เหตุใดการลดน้ำหนักอย่างสุดขีดจึงส่งผลย้อนกลับและควรทำอย่างไรแทน
มีความคับข้องใจในการควบคุมอาหารประเภทหนึ่งที่เกิดจากการทำอะไรบางอย่างที่ก้าวร้าว การเห็นผล การหยุด แล้วได้รับทุกอย่างกลับมาบวกกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอีก 5 ปอนด์ ฉันผ่านวงจรนี้สองครั้งด้วยแนวทาง "ผลลัพธ์ด่วน" ที่แตกต่างกัน ก่อนที่จะหยุดคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นจริงทางสรีรวิทยา คำตอบนั้นอึดอัดแต่เรียบง่าย ร่างกายถือว่าข้อจำกัดขั้นรุนแรงเป็นภัยคุกคามและตอบสนองตามนั้น
ชีววิทยาของการฟื้นตัวของข้อจำกัด
เมื่อปริมาณแคลอรี่ลดลงอย่างมาก ร่างกายจะตอบสนองด้วยการปรับตัวในการเอาชีวิตรอดที่ได้รับการบันทึกไว้อย่างดี กล่าวคือ กระบวนการเผาผลาญจะช้าลงเพื่อให้สอดคล้องกับปริมาณพลังงานที่ลดลง นี่ไม่ใช่ความล้มเหลวหรือความอ่อนแอ แต่เป็นกลไกในการป้องกัน สิ่งที่จับได้ก็คือเมื่อคุณกลับมารับประทานอาหารตามปกติหลังจากลดน้ำหนัก ระบบการเผาผลาญที่ช้าลงในขณะนี้จะจัดการกับการบริโภคอาหารเท่าเดิมได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลงกว่าที่เคยเป็นมา นี่คือกลไกเบื้องหลังการเพิ่มน้ำหนักแบบฟื้นตัว: คุณกลับไปรับประทานอาหารแบบเดิมแต่อัตราการเผาผลาญของคุณลดลง ดังนั้นคุณจึงได้รับมากกว่าที่สูญเสียไป ก ขนาดองค์ประกอบของร่างกาย การติดตามมวลกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับน้ำหนักจะเผยให้เห็นในระหว่างการลดความอ้วน ส่วนสำคัญของสิ่งที่คุณ "สูญเสีย" อย่างรวดเร็วคือกล้ามเนื้อและน้ำ ไม่ใช่ไขมัน
จริงๆ แล้วบทสนทนาของหมอเป็นเรื่องเกี่ยวกับอะไร
การไปพบแพทย์ก่อนเปลี่ยนแปลงอาหารครั้งใหญ่มีประโยชน์ไม่ใช่เพราะคุณต้องได้รับอนุญาต แต่เพราะคุณต้องการข้อมูล แพทย์สามารถตรวจสอบได้ว่าคุณมีอาการผิดปกติใดๆ ที่มีส่วนทำให้เกิดการรักษาน้ำหนักได้หรือไม่ — ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำเป็นตัวอย่างที่พบบ่อยที่สุด และมักไม่เป็นเช่นนั้น — และสามารถให้อัตราการลดน้ำหนักที่สมเหตุสมผลและสมเหตุสมผลทางการแพทย์สำหรับสถานการณ์ของคุณได้ แนวทางปฏิบัติส่วนใหญ่แนะนำว่าหนึ่งถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นเป้าหมายที่ยั่งยืน ยิ่งไปกว่านั้น การสูญเสียกล้ามเนื้อก็มีความสำคัญเช่นกัน ความคืบหน้าที่ชัดเจนนั้นทำให้เข้าใจผิดบางส่วน นี่เป็นบทสนทนาเพื่อหารือเกี่ยวกับความต้องการแคลอรี่ โดยมีเครื่องมือออนไลน์เพื่อประเมินแคลอรี่ในแต่ละวัน และการรับประทานอาหารให้ต่ำกว่าจำนวนนั้นเล็กน้อยจะมีประสิทธิภาพในระยะยาวมากกว่าการจำกัดแคลอรี่แบบเข้มงวด
อาหารเสริมและเรียลลิตี้ทีวี
พลังสองประการในวัฒนธรรมสมัยนิยมมักผลักดันผู้คนไปสู่แนวทางสุดโต่งอยู่เสมอ ประการแรกคือการโฆษณาเสริมซึ่งมักบอกเป็นนัยว่าก อาหารเสริมเตาไขมัน สามารถทำสิ่งที่วินัยด้านอาหารและการออกกำลังกายทำได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม ทำไม่ได้ — ผลกระทบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจริงมีเพียงเล็กน้อย และการกล่าวอ้างที่น่าทึ่งหลายๆ ข้อไม่ได้รับการตรวจสอบตามกฎหมาย รูปแบบที่สองคือรูปแบบการลดน้ำหนักผ่านเรียลลิตีทีวี ซึ่งให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วภายใต้การดูแลของแพทย์โดยมีสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุม เจ้าหน้าที่ออกกำลังกาย และการสนับสนุนด้านจิตใจ ผลลัพธ์เหล่านี้ไม่สามารถทำซ้ำได้โดยบุคคลที่บ้าน และการพยายามจับคู่ผลลัพธ์จะนำไปสู่การบาดเจ็บและความเหนื่อยหน่าย
ปริมาณการออกกำลังกายและการฟื้นตัว
การโอเวอร์เทรนนิ่งเป็นเงื่อนไขที่แท้จริง ไม่ใช่แค่แนวคิดของยิมเท่านั้น การออกแรงมากเกินไปเร็วเกินไปทำให้เกิดการบาดเจ็บ ความเหนื่อยล้า และการหยุดชะงักของฮอร์โมน ซึ่งทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้น ไม่ใช่ง่ายขึ้น ข้อต่อ เส้นเอ็น และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะปรับตัวได้ช้ากว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งหมายความว่าผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักจะรู้สึกว่าสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้ซึ่งจะทำให้เข่าได้รับบาดเจ็บในสามสัปดาห์ต่อมา การสร้างปริมาณการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพิ่มความเข้มข้นทีละน้อย และการพักผ่อนเต็มที่อย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์เป็นหลักการในการป้องกันการบาดเจ็บ ไม่ใช่การปล่อยตัว
สิ่งที่ฉันจะข้าม
โปรแกรมใดก็ตามที่ทำให้เกิดการขาดดุลมากกว่า 1,000 แคลอรี่ต่อวัน อาหารเสริมที่มีผลิตภัณฑ์มากกว่า 3 ชนิด และโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ ที่ให้คุณออกกำลังกายอย่างหนักหกวันต่อสัปดาห์ตั้งแต่สัปดาห์แรก แนวทางเหล่านี้ใช้ได้ผลกับบุคคลที่ได้รับการดูแลทางการแพทย์ สูญเสียในปริมาณมาก และมีสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุม สำหรับคนทั่วไปที่ใช้ชีวิตแบบเดิมๆ แนวทางที่น่าเบื่อช้าลง เช่น การขาดดุลเล็กน้อย การออกกำลังกายปานกลางอย่างสม่ำเสมอ การนอนหลับที่เพียงพอ จะให้ผลลัพธ์ระยะสั้นที่น่าทึ่งน้อยลง และผลลัพธ์ในระยะยาวจะดีขึ้นอย่างมาก ก แอพติดตามโภชนาการ การสมัครสมาชิกเป็นการลงทุนที่มีประโยชน์มากกว่าอาหารเสริม เนื่องจากให้ข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับการบริโภคจริงของคุณ ซึ่งมักจะแตกต่างจากที่คุณประมาณไว้เสมอ
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
