극단적인 체중 감량이 역효과를 낳는 이유와 그 대신 해야 할 일
공격적인 일을 하고, 결과를 보고, 멈추고, 모든 것에 5파운드를 더한 체중을 되찾는 데서 오는 특별한 종류의 다이어트 좌절감이 있습니다. 나는 생리학적으로 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 생각하기 위해 멈추기 전에 다른 "빠른 결과" 접근 방식으로 이 주기를 두 번 겪었습니다. 대답은 불편했지만 간단했습니다. 신체는 극단적인 제한을 위협으로 간주하고 그에 따라 반응합니다.
제한 반동의 생물학
칼로리 섭취량이 급격하게 떨어지면 신체는 잘 입증된 생존 적응으로 반응합니다. 즉, 감소된 에너지 공급에 맞춰 신진대사가 느려집니다. 이것은 실패나 약점이 아니라 보호 메커니즘입니다. 중요한 점은 단기 다이어트 후 정상적인 식사로 돌아오면 이제 더 느려진 신진대사가 동일한 음식 섭취를 이전보다 덜 효율적으로 처리한다는 것입니다. 이것이 반동 체중 증가의 메커니즘입니다. 이전 식사 패턴으로 돌아가지만 신진대사율이 낮아져서 잃은 것보다 더 많이 늘게 됩니다. 에이 체성분 척도 체중과 함께 근육량을 추적하는 방법은 단기 다이어트 중에도 드러납니다. 빠르게 "빠지는" 것의 상당 부분은 지방이 아니라 근육과 수분입니다.
의사 대화의 실제 내용
식단을 크게 변경하기 전에 의사를 만나는 것은 허가가 필요하기 때문이 아니라 정보가 필요하기 때문에 유용합니다. 의사는 귀하에게 체중 유지에 영향을 미치는 기저 질환이 있는지 확인할 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증이 가장 흔한 예이며 흔히 놓치는 경우가 있습니다. 그리고 귀하의 상황에 대해 현실적이고 의학적으로 적절한 체중 감량 비율을 알려줄 수 있습니다. 대부분의 지침에서는 지속 가능한 목표로 주당 1~2파운드를 제안합니다. 그 이상으로 근육 손실이 심각해집니다. 명백한 진전은 부분적으로 오해의 소지가 있습니다. 이는 칼로리 요구 사항을 논의하기 위한 대화이기도 합니다. 일일 유지 칼로리를 추정하는 도구가 온라인에 존재하며, 그 수치 이하로 적당한 적자로 먹는 것이 심각한 제한보다 장기적으로 더 효과적입니다.
보충제와 리얼리티 TV
대중 문화의 두 가지 힘은 일상적으로 사람들을 극단적인 접근 방식으로 몰아갑니다. 첫 번째는 보충제 광고로, 정기적으로 다음과 같은 내용을 암시합니다. 지방 버너 보충제 노력하지 않고도 식이요법과 운동을 할 수 있습니다. 그럴 수 없습니다. 실제 보충제의 효과는 그리 크지 않으며 많은 극적인 주장은 법적으로 확인되지 않습니다. 두 번째는 통제된 환경, 운동 직원 및 심리적 지원을 갖춘 의료 감독 하에 빠른 결과를 생성하는 리얼리티 TV 체중 감량 형식입니다. 이러한 결과는 집에 있는 개인이 복제할 수 없으며 이를 일치시키려는 시도는 부상과 탈진을 초래합니다.
운동량과 회복
과도한 훈련은 체육관의 개념이 아니라 실제 상태입니다. 너무 빨리 무리하게 운동하면 부상, 피로, 호르몬 장애가 발생하여 체중 감량이 더 어려워지는 것이 아니라 더 어려워집니다. 관절, 힘줄 및 결합 조직은 심혈관 건강보다 더 느리게 적응합니다. 즉, 강렬한 운동을 하는 사람은 3주 후에 무릎을 다칠 수 있는 유산소 운동을 할 수 있다고 느낄 수 있습니다. 점차적으로 운동량을 늘리고, 조금씩 강도를 높이고, 일주일에 적어도 하루는 완전한 휴식을 취하는 것이 부상을 예방하는 원칙이지 방종이 아닙니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
하루에 1,000칼로리 이상의 결핍을 일으키는 프로그램, 3개 이상의 제품이 포함된 보충제, 첫 주부터 일주일에 6일 동안 열심히 훈련하는 운동 프로그램. 이러한 접근 방식은 의학적 감독, 상당한 손실량, 통제된 환경을 갖춘 사람들에게 효과적입니다. 규칙적인 생활을 하는 일반 사람들의 경우, 적당한 결핍, 지속적인 적당한 운동, 적절한 수면과 같은 느리고 지루한 접근 방식은 덜 극적인 단기 결과를 가져오지만 장기적으로는 훨씬 더 나은 결과를 가져옵니다. 에이 영양 추적 앱 구독은 추정치와 거의 항상 다른 실제 섭취량에 대한 정확한 데이터를 제공하므로 보충제보다 더 유용한 투자입니다.
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