কেন ফ্যাড ডায়েট ব্যর্থ হয় এবং এর পরিবর্তে কী করবেন
আমি চারটি ভিন্ন ডায়েট চেষ্টা করেছি যা দ্রুত ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়। তারা সবাই প্রাথমিকভাবে কাজ করেছিল এবং তারা সবাই কাজ বন্ধ করে দিয়েছে। প্যাটার্নটি এত সামঞ্জস্যপূর্ণ ছিল যে আমি অবশেষে কেন তা দেখলাম। উত্তরটি বেশ সহজ হয়ে উঠল: যে ডায়েটগুলি দ্রুত কাজ করে সেগুলি সাধারণত প্রথম ব্যর্থ হয়। এখানে আমি কি শিখেছি.
কি একটি খাদ্য একটি ফ্যাড তোলে
ফ্যাড ডায়েটগুলি স্বীকৃত বৈশিষ্ট্যগুলি ভাগ করে। তারা দ্রুত ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয় - "10 দিনে 10 পাউন্ড হারান" হল ক্লাসিক ফ্রেমিং। তারা সম্পূর্ণ খাদ্য বিভাগ সীমাবদ্ধ করে (কোনও কার্বোহাইড্রেট নেই, কোন চর্বি নেই, শুধুমাত্র নির্দিষ্ট অনুমোদিত খাবার)। তাদের নির্দিষ্ট পণ্য কেনা বা মালিকানা ব্যবস্থা অনুসরণ করা প্রয়োজন। এবং এগুলিকে খাওয়ার স্থায়ী উপায় হিসাবে বজায় রাখা যায় না কারণ তারা হয় পুষ্টিগতভাবে অসম্পূর্ণ, মানসিকভাবে ক্লান্তিকর, বা বাস্তব জীবনের সাথে সামাজিকভাবে বেমানান। আমি এখন যে টেলটেল চিহ্নটি খুঁজছি: ডায়েটের জন্য কি আমাকে খাবার এড়িয়ে যেতে হবে? যে কোনও পরিকল্পনা যা আপনাকে সকালে কিছু না খেতে বা ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন 20 ঘন্টা উপবাস করতে বলে তা পুনরুদ্ধারের পরিবর্তে সীমাবদ্ধতার উপর নির্মিত। সীমাবদ্ধতা কাজ করে যতক্ষণ না এটি না হয় - যা সাধারণত প্রায় দুই থেকে চার সপ্তাহের মধ্যে, যখন ক্ষুধা এবং বঞ্চনা অসহনীয় হয়ে ওঠে।ব্যায়াম ছাড়া ডায়েটিং কেন ব্যর্থ হয়
নড়াচড়া ছাড়াই ক্যালোরির সীমাবদ্ধতা ওজন হ্রাস করে, তবে সেই ওজন হ্রাসের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ পেশী ভর থেকে আসে, কেবল চর্বি নয়। কম পেশী মানে নিম্ন বিপাক। নিম্ন মেটাবলিজম মানে ডায়েট শেষ হওয়ার পরে আপনার ওজন বজায় রাখতে আপনার আরও কম ক্যালোরির প্রয়োজন যা আপনি শুরু করার আগে করেছিলেন। এটি হল "ইয়ো-ইয়ো ডায়েট" মেকানিজম — প্রতিটি চক্র আপনাকে বিপাকীয়ভাবে শেষের তুলনায় কিছুটা বেশি ক্ষতিগ্রস্থ করে। ক্যালোরি ঘাটতির সময় ব্যায়াম পেশী ভর সংরক্ষণ করে। এটি স্বাধীনভাবে ক্যালোরি পোড়ায়, যার অর্থ খাদ্যের দিক থেকে একটি ছোট ঘাটতি প্রয়োজন। ক ফিটনেস ট্র্যাকার এটি আপনাকে দেখায় যে কার্যকলাপ থেকে পোড়া ক্যালোরি আপনাকে এই সমীকরণে দৃশ্যমানতা দেয়।শুধুমাত্র ব্যায়াম ফাঁদ
