ทำไมการออกกำลังกายถึงดีสำหรับคุณ: เกินกว่ากรอบการลดน้ำหนัก
ในที่สุดเมื่อฉันเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สิ่งแรกที่ฉันสังเกตเห็นไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่ฉันรู้สึกดีขึ้นนั่นเอง มีพลังงานมากขึ้นในช่วงบ่าย วิตกกังวลน้อยลง นอนหลับได้ดีขึ้น ขนาดแทบจะไม่ขยับในช่วงสองเดือนแรก แต่อย่างอื่นก็จริงมากพอที่ฉันจะดำเนินต่อไป และฉันคิดว่านั่นเป็นแรงจูงใจที่ดีกว่าในการสร้างนิสัยที่ยั่งยืน
การออกกำลังกายแบบไหนที่ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ
หลักฐานของการออกกำลังกายเป็นยาต้านอาการซึมเศร้าและยาแก้วิตกกังวลมีหลักฐานชัดเจนจริงๆ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำช่วยเพิ่มความพร้อมของเซโรโทนิน โดปามีน และนอร์เอพิเนฟริน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทชนิดเดียวกับที่ยาแก้ซึมเศร้ากำหนดเป้าหมาย และทำได้ผ่านกลไกที่แตกต่างกันซึ่งโดยพื้นฐานแล้วไม่มีผลข้างเคียง สำหรับภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลเล็กน้อยถึงปานกลาง การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการใช้ยาในการทดลองทางคลินิกหลายครั้ง
ฉันไม่ได้บอกว่าให้ข้ามยาถ้าคุณต้องการมัน แต่เอฟเฟกต์ทางอารมณ์ของการเคลื่อนไหวปกตินั้นเกิดขึ้นจริงและสังเกตได้ชัดเจนภายในไม่กี่วันหลังจากเริ่มต้น ฉันจำได้ว่าฉันรู้สึกประหลาดใจที่การเดินเร็วในตอนเช้าดูเหมือนจะเปลี่ยนอารมณ์พื้นฐานของฉันเป็นเวลาหลายชั่วโมง ความคิดเห็นดังกล่าวสร้างแรงจูงใจได้ในทันทีมากกว่าตัวเลขที่เคลื่อนไหวช้าๆ และช่วยอธิบายว่าทำไมคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะกระตือรือร้นกับการออกกำลังกายอย่างแท้จริง แทนที่จะถือว่ามันเป็นภาระผูกพัน
ความมั่นใจและการรับรู้ตนเอง
อันนี้ถูกเน้นน้อยไป แต่ฉันคิดว่ามันสำคัญ เมื่อคุณมีความสามารถทางร่างกายในการทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน — ระยะทางไกลขึ้น น้ำหนักที่มากขึ้น ความพยายามอย่างยั่งยืน — ความรู้สึกในตัวคุณเองจะเปลี่ยนไป ไม่ใช่ในยิมนะ แต่เป็นแบบเงียบๆ และใช้งานได้จริง คุณรู้ว่าร่างกายของคุณสามารถทำสิ่งต่าง ๆ ได้ คุณรู้สึกหวาดกลัวกับความต้องการทางกายภาพน้อยลง คุณถือตัวเองแตกต่างออกไป คู่ที่ดีของ รองเท้าวิ่ง และการใช้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสองเดือนจะบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้มากกว่าคำอธิบายใดๆ
ผลกระทบจากการเห็นคุณค่าในตนเองยังสร้างกระแสตอบรับเชิงบวกด้วยการรับประทานอาหารอีกด้วย คนที่รู้สึกดีกับความสามารถทางกายภาพของตนเอง มักจะตัดสินใจเลือกอาหารที่ดีขึ้น ไม่ใช่เพราะพวกเขาบังคับตัวเอง แต่เพราะมีแรงจูงใจที่แท้จริงในการปกป้องสิ่งที่พวกเขาสร้างขึ้น แนวทางการควบคุมอาหารแบบเข้มข้นจะง่ายขึ้นเมื่อได้รับการสนับสนุนจากการเปลี่ยนแปลงอัตลักษณ์ประเภทนี้
ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง
โรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรในประเทศที่ร่ำรวย การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ ความเสี่ยงโรคเบาหวานประเภท 2 และความเสี่ยงมะเร็งหลายอย่าง โดยไม่ขึ้นอยู่กับการลดน้ำหนัก ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่ส่งผลต่อระดับของคุณ แต่การออกกำลังกายก็ยังคงส่งผลดีต่อสุขภาพ นี่เป็นสิ่งสำคัญ: คุณไม่จำเป็นต้องบรรลุเป้าหมายเพื่อรับประโยชน์จากการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจ ความจุปอด และการไหลเวียนโดยเฉพาะ จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเมื่อเวลาผ่านไป และลดการทำงานของหัวใจที่จำเป็นสำหรับความต้องการทางกายภาพที่กำหนด เสื้อผ้าออกกำลังกาย ที่สะดวกสบายสำหรับกิจกรรมของคุณทำให้มีความสม่ำเสมอมากขึ้น — แรงเสียดทานในรูปแบบของอุปกรณ์ที่ไม่สะดวกสบายเป็นอุปสรรคที่แท้จริงที่กำจัดได้ง่าย
คุณภาพการนอนหลับ
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมาก โดยเฉพาะช่วงการนอนหลับลึกที่ช่วยฟื้นฟูได้มากที่สุด สิ่งนี้จะสร้างวงจรตอบรับเชิงบวกอีกวงจรหนึ่ง — การนอนหลับที่ดีขึ้นจะช่วยลดคอร์ติซอล (ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการสะสมไขมัน) ปรับปรุงการควบคุมแรงกระตุ้นในการเลือกอาหาร และเพิ่มพลังงานสำหรับการออกกำลังกาย ฉันสังเกตเห็นว่าคุณภาพการนอนหลับของฉันเปลี่ยนไปภายในสองสัปดาห์หลังจากเดินอย่างสม่ำเสมอทุกวัน และความแตกต่างของพลังงานในเวลากลางวันก็เพียงพอที่จะเสริมนิสัยได้ก่อนที่จะเห็นผลกระทบด้านน้ำหนักด้วยซ้ำ
เริ่มต้นโดยไม่ต้องกลัวมัน
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือสิ่งที่คุณจะทำ หากคุณสนุกกับการเต้นจริงๆ นั่นก็นับว่าสำคัญ หากคุณเกลียดการวิ่งแต่พบว่าการว่ายน้ำเป็นการฝึกสมาธิ ให้ว่ายน้ำ โหมดมีความสำคัญน้อยกว่าความสอดคล้องกันมาก การเริ่มต้นเดิน 10 นาทีทุกเช้าเพราะคุณชอบใช้เวลาอยู่คนเดียวเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ ก ลูกกลิ้งโฟม สำหรับการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายจะทำให้กระบวนการนี้อึดอัดน้อยลงหากคุณกลับมาจากการนั่งเฉยๆ เป็นเวลานาน
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามกรอบที่ว่าการออกกำลังกายมีไว้เพื่อลดน้ำหนักเป็นหลัก การจัดเฟรมนั้นทำให้ทุกสัปดาห์ที่ไม่มีการเคลื่อนไหวขนาดใหญ่รู้สึกเหมือนล้มเหลว ประโยชน์ด้านอารมณ์ ความมั่นใจ คุณภาพการนอนหลับ และการลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ มีคุณค่าไม่ว่าผลที่ได้จะเป็นอย่างไร และสิ่งเหล่านี้สร้างแรงจูงใจให้กับคนส่วนใหญ่ในช่วงสามเดือนแรกมากกว่าตัวเลขน้ำหนัก
สิ่งสำคัญที่สุด: การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุ้มค่าที่จะทำด้วยเหตุผลที่ไม่เกี่ยวอะไรกับการชั่งน้ำหนัก แนวทางที่ดีที่สุดคือการหาการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถใช้ชีวิตได้ เริ่มต้นให้เล็กลงกว่าความรู้สึกที่จำเป็น และปล่อยให้อารมณ์และพลังงานที่เกิดขึ้นในทันทีพาคุณผ่านจุดที่มันกลายเป็นไปโดยอัตโนมัติ
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
