைகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே கட்டாயப்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் உருவாக்கியதைப் பாதுகாக்க உள்ளார்ந்த உந்துதல் இருப்பதால். இந்த வகையான அடையாள மாற்றத்தால் ஆதரிக்கப்படும் போது, உணவிற்கான மன உறுதி-தீவிர அணுகுமுறை எளிதாகிறது.
தீவிர ஆரோக்கிய நன்மைகள்
உடல் பருமன் தொடர்பான நோய் செல்வந்த நாடுகளில் ஆரம்பகால மரணத்தின் முதன்மை இயக்கி ஆகும். உடற்பயிற்சி இருதய நோய் அபாயம், வகை 2 நீரிழிவு அபாயம் மற்றும் பல புற்றுநோய் அபாயங்களைக் குறைக்கிறது - அதாவது, உடற்பயிற்சி உங்கள் அளவிலான எண்ணை நகர்த்தவில்லை என்றாலும், அது இன்னும் கணிசமான சுகாதாரப் பணிகளைச் செய்கிறது. இது முக்கியமானது: வழக்கமான இயக்கத்திலிருந்து பயனடைய உங்கள் இலக்கு எடையை நீங்கள் அடைய வேண்டியதில்லை.
கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சி குறிப்பாக இதய செயல்பாடு, நுரையீரல் திறன் மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. இது காலப்போக்கில் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் எந்தவொரு உடல் தேவைக்கும் தேவையான இதய வேலைகளைக் குறைக்கிறது. உடற்பயிற்சி ஆடை உங்கள் செயல்பாட்டிற்கு வசதியானது நிலைத்தன்மையை அதிகமாக்குகிறது - சங்கடமான கியர் வடிவத்தில் உராய்வு ஒரு உண்மையான தடையாகும், அதை அகற்ற எளிதானது.
தூக்கத்தின் தரம்
வழக்கமான உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது, குறிப்பாக ஆழ்ந்த உறக்க நிலைகள் மிகவும் மீட்டெடுக்கும். இது மற்றொரு நேர்மறையான பின்னூட்ட வளையத்தை உருவாக்குகிறது - சிறந்த தூக்கம் கார்டிசோலைக் குறைக்கிறது (இல்லையெனில் கொழுப்புச் சேமிப்பை ஊக்குவிக்கிறது), உணவுத் தேர்வுகள் மீதான உந்துவிசைக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது. தினசரி நடைப்பயிற்சியில் இரண்டு வாரங்களுக்குள் எனது தூக்கத்தின் தரம் மாறுவதை நான் கவனித்தேன், மேலும் பகல்நேர ஆற்றலில் உள்ள வித்தியாசம் எடை விளைவுகள் தெரியும் முன்பே பழக்கத்தை வலுப்படுத்த போதுமானதாக இருந்தது.
பயப்படாமல் தொடங்குதல்
சிறந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் செய்வீர்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே நடனத்தை ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், அது கணக்கிடப்படும். நீங்கள் ஓடுவதை வெறுக்கிறீர்கள் ஆனால் நீச்சல் தியானமாக இருந்தால், நீந்தவும். நிலைத்தன்மையை விட முறை மிகக் குறைவானது. ஒவ்வொரு காலையிலும் 10 நிமிட நடைப்பயணத்தைத் தொடங்குவது, நீங்கள் நேரத்தை மட்டும் விரும்புவதால், சரியான உடற்பயிற்சி திட்டமாகும். ஏ நுரை உருளை உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய மீட்புக்காக, நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து திரும்பி வருகிறீர்கள் என்றால், செயல்முறையை சங்கடமானதாக ஆக்குகிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
உடல் எடையை குறைப்பதற்காக உடற்பயிற்சி செய்வதை நான் தவிர்க்கிறேன். அந்த ஃப்ரேமிங் வியத்தகு அளவிலான இயக்கம் இல்லாமல் ஒவ்வொரு வாரமும் தோல்வியை உணர வைக்கிறது. மனநிலையின் நன்மைகள், தன்னம்பிக்கை, தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் நோய் அபாயத்தைக் குறைத்தல் ஆகியவை மதிப்புமிக்கவை.
கடைசி வரி: அளவோடு எந்த தொடர்பும் இல்லாத காரணங்களுக்காக உடற்பயிற்சி செய்வது மதிப்பு. சிறந்த அணுகுமுறை, நீங்கள் வாழக்கூடிய இயக்கத்தைக் கண்டறிவது, தேவையானதை விட சிறியதாகத் தொடங்குவது மற்றும் உடனடி மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் பலன்கள் தானாகவே மாறும் புள்ளியைக் கடந்து செல்ல அனுமதிப்பது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
