유행 다이어트가 실패하는 이유와 대신해야 할 일
나는 빠른 결과를 약속하는 네 가지 다이어트를 시도했습니다. 처음에는 모두 작동하다가 모두 작동을 멈췄습니다. 패턴이 너무 일관적이어서 결국 그 이유를 알아봤습니다. 대답은 매우 간단했습니다. 빠르게 효과가 있는 다이어트는 일반적으로 먼저 실패하는 다이어트와 동일합니다. 내가 배운 것은 다음과 같습니다.
다이어트가 유행이 되는 이유
유행 다이어트는 눈에 띄는 특징을 공유합니다. 그들은 빠른 결과를 약속합니다. "10일 안에 10파운드를 감량하세요"가 전형적인 틀입니다. 그들은 전체 식품 카테고리를 제한합니다(탄수화물, 지방 없음, 승인된 특정 식품만). 특정 제품을 구매하거나 독점 시스템을 따라야 합니다. 그리고 영양학적으로 불완전하거나 심리적으로 지치거나 사회적으로 실생활과 양립할 수 없기 때문에 영구적인 식사 방식으로 유지될 수 없습니다. 내가 지금 찾고 있는 숨길 수 없는 신호: 다이어트를 하려면 식사를 거르도록 요구하는가? 체중 감량을 위해 아침에 아무것도 먹지 않거나 매일 20시간 동안 단식하라는 계획은 재조정보다는 제한에 기초합니다. 제한은 작동하지 않을 때까지 작동합니다. 일반적으로 2~4주 정도 지나면 배고픔과 결핍을 견딜 수 없게 됩니다.운동 없는 다이어트가 실패하는 이유
움직이지 않고 칼로리를 제한하면 체중이 감소하지만 체중 감소의 상당 부분은 지방뿐만 아니라 근육량에서도 발생합니다. 근육이 적다는 것은 신진대사가 낮다는 것을 의미합니다. 신진대사가 낮다는 것은 다이어트를 시작하기 전보다 다이어트가 끝난 후 체중을 유지하는 데 더 적은 칼로리가 필요하다는 것을 의미합니다. 이것이 "요요 다이어트" 메커니즘입니다. 매 주기마다 마지막 주기보다 신진대사가 약간 더 불리하게 됩니다. 칼로리가 부족한 동안 운동하면 근육량이 보존됩니다. 또한 독립적으로 칼로리를 소모하므로 다이어트 측면에서 더 적은 양의 적자가 필요합니다. 에이 피트니스 트래커 활동으로 소모된 칼로리를 표시하는 이 방정식을 통해 가시성을 얻을 수 있습니다.운동만 하는 함정
격렬하게 운동하지만 다이어트를 다루지 않는 다른 방향으로 가는 경우에도 그 자체로는 의미 있는 체중 감량이 거의 이루어지지 않습니다. 운동은 비례적으로 배고픔을 증가시킵니다. 45분 동안 달리면 대략 400-500칼로리가 소모됩니다. 실행 후 잘못된 음식 선택은 몇 분 안에 모든 것을 복원할 수 있습니다. '운동을 하는데 살이 안 빠지는' 경험이 흔한 이유다. 운동과 식습관 개선을 결합하면 둘 중 하나만 사용하는 것보다 더 효과적입니다. 저항 밴드 또는 기본적인 가정 운동 루틴은 근육을 보존하는 반면 적당한 칼로리 감소는 지방 감소를 유도합니다. 극단적인 방법(운동 없이 단식을 하거나 식단을 바꾸지 않고 강렬한 운동을 하는 것)도 대부분의 사람들이 원하는 결과를 가져오지 않습니다.대신 실제로 작동하는 것
체중 감량에 대한 현실적이고 증거에 근거한 접근 방식은 다음과 같습니다. 소모하는 칼로리보다 하루에 300~500칼로리 더 적게 섭취하고, 근육을 보존하기 위해 적절한 단백질을 유지하고, 주로 섬유질이 많은 야채와 통곡물로 접시를 채우고, 매일 몸을 움직이고, 4~6개월 정도 유지하세요. 그게 다야. 식품 카테고리가 제거되지 않으며 제품이 필요하지 않습니다. 이를 지원하는 실용적인 도구: 식품 규모 처음 몇 달 동안 정확한 부분 인식을 개발하기 위해 칼로리 계산 앱 정확한 추적과 실제로 유지하게 될 일관된 움직임 습관을 원한다면 구독하세요.내가 건너뛰고 싶은 것
따라야 할 특정 브랜드의 제품을 구매해야 하는 모든 다이어트. 특정 회사에서 식사 대체품을 구입할 때만 다이어트가 "효과가 있다면", 의존성은 의도적으로 설계된 것이지 필수가 아닙니다. 또한 "21일 동안 이 작업을 수행하십시오"와 같은 마감 기한이 있는 항목은 건너뛰십시오. 21일은 습관을 형성하는 것이 아니라 단지 3주 동안 고통받을 수 있다는 것을 증명하기 때문입니다. 요점: 유행 다이어트는 지속 가능한 변화보다는 제한을 기반으로 하기 때문에 실패합니다. 경고 신호는 빠른 약속, 식사 건너뛰기 요구 사항, 독점 제품 의존성 등입니다. 대신에 효과가 있는 것은 실제 음식을 통해 적당하고 지속적인 칼로리 감소와 지속적인 움직임을 결합하는 것입니다. 지루하지만 증거가 보여주는 것입니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 건강 및 웰빙 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 건강 및 웰니스 프로그램 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
