چرا رویکردهای کاهش وزن شدید نتیجه معکوس دارد و در عوض چه باید کرد؟
نوع خاصی از ناامیدی رژیم غذایی وجود دارد که از انجام یک کار تهاجمی، دیدن نتایج، توقف، و سپس به دست آوردن همه چیز به اضافه پنج پوند اضافی ناشی می شود. من این چرخه را دو بار با رویکردهای متفاوت "نتایج سریع" طی کردم قبل از اینکه به فکر کردن در مورد آنچه که واقعاً از نظر فیزیولوژیکی اتفاق می افتد فکر کنم. پاسخ ناخوشایند اما ساده بود: بدن محدودیت شدید را به عنوان یک تهدید در نظر می گیرد و بر این اساس پاسخ می دهد.
بیولوژی محدودیت بازگشت
هنگامی که کالری دریافتی به طور چشمگیری کاهش می یابد، بدن با سازگاری بقای مستند پاسخ می دهد: متابولیسم کند می شود تا با کاهش عرضه انرژی مطابقت کند. این شکست یا ضعف نیست - یک مکانیسم محافظتی است. نکته مهم این است که وقتی بعد از یک رژیم غذایی شدید به غذا خوردن عادی باز میگردید، متابولیسم آهستهتر شما نسبت به قبل، همان غذای مصرفی را با کارایی کمتری مدیریت میکند. این مکانیسم پشت افزایش مجدد وزن است: شما به الگوهای غذایی قبلی خود باز می گردید، اما میزان متابولیسم شما کاهش یافته است، بنابراین بیشتر از آنچه از دست داده اید، به دست می آورید. الف مقیاس ترکیب بدن که توده عضلانی را در کنار وزن ردیابی میکند، در طول رژیمهای سخت آشکار میشود – بخش قابلتوجهی از چیزی که سریع «از دست میدهید» عضله و آب است، نه چربی.
صحبت دکتر در واقع در مورد آن است
مراجعه به پزشک قبل از ایجاد تغییرات اساسی در رژیم غذایی مفید است نه به این دلیل که به اجازه نیاز دارید، بلکه به این دلیل که به اطلاعات نیاز دارید. پزشک میتواند بررسی کند که آیا شما شرایط زمینهای دارید که به حفظ وزن کمک میکند - کمکاری تیروئید شایعترین مثال است و اغلب نادیده گرفته میشود - و میتواند نرخ واقعی کاهش وزن از نظر پزشکی را برای وضعیت شما به شما ارائه دهد. اکثر دستورالعمل ها یک تا دو پوند در هفته را به عنوان یک هدف پایدار پیشنهاد می کنند. بیشتر از آن و از دست دادن عضلات قابل توجه می شود. پیشرفت ظاهری تا حدی گمراه کننده است. همچنین این گفتگو برای بحث در مورد نیاز کالری است - ابزارهایی به صورت آنلاین برای تخمین کالری نگهداری روزانه وجود دارد، و خوردن با کسری متوسط کمتر از این مقدار در دراز مدت موثرتر از محدودیت شدید است.
مکمل ها و تلویزیون واقعیت
دو نیرو در فرهنگ عامه مردم را به طور معمول به سمت رویکردهای افراطی سوق می دهند. اولین مورد تبلیغات مکمل است که مرتباً به این معناست که الف مکمل چربی سوز می تواند همان کاری را که نظم غذایی و ورزش انجام می دهد، بدون تلاش انجام دهد. نمی تواند - اثرات مکمل های واقعی کم است و بسیاری از ادعاهای چشمگیر از نظر قانونی کنترل نشده اند. دوم فرمت های کاهش وزن تلویزیون واقعیت است که نتایج سریعی را تحت نظارت پزشکی با محیط های کنترل شده، کارکنان ورزش و حمایت روانی ایجاد می کند. این نتایج توسط افراد در خانه قابل تکرار نیستند و تلاش برای مطابقت با آنها منجر به آسیب و فرسودگی می شود.
حجم ورزش و ریکاوری
تمرین بیش از حد یک شرایط واقعی است، نه فقط یک مفهوم باشگاه. سختگیری خیلی زود منجر به آسیب، خستگی و اختلالات هورمونی میشود که کاهش وزن را سختتر میکند، نه آسانتر. مفاصل، تاندونها و بافت همبند آهستهتر از تناسب اندام قلبی عروقی سازگار میشوند - به این معنی که فردی که ورزش شدید انجام میدهد میتواند احساس کند که از نظر هوازی قادر به تمرینی است که سه هفته بعد به زانوهایش آسیب میزند. افزایش تدریجی حجم تمرین، افزودن شدت به تدریج، و حداقل یک روز استراحت کامل در هفته، اصول پیشگیری از آسیب هستند، نه زیاده روی.
چیزی که من از آن می گذرم
هر برنامه ای که بیش از 1000 کالری در روز تولید می کند، هر پشته مکمل با بیش از سه محصول، و هر برنامه ورزشی که شما را مجبور می کند شش روز در هفته از هفته اول به شدت تمرین کنید. این رویکردها برای افرادی که تحت نظارت پزشکی، مقادیر قابل توجهی از دست دادن و یک محیط کنترل شده کار می کنند. برای افرادی که زندگی منظمی دارند، رویکرد خسته کننده آهسته تر - کمبود متوسط، ورزش متوسط مداوم، خواب کافی - نتایج کوتاه مدت کمتر و نتایج بلندمدت بهتری ایجاد می کند. الف اپلیکیشن ردیابی تغذیه اشتراک سرمایه گذاری مفیدتری نسبت به مکمل ها است زیرا داده های دقیقی در مورد میزان مصرف واقعی شما به شما می دهد، که تقریباً همیشه با آنچه شما تخمین زده اید متفاوت است.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
