Aşırı Kilo Kaybı Neden Geri Tepmeye Yaklaşıyor ve Bunun Yerine Ne Yapmalı?
Agresif bir şey yapmaktan, sonuçları görmekten, durmaktan ve sonra her şeyi artı beş kilo daha geri almaktan kaynaklanan belirli bir tür diyet hüsranı vardır. Fizyolojik olarak gerçekte ne olduğunu düşünmeden önce bu döngüyü farklı "hızlı sonuç" yaklaşımlarıyla iki kez yaşadım. Cevap rahatsız edici ama basitti: Vücut aşırı kısıtlamayı bir tehdit olarak görür ve buna göre tepki verir.
Kısıtlamanın geri tepmesinin biyolojisi
Kalori alımı dramatik bir şekilde düştüğünde, vücut iyi belgelenmiş bir hayatta kalma adaptasyonuyla tepki verir: metabolizma, azalan enerji arzına uyum sağlamak için yavaşlar. Bu başarısızlık ya da zayıflık değil, koruyucu bir mekanizmadır. İşin püf noktası, yoğun bir diyetten sonra normal yemeğe döndüğünüzde, artık daha yavaş olan metabolizmanızın aynı yiyecek alımını daha önce olduğundan daha az verimli bir şekilde karşılamasıdır. Tekrar kilo almanın ardındaki mekanizma budur: Önceki yeme düzeninize geri dönersiniz ancak metabolizma hızınız azalmıştır, dolayısıyla kaybettiğinizden daha fazlasını kazanırsınız. bir vücut kompozisyonu ölçeği Ağırlığın yanı sıra kas kütlesini de takip eden bu özellik, şok diyetler sırasında ortaya çıkıyor; hızlı "kaybettiğiniz" şeyin önemli bir kısmı yağ değil, kas ve sudur.
Doktor konuşmasının aslında neyle ilgili olduğu
Diyetinizde büyük değişiklikler yapmadan önce bir doktora görünmek izne ihtiyacınız olduğu için değil, bilgiye ihtiyacınız olduğu için faydalıdır. Bir doktor, kilo tutmaya katkıda bulunan herhangi bir altta yatan rahatsızlığınızın olup olmadığını kontrol edebilir - hipotiroidizm en yaygın örnektir ve sıklıkla gözden kaçırılır - ve size durumunuza göre gerçekçi, tıbbi olarak uygun bir kilo verme oranı verebilir. Çoğu kılavuz, sürdürülebilir bir hedef olarak haftada bir ila iki kilo önermektedir. Daha da fazlası kas kaybı önemli hale gelir; görünen ilerleme kısmen yanıltıcıdır. Bu aynı zamanda kalori gereksinimlerini tartışmak için de konuşulan bir konu; günlük bakım kalorisini tahmin etmek için çevrimiçi araçlar mevcut ve bu sayının altında mütevazı bir açıkla yemek yemek, uzun vadede ciddi kısıtlamadan daha etkili.
Takviyeler ve realite televizyonu
Popüler kültürdeki iki güç insanları rutin olarak aşırı yaklaşımlara itiyor. Bunlardan ilki, düzenli olarak bir şeyi ima eden ek reklamcılıktır. yağ yakıcı takviyesi Diyet disiplini ve egzersizin yaptığını hiç çaba harcamadan yapabilir. Yapamaz; gerçek takviyelerin etkileri mütevazıdır ve dramatik iddiaların çoğu yasal olarak kontrol edilmemektedir. İkincisi, kontrollü ortamlar, egzersiz personeli ve psikolojik destek ile tıbbi gözetim altında hızlı sonuçlar üreten realite televizyon zayıflama formatlarıdır. Bu sonuçlar evdeki bireyler tarafından tekrarlanamaz ve bunları eşleştirmeye çalışmak yaralanmalara ve tükenmişliğe yol açar.
Egzersiz hacmi ve toparlanma
Aşırı antrenman sadece bir spor salonu konsepti değil, gerçek bir durumdur. Çok erken ve çok sert davranmak yaralanmaya, yorgunluğa ve kilo vermeyi kolaylaştırmak yerine zorlaştıran hormonal bozulmaya neden olur. Eklemler, tendonlar ve bağ dokusu, kardiyovasküler kondisyona göre daha yavaş uyum sağlar; bu, yoğun egzersiz yapan birinin, üç hafta sonra dizlerine zarar verecek bir egzersizi aerobik olarak yapabileceğini hissedebileceği anlamına gelir. Egzersiz hacmini kademeli olarak artırmak, yoğunluğu küçük artışlarla artırmak ve haftada en az bir tam dinlenme günü geçirmek, hoşgörü değil, yaralanma önleme ilkeleridir.
Neyi atlardım
Günde 1000 kaloriden fazla kalori açığı oluşturan herhangi bir program, üçten fazla ürün içeren herhangi bir takviye yığını ve birinci haftadan itibaren haftanın altı günü sıkı antrenman yapmanızı sağlayan herhangi bir egzersiz programı. Bu yaklaşımlar, tıbbi gözetim altında olan, kaybedilecek önemli miktarlar bulunan ve kontrollü bir çevreye sahip kişiler için işe yarar. Düzenli bir hayat sürdüren sıradan insanlar için, daha yavaş ve sıkıcı bir yaklaşım (mütevazı bir eksiklik, tutarlı orta derecede egzersiz, yeterli uyku) kısa vadede daha az dramatik, uzun vadede ise önemli ölçüde daha iyi sonuçlar üretir. bir beslenme takip uygulaması Abonelik, takviyelerden daha yararlı bir yatırımdır çünkü size, neredeyse her zaman tahmin ettiğinizden farklı olan gerçek alımınız hakkında doğru veriler verir.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
