Tại sao tập thể dục lại tốt cho bạn: Ngoài khung giảm cân
Cuối cùng khi tôi bắt đầu tập thể dục đều đặn, điều đầu tiên tôi nhận thấy không phải là giảm cân mà là tôi cảm thấy tốt hơn. Nhiều năng lượng hơn vào buổi chiều, bớt lo lắng, ngủ ngon hơn. Quy mô hầu như không thay đổi trong hai tháng đầu tiên. Nhưng những thứ khác đủ thực tế để tôi tiếp tục, và tôi nghĩ đó thực sự là động lực tốt hơn để xây dựng một thói quen lâu dài.
Tập thể dục có tác dụng gì với tâm trạng của bạn
Bằng chứng cho thấy tập thể dục như một biện pháp can thiệp chống trầm cảm và chống lo âu thực sự rất mạnh mẽ. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên làm tăng sự sẵn có của serotonin, dopamine và norepinephrine - những chất dẫn truyền thần kinh tương tự mà thuốc chống trầm cảm nhắm đến - và làm như vậy thông qua một cơ chế khác về cơ bản không có tác dụng phụ. Đối với chứng trầm cảm và lo âu ở mức độ nhẹ đến trung bình, tập thể dục có tác dụng tương đương với dùng thuốc trong một số thử nghiệm lâm sàng.
Tôi không nói rằng hãy bỏ thuốc nếu bạn cần. Nhưng hiệu ứng tâm trạng của việc di chuyển thường xuyên là có thật và đáng chú ý trong vài ngày kể từ khi bắt đầu. Tôi nhớ mình đã rất ngạc nhiên khi đi bộ nhanh vào buổi sáng dường như thay đổi cảm xúc cơ bản của tôi trong vài giờ. Phản hồi đó mang tính động viên ngay lập tức hơn là con số thang đo di chuyển chậm và giúp giải thích tại sao những người tập thể dục thường xuyên thường thực sự nhiệt tình với việc tập luyện hơn là coi đó là nghĩa vụ.
Sự tự tin và sự tự nhận thức
Điều này chưa được nhấn mạnh nhưng tôi nghĩ nó rất quan trọng. Khi thể chất của bạn có đủ khả năng làm những việc mà trước đây bạn không thể làm - quãng đường dài hơn, tạ nặng hơn, nỗ lực bền bỉ - điều đó sẽ thay đổi nhận thức của bạn về bản thân. Không phải theo cách tập gym mà theo cách yên tĩnh, thiết thực. Bạn biết cơ thể bạn có thể làm được nhiều việc. Bạn ít bị đe dọa bởi những yêu cầu về thể chất. Bạn giữ mình khác đi. Một cặp tốt giày chạy bộ và việc sử dụng chúng đều đặn trong hai tháng sẽ cho bạn biết nhiều điều về điều này hơn bất kỳ mô tả nào.
Hiệu ứng lòng tự trọng cũng tạo ra một vòng phản hồi tích cực với chế độ ăn kiêng. Những người cảm thấy hài lòng về khả năng thể chất của mình có xu hướng lựa chọn thực phẩm tốt hơn không phải vì họ ép buộc bản thân mà vì có động lực nội tại để bảo vệ những gì họ đã xây dựng. Phương pháp ăn kiêng đòi hỏi nhiều sức mạnh ý chí sẽ trở nên dễ dàng hơn khi được hỗ trợ bởi kiểu thay đổi nhận dạng này.
Những lợi ích sức khỏe nghiêm trọng
Bệnh liên quan đến béo phì là nguyên nhân chính gây tử vong sớm ở các nước giàu có. Tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và một số nguy cơ ung thư không phụ thuộc vào việc giảm cân - có nghĩa là ngay cả khi tập thể dục không làm thay đổi con số cân của bạn thì nó vẫn có tác dụng đáng kể đối với sức khỏe. Điều này quan trọng: bạn không cần phải đạt được cân nặng mục tiêu để được hưởng lợi từ việc vận động thường xuyên.
Tập thể dục tim mạch đặc biệt cải thiện chức năng tim, dung tích phổi và tuần hoàn. Nó làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi theo thời gian và giảm công việc của tim cần thiết cho bất kỳ nhu cầu thể chất nào. quần áo tập luyện điều đó thoải mái cho hoạt động của bạn giúp tăng tính nhất quán — ma sát ở dạng trang bị không thoải mái là một rào cản thực sự dễ loại bỏ.
Chất lượng giấc ngủ
Tập thể dục thường xuyên cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là các giai đoạn ngủ sâu giúp phục hồi sức khỏe tốt nhất. Điều này tạo ra một vòng phản hồi tích cực khác - giấc ngủ ngon hơn sẽ làm giảm cortisol (điều này sẽ thúc đẩy việc tích trữ chất béo), cải thiện khả năng kiểm soát xung lực đối với việc lựa chọn thực phẩm và tăng năng lượng sẵn có để tập thể dục. Tôi nhận thấy chất lượng giấc ngủ của mình thay đổi trong vòng hai tuần sau khi đi bộ đều đặn hàng ngày và sự khác biệt về năng lượng ban ngày đủ để củng cố thói quen này ngay cả trước khi ảnh hưởng đến cân nặng trở nên rõ ràng.
Bắt đầu mà không sợ hãi
Bài tập tốt nhất là bài tập bạn sẽ làm. Nếu bạn thực sự thích khiêu vũ thì điều đó sẽ có giá trị. Nếu bạn ghét chạy nhưng thấy bơi mang tính thiền, hãy bơi. Chế độ quan trọng ít hơn nhiều so với tính nhất quán. Bắt đầu đi bộ 10 phút mỗi sáng vì bạn thích thời gian ở một mình là một chương trình tập thể dục hoàn toàn hợp lý. A con lăn bọt để phục hồi sau tập luyện giúp quá trình này bớt khó chịu hơn nếu bạn trở lại sau một thời gian dài ít vận động.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua việc cho rằng tập thể dục chủ yếu là để giảm cân. Việc đóng khung đó khiến mỗi tuần không có chuyển động quy mô ấn tượng đều có cảm giác như thất bại. Những lợi ích về tâm trạng, sự tự tin, chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ mắc bệnh đều có giá trị bất kể cân đo thế nào và chúng mang lại động lực cho hầu hết mọi người trong ba tháng đầu tiên so với số cân nặng.
Điểm mấu chốt: việc tập thể dục đáng thực hiện vì những lý do không liên quan gì đến cân nặng. Cách tiếp cận tốt nhất là tìm ra chuyển động mà bạn có thể chấp nhận được, bắt đầu nhỏ hơn mức bạn cảm thấy cần thiết và để những lợi ích về tâm trạng và năng lượng tức thời đưa bạn vượt qua điểm mà nó trở nên tự động.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
