ويكيشوبلاين ›
مقالات ›
الصحة والعافية › لماذا تفشل الأنظمة الغذائية البدائية وماذا تفعل بدلاً من ذلك
لماذا تفشل الحمية الغذائية وماذا تفعل بدلاً من ذلك؟
لقد جربت أربعة أنظمة غذائية مختلفة وعدت بنتائج سريعة. لقد عملوا جميعًا في البداية وتوقفوا جميعًا عن العمل. كان النمط متسقًا جدًا لدرجة أنني بحثت في النهاية عن السبب. تبين أن الإجابة بسيطة للغاية: الأنظمة الغذائية التي تنجح بسرعة هي عادة نفس الأنظمة التي تفشل أولاً. وهنا ما تعلمته.
ما الذي يجعل النظام الغذائي بدعة
تشترك الأنظمة الغذائية البدائية في خصائص يمكن التعرف عليها. يعدون بنتائج سريعة - "اخسر 10 أرطال في 10 أيام" هو الإطار الكلاسيكي. إنها تقيد فئات غذائية كاملة (لا توجد كربوهيدرات، لا دهون، فقط أطعمة محددة معتمدة). أنها تتطلب شراء منتجات محددة أو اتباع نظام الملكية. ولا يمكن الحفاظ عليها كطريقة دائمة لتناول الطعام لأنها إما غير مكتملة من الناحية الغذائية، أو مرهقة نفسيا، أو غير متوافقة اجتماعيا مع الحياة الحقيقية. العلامة التي أبحث عنها الآن: هل يتطلب النظام الغذائي مني تخطي الوجبات؟ أي خطة تطلب منك عدم تناول أي شيء في الصباح أو الصيام لمدة 20 ساعة كل يوم لإنقاص الوزن مبنية على التقييد بدلاً من إعادة المعايرة. ينجح التقييد حتى يتوقف، وهو ما يحدث عادة بعد أسبوعين إلى أربعة أسابيع، عندما يصبح الجوع والحرمان لا يطاق.لماذا يفشل اتباع نظام غذائي دون ممارسة الرياضة؟
يؤدي تقييد السعرات الحرارية دون حركة إلى فقدان الوزن، ولكن جزءًا كبيرًا من فقدان الوزن يأتي من كتلة العضلات، وليس الدهون فقط. انخفاض العضلات يعني انخفاض التمثيل الغذائي. انخفاض التمثيل الغذائي يعني أنك تحتاج إلى سعرات حرارية أقل للحفاظ على وزنك بعد انتهاء النظام الغذائي مما كنت عليه قبل البدء. هذه هي آلية "حمية اليويو" - كل دورة تجعلك أقل قدرة على التمثيل الغذائي قليلاً من السابقة. ممارسة الرياضة أثناء نقص السعرات الحرارية تحافظ على كتلة العضلات. كما أنه يحرق السعرات الحرارية بشكل مستقل، مما يعني أن هناك حاجة إلى عجز أقل من جانب النظام الغذائي. أ تعقب اللياقة البدنية الذي يوضح لك السعرات الحرارية المحروقة من النشاط يمنحك رؤية لهذه المعادلة.فخ التمرين فقط
إن السير في الاتجاه الآخر - ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف دون اتباع نظام غذائي - نادرًا ما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ من تلقاء نفسه. ممارسة الرياضة تزيد من الجوع بشكل متناسب. الجري لمدة 45 دقيقة يحرق ما يقرب من 400-500 سعرة حرارية. يمكن أن يؤدي اختيار الطعام السيئ بعد هذا السباق إلى استعادة كل ذلك في دقائق. هذا هو السبب في أن عبارة "أنا أمارس الرياضة ولكن لا أفقد الوزن" هي تجربة شائعة. إن الجمع بين التمارين الرياضية وتحسين الأكل يعمل بشكل أفضل من أي منهما بمفرده. عصابات المقاومة أو روتين التمرين المنزلي الأساسي يحافظ على العضلات بينما يؤدي التخفيض المتواضع في السعرات الحرارية إلى فقدان الدهون. ولا يؤدي أي من المتطرفين – اتباع نظام غذائي للتجويع مع عدم ممارسة التمارين الرياضية أو ممارسة التمارين الرياضية المكثفة مع نظام غذائي غير متغير – إلى النتيجة التي يريدها معظم الناس.ما الذي يعمل في الواقع بدلا من ذلك
إن النهج الواقعي المدعوم بالأدلة لإنقاص الوزن يبدو كالتالي: تناول 300-500 سعرة حرارية أقل مما تحرقه يوميًا، وحافظ على البروتين الكافي للحفاظ على العضلات، واملأ طبقك في المقام الأول بالخضروات الغنية بالألياف والحبوب الكاملة، وحرك جسمك يوميًا، وامنحه أربعة إلى ستة أشهر. هذا كل شيء. لم يتم حذف فئات الطعام، ولا توجد منتجات مطلوبة. الأدوات العملية التي تدعم ذلك: أ مقياس الغذاء لتطوير الوعي الدقيق بالجزء في الأشهر القليلة الأولى، أ تطبيق عد السعرات الحرارية الاشتراك إذا كنت تريد تتبعًا دقيقًا وعادة حركة ثابتة ستحافظ عليها بالفعل.ما كنت تخطي
أي نظام غذائي يتطلب شراء منتجات علامة تجارية معينة لاتباعه. إذا كان النظام الغذائي "ينجح" فقط عند شراء بدائل الوجبات من شركة معينة، فإن التبعية تكون مبنية على التصميم، وليس الضرورة. تخطى أيضًا تلك التي لها مواعيد نهائية - "افعل هذا لمدة 21 يومًا" - لأن 21 يومًا لا تبني عادات، بل تثبت فقط أنك يمكن أن تعاني لمدة ثلاثة أسابيع. خلاصة القول: تفشل الحميات الغذائية لأنها مبنية على التقييد بدلاً من التغيير المستدام. العلامات التحذيرية هي الوعود السريعة، ومتطلبات تخطي الوجبات، وتبعيات المنتج الخاص. ما ينجح بدلاً من ذلك هو تقليل السعرات الحرارية بشكل متواضع ومستدام من خلال الطعام الحقيقي، جنبًا إلى جنب مع الحركة المستمرة. ممل، ولكن هذا ما تظهره الأدلة. على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
