De ce slăbirea extremă se apropie de ea și ce să faci în schimb
Există un anumit tip de frustrare legată de dietă care vine din a face ceva agresiv, de a vedea rezultate, de a opri și apoi de a recupera totul plus cinci kilograme în plus. Am trecut prin acest ciclu de două ori cu abordări diferite de „rezultate rapide” înainte de a mă opri să mă gândesc la ceea ce se întâmplă de fapt din punct de vedere fiziologic. Răspunsul a fost incomod, dar simplu: organismul tratează restricția extremă ca pe o amenințare și răspunde în consecință.
Biologia rebound-ului restricției
Când aportul de calorii scade dramatic, organismul răspunde cu o adaptare de supraviețuire bine documentată: metabolismul încetinește pentru a se potrivi cu aportul redus de energie. Acesta nu este eșec sau slăbiciune - este un mecanism de protecție. Problema este că, atunci când revii la o alimentație normală după o dietă accidentală, metabolismul tău acum mai lent gestionează același aport alimentar mai puțin eficient decât înainte. Acesta este mecanismul din spatele creșterii în greutate de rebound: revii la tiparele de alimentație anterioare, dar rata metabolică a fost scăzută, așa că câștigi mai mult decât ai pierdut. A scala de compozitie corporala care urmărește masa musculară împreună cu greutatea este revelatoare în timpul dietelor accidentale - o parte semnificativă din ceea ce „pierdeți” rapid este mușchi și apă, nu grăsime.
Despre ce este de fapt conversația cu medicul
Consultarea unui medic înainte de a face schimbări majore în alimentație este utilă nu pentru că aveți nevoie de permisiunea, ci pentru că aveți nevoie de informații. Un medic poate verifica dacă aveți vreo afecțiune subiacentă care contribuie la menținerea în greutate - hipotiroidismul este cel mai frecvent exemplu și este omis frecvent - și vă poate oferi o rată realistă, adecvată din punct de vedere medical de pierdere în greutate pentru situația dvs. Majoritatea ghidurilor sugerează între una și două kilograme pe săptămână ca țintă durabilă. Mai mult decât atât și pierderea musculară devine semnificativă; progresul aparent este parțial înșelător. Aceasta este, de asemenea, conversația pentru discutarea cerințelor de calorii - există instrumente online pentru a estima caloriile zilnice de întreținere, iar mâncatul cu un deficit modest sub acest număr este mai eficient pe termen lung decât o restricție severă.
Suplimente și televiziune reality
Două forțe din cultura populară împing oamenii în mod obișnuit către abordări extreme. Prima este publicitatea suplimentară, care implică în mod regulat că a supliment pentru arzătorul de grăsimi poate face ceea ce fac disciplina alimentară și exercițiile fizice, fără efort. Nu se poate - efectele suplimentelor reale sunt modeste, iar multe dintre afirmațiile dramatice sunt necontrolate din punct de vedere legal. Al doilea este formatele de slăbit de televiziune reality, care produc rezultate rapide sub supraveghere medicală, cu medii controlate, personal de exerciții și suport psihologic. Aceste rezultate nu sunt replicabile de către indivizi acasă, iar încercarea de a le egala duce la răniri și epuizare.
Volumul exercițiului și recuperarea
Supraantrenamentul este o condiție reală, nu doar un concept de frate de sală. A merge prea tare prea devreme duce la răni, oboseală și perturbări hormonale care fac pierderea în greutate mai dificilă, nu mai ușoară. Articulațiile, tendoanele și țesutul conjunctiv se adaptează mai lent decât fitnessul cardiovascular - ceea ce înseamnă că cineva care face exerciții intense se poate simți capabil din punct de vedere aerob de un antrenament care își va răni genunchii trei săptămâni mai târziu. Creșterea volumului de exerciții treptat, adăugarea de intensitate în trepte mici și luarea a cel puțin o zi completă de odihnă pe săptămână sunt principii de prevenire a rănilor, nu răsfăț.
Ce aș sări peste
Orice program care produce un deficit de peste 1.000 de calorii pe zi, orice supliment cu mai mult de trei produse și orice program de exerciții care te face să te antrenezi din greu șase zile pe săptămână din prima săptămână. Aceste abordări funcționează pentru persoanele cu supraveghere medicală, cu sume semnificative de pierdut și cu un mediu controlat. Pentru persoanele obișnuite care își desfășoară o viață obișnuită, abordarea plictisitoare mai lentă - deficit modest, exerciții fizice moderate consistente, somn adecvat - produce rezultate mai puțin dramatice pe termen scurt și unele substanțial mai bune pe termen lung. A aplicație de urmărire a nutriției abonamentul este o investiție mai utilă decât suplimentele, deoarece vă oferă date exacte despre aportul real, care este aproape întotdeauna diferit de ceea ce estimați.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