অন্য দিকে যাওয়া - তীব্রভাবে ব্যায়াম করা কিন্তু ডায়েটের দিকে না যাওয়া - এছাড়াও খুব কমই অর্থপূর্ণ ওজন হ্রাস করে। ব্যায়াম আনুপাতিকভাবে ক্ষুধা বাড়ায়। 45 মিনিটের দৌড় মোটামুটি 400-500 ক্যালোরি পোড়ায়; যে দৌড়ের পরে একটি খারাপ খাদ্য পছন্দ মিনিটের মধ্যে এটি পুনরুদ্ধার করতে পারে। এই কারণেই "আমি ব্যায়াম করছি কিন্তু ওজন হারাচ্ছি না" এমন একটি সাধারণ অভিজ্ঞতা। উন্নত খাওয়ার সাথে ব্যায়ামের সংমিশ্রণ একা থেকে ভাল কাজ করে। প্রতিরোধের ব্যান্ড বা একটি প্রাথমিক হোম ওয়ার্কআউট রুটিন পেশী সংরক্ষণ করে যখন একটি পরিমিত ক্যালোরি হ্রাস চর্বি হ্রাস চালায়। না চরম — ব্যায়াম ছাড়া ক্ষুধার্ত ডায়েট বা অপরিবর্তিত ডায়েট সহ তীব্র ব্যায়াম — বেশিরভাগ লোকেরা যে ফলাফল চান তা তৈরি করে না।কি আসলে পরিবর্তে কাজ করে
ওজন কমানোর জন্য একটি বাস্তবসম্মত, প্রমাণ-সমর্থিত পদ্ধতির মত দেখায়: প্রতিদিন আপনার পোড়ার চেয়ে 300-500 কম ক্যালোরি খান, পেশী সংরক্ষণের জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন বজায় রাখুন, আপনার প্লেট প্রাথমিকভাবে উচ্চ ফাইবারযুক্ত শাকসবজি এবং পুরো শস্য দিয়ে পূরণ করুন, আপনার শরীরকে প্রতিদিন নাড়ান এবং চার থেকে ছয় মাস দিন। সেটাই। কোনো খাদ্য বিভাগ বাদ দেওয়া হয়নি, কোনো পণ্যের প্রয়োজন নেই। ব্যবহারিক সরঞ্জাম যা এটি সমর্থন করে: ক খাদ্য স্কেল প্রথম কয়েক মাসে সঠিক অংশ সচেতনতা বিকাশের জন্য, ক ক্যালোরি গণনা অ্যাপ্লিকেশন সাবস্ক্রিপশন যদি আপনি সুনির্দিষ্ট ট্র্যাকিং চান, এবং একটি ধারাবাহিক আন্দোলনের অভ্যাস যা আপনি আসলে বজায় রাখবেন।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
যে কোনো ডায়েট অনুসরণ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট ব্র্যান্ডের পণ্য কেনার প্রয়োজন। যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট কোম্পানি থেকে খাবারের প্রতিস্থাপন কিনলে ডায়েট শুধুমাত্র "কাজ করে" তবে নির্ভরতা ডিজাইনের দ্বারা তৈরি করা হয়, প্রয়োজন নয়। এছাড়াও সময়সীমার সাথে এড়িয়ে যান - "এটি 21 দিনের জন্য করুন" - কারণ 21 দিন অভ্যাস তৈরি করে না, এটি প্রমাণ করে যে আপনি তিন সপ্তাহের জন্য কষ্ট পেতে পারেন। নীচের লাইন: ফ্যাড ডায়েট ব্যর্থ হয় কারণ তারা টেকসই পরিবর্তনের পরিবর্তে সীমাবদ্ধতার উপর নির্মিত। সতর্কতা চিহ্নগুলি হল দ্রুত প্রতিশ্রুতি, খাবার বাদ দেওয়ার প্রয়োজনীয়তা এবং মালিকানা পণ্য নির্ভরতা। এর পরিবর্তে যা কাজ করে তা হল সামঞ্জস্যপূর্ণ নড়াচড়ার সাথে মিলিত প্রকৃত খাবারের মাধ্যমে একটি পরিমিত, টেকসই ক্যালোরি হ্রাস। বিরক্তিকর, কিন্তু এটা প্রমাণ দেখায় কি. কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
