چرا رژیم های مد روز شکست می خورند و در عوض چه باید کرد؟
من چهار رژیم غذایی مختلف را امتحان کردم که نوید نتایج سریع را می داد. همه آنها در ابتدا کار کردند و همه آنها کار نکردند. این الگو به قدری منسجم بود که در نهایت علت آن را بررسی کردم. پاسخ بسیار ساده بود: رژیمهایی که سریع کار میکنند معمولاً همان رژیمهایی هستند که ابتدا شکست میخورند. این چیزی است که من یاد گرفتم.
چه چیزی یک رژیم را مد می کند
رژیم های مد روز ویژگی های قابل تشخیصی دارند. آنها نوید نتایج سریع را می دهند - "کاهش 10 پوند در 10 روز" قاب بندی کلاسیک است. آنها کل دسته های غذایی را محدود می کنند (بدون کربوهیدرات، بدون چربی، فقط غذاهای تایید شده خاص). آنها نیاز به خرید محصولات خاص یا پیروی از یک سیستم اختصاصی دارند. و نمی توان آنها را به عنوان یک روش دائمی غذا خوردن حفظ کرد زیرا از نظر تغذیه ای ناقص هستند، از نظر روانی خسته کننده هستند یا از نظر اجتماعی با زندگی واقعی ناسازگار هستند. نشانهای که اکنون به دنبال آن هستم: آیا رژیم غذایی من را ملزم به حذف وعدههای غذایی میکند؟ هر برنامهای که به شما میگوید صبحها چیزی نخورید یا هر روز 20 ساعت ناشتا باشید تا وزن کم کنید، بر اساس محدودیت ساخته شده است تا کالیبراسیون مجدد. محدودیت کار می کند تا زمانی که انجام نشود - که معمولاً حدود دو تا چهار هفته بعد، زمانی که گرسنگی و محرومیت غیرقابل تحمل می شود.چرا رژیم غذایی بدون ورزش ناموفق است؟
محدودیت کالری بدون حرکت باعث کاهش وزن می شود، اما بخش قابل توجهی از این کاهش وزن ناشی از توده عضلانی است، نه فقط چربی. عضله کمتر به معنای متابولیسم کمتر است. متابولیسم پایین به این معنی است که شما برای حفظ وزن خود پس از پایان رژیم حتی نسبت به قبل از شروع آن به کالری کمتری نیاز دارید. این مکانیسم "رژیم غذایی یویو" است - هر چرخه شما را از نظر متابولیکی کمی بیشتر از دوره قبلی دچار مشکل می کند. ورزش در زمان کمبود کالری باعث حفظ توده عضلانی می شود. همچنین به طور مستقل کالری می سوزاند، به این معنی که کسری کمتری از سمت رژیم غذایی مورد نیاز است. الف ردیاب تناسب اندام که کالری سوزانده شده از فعالیت را نشان می دهد، به شما این معادله را می دهد.تله فقط ورزش
رفتن به سمت دیگر - ورزش شدید اما عدم توجه به رژیم غذایی - نیز به ندرت به خودی خود باعث کاهش وزن معنی دار می شود. ورزش به نسبت گرسنگی را افزایش می دهد. یک دویدن 45 دقیقه ای تقریباً 400-500 کالری می سوزاند. انتخاب بد غذایی بعد از آن دویدن می تواند همه آن را در چند دقیقه بازگرداند. به همین دلیل است که "ورزش می کنم اما وزن کم نمی کنم" یک تجربه رایج است. ترکیب ورزش با بهبود تغذیه بهتر از هر کدام به تنهایی کار می کند. نوارهای مقاومت یا یک برنامه تمرینی معمولی در خانه باعث حفظ ماهیچه ها می شود در حالی که کاهش متوسط کالری باعث کاهش چربی می شود. هیچ کدام از این دو رژیم غذایی افراطی – رژیم غذایی گرسنگی بدون ورزش یا ورزش شدید با رژیم غذایی بدون تغییر – نتیجه ای را ایجاد نمی کند که اکثر مردم می خواهند.در عوض آنچه در واقع کار می کند
یک رویکرد واقعی و مبتنی بر شواهد برای کاهش وزن به این صورت است: روزانه 300 تا 500 کالری کمتر از آنچه می سوزانید بخورید، پروتئین کافی برای حفظ ماهیچه ها حفظ کنید، بشقاب خود را در درجه اول با سبزیجات پر فیبر و غلات کامل پر کنید، بدن خود را روزانه حرکت دهید و به آن چهار تا شش ماه فرصت دهید. همین است. هیچ دسته غذایی حذف نشده است، هیچ محصولی مورد نیاز نیست. ابزارهای عملی که از این امر پشتیبانی می کنند: الف مقیاس غذا برای ایجاد آگاهی دقیق از سهم در چند ماه اول، الف برنامه کالری شماری اگر می خواهید ردیابی دقیق و عادت حرکتی ثابتی داشته باشید که در واقع آن را حفظ خواهید کرد، اشتراک کنید.چیزی که من می گذرم
هر رژیمی که برای پیروی از آن نیاز به خرید محصولات یک برند خاص دارد. اگر رژیم غذایی تنها زمانی «کار میکند» که جایگزینهای وعده غذایی را از یک شرکت خاص خریداری میکنید، این وابستگی بر اساس طراحی ایجاد میشود، نه ضرورت. همچنین از مواردی که دارای ضرب الاجل هستند صرفنظر کنید - "این کار را برای 21 روز انجام دهید" - زیرا 21 روز باعث ایجاد عادت نمی شود، فقط ثابت می کند که می توانید برای سه هفته رنج بکشید. خط پایین: رژیم های غذایی مد روز شکست می خورند زیرا بر اساس محدودیت ها ساخته شده اند تا تغییرات پایدار. علائم هشدار دهنده عبارتند از وعده های سریع، الزامات حذف وعده های غذایی و وابستگی به محصول اختصاصی. چیزی که در عوض موثر است، کاهش متوسط و پایدار کالری از طریق غذای واقعی، همراه با حرکت مداوم است. خسته کننده است، اما این چیزی است که شواهد نشان می دهد. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
