Egzersiz Sizin İçin Neden İyidir: Kilo Verme Çerçevesinin Ötesinde
Sonunda tutarlı bir şekilde egzersiz yapmaya başladığımda fark ettiğim ilk şey kilo kaybı değildi; kendimi daha iyi hissetmemdi. Öğleden sonraları daha fazla enerji, daha az kaygı, daha iyi uyku. Ölçek ilk iki ay boyunca zar zor hareket etti. Ancak diğer şeyler devam etmemi sağlayacak kadar gerçekti ve bence bu aslında kalıcı bir alışkanlık oluşturmak için daha iyi bir motivasyon.
Hangi egzersiz ruh halinize etki eder?
Egzersizin bir antidepresan ve anti-anksiyete müdahalesi olduğuna dair kanıtlar gerçekten güçlüdür. Düzenli aerobik egzersiz, antidepresanların hedef aldığı nörotransmiterler olan serotonin, dopamin ve norepinefrinin kullanılabilirliğini artırır ve bunu aslında hiçbir yan etki taşımayan farklı bir mekanizma yoluyla yapar. Hafif ila orta dereceli depresyon ve anksiyete için, çeşitli klinik çalışmalarda egzersiz, ilaç tedavisiyle karşılaştırılabilir bir performans sergiliyor.
İhtiyacınız varsa ilacı bırakın demiyorum. Ancak düzenli hareketin ruh hali etkisi gerçektir ve başladıktan birkaç gün sonra fark edilir. Hızlı bir sabah yürüyüşünün temel duygusal tonumu birkaç saat boyunca değiştirmesine şaşırdığımı hatırlıyorum. Bu geri bildirim, yavaş ilerleyen bir rakamdan daha doğrudan motive edicidir ve düzenli olarak egzersiz yapan insanların bunu bir zorunluluk olarak görmek yerine neden genellikle bu konuda gerçekten hevesli olduklarını açıklamaya yardımcı olur.
Güven ve öz algı
Bu yeterince vurgulanmıyor ama bence önemli. Daha önce yapamayacağınız şeyleri (daha uzun mesafeler, daha ağır ağırlıklar, sürekli çaba) fiziksel olarak yapabilecek kapasiteye sahip olduğunuzda, bu kendinize dair algınızı değiştirir. Spor salonu abisi tarzında değil, sessiz, pratik bir şekilde. Vücudunuzun bir şeyler yapabileceğini biliyorsunuz. Fiziksel taleplerden daha az korkarsınız. Kendini farklı tutuyorsun. İyi bir çift koşu ayakkabıları ve bunların iki ay boyunca tutarlı kullanımı size bu konuda herhangi bir açıklamadan daha fazlasını anlatacaktır.
Benlik saygısı etkisi aynı zamanda diyetle birlikte olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratır. Fiziksel yetenekleri konusunda iyi hisseden insanlar, kendilerini zorladıklarından değil, yaptıkları şeyi korumaya yönelik içsel bir motivasyona sahip oldukları için daha iyi yiyecek seçimleri yapma eğilimindedirler. Diyete irade gücü yoğun yaklaşım, bu tür bir kimlik değişimiyle desteklendiğinde daha kolay hale gelir.
Ciddi sağlık yararları
Obeziteye bağlı hastalıklar, zengin ülkelerde erken ölümün başlıca nedenidir. Egzersiz, kilo kaybından bağımsız olarak kardiyovasküler hastalık riskini, tip 2 diyabet riskini ve çeşitli kanser risklerini azaltır; yani egzersiz, tartı numaranızı değiştirmese bile, yine de önemli sağlık çalışmaları yaptığı anlamına gelir. Bu önemlidir: Düzenli hareketten faydalanmak için hedef kilonuza ulaşmanıza gerek yoktur.
Kardiyovasküler egzersiz özellikle kalp fonksiyonunu, akciğer kapasitesini ve dolaşımını iyileştirir. Zamanla dinlenme kalp atış hızını düşürür ve herhangi bir fiziksel talep için gereken kalp çalışmasını azaltır. egzersiz giyim Faaliyetiniz için rahat olan şey tutarlılığı daha olası kılar; rahatsız edici dişli şeklindeki sürtünme, ortadan kaldırılması kolay gerçek bir engeldir.
Uyku kalitesi
Düzenli egzersiz, uyku kalitesini, özellikle de en onarıcı olan derin uyku aşamalarını önemli ölçüde artırır. Bu başka bir olumlu geri bildirim döngüsü yaratır; daha iyi uyku, kortizolü azaltır (aksi takdirde yağ depolamayı teşvik eder), yiyecek seçimleri üzerindeki dürtü kontrolünü geliştirir ve egzersiz için mevcut enerjiyi artırır. İki haftalık tutarlı günlük yürüyüşler sonucunda uyku kalitemin değiştiğini fark ettim ve gündüz enerjisindeki fark, kilo etkileri ortaya çıkmadan önce bile bu alışkanlığı pekiştirmek için yeterliydi.
Korkmadan başlamak
En iyi egzersiz yapacağınız egzersizdir. Dans etmekten gerçekten hoşlanıyorsanız bu önemli. Koşmaktan nefret ediyor ama yüzmeyi meditasyon amaçlı buluyorsanız, yüzün. Mod tutarlılıktan çok daha az önemlidir. Yalnız vakit geçirmeyi sevdiğiniz için her sabah 10 dakikalık yürüyüşe başlamak son derece geçerli bir egzersiz programıdır. bir köpük rulo Egzersiz sonrası toparlanma için, eğer uzun bir hareketsiz dönemden dönüyorsanız, süreci daha az rahatsız edici hale getirir.
Neyi atlardım
Egzersizin öncelikle kilo kaybı için olduğu çerçevesini atlarım. Bu çerçeve, dramatik ölçekte hareket olmayan her haftayı başarısızlık gibi hissettiriyor. Ruh hali faydaları, güven, uyku kalitesi ve hastalık riskinin azaltılması, tartı ne yaparsa yapsın değerlidir ve çoğu insan için ilk üç ayda kilo rakamlarından daha motive edicidir.
Sonuç olarak: tartıyla hiçbir ilgisi olmayan nedenlerden dolayı egzersiz yapmaya değer. En iyi yaklaşım, yaşayabileceğiniz bir hareket bulmak, gerekli hissettiğinizden daha küçük başlamak ve anlık ruh halinin ve enerji faydalarının sizi otomatik hale geldiği noktaya taşımasına izin vermektir.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
