Викишоплайн ›
Статьи ›
Здоровье и благополучие › Почему модные диеты терпят неудачу и что делать вместо этого
Почему модные диеты терпят неудачу и что делать вместо этого
Я попробовал четыре разные диеты, которые обещали быстрые результаты. Сначала все работали и все перестали работать. Эта закономерность была настолько последовательной, что я в конце концов выяснил, почему. Ответ оказался довольно простым: быстро работают те же диеты, которые терпят неудачу первыми. Вот что я узнал.
Что делает диету причудой
Модные диеты имеют общие черты. Они обещают быстрые результаты: «Похудеть на 10 фунтов за 10 дней» — это классическая формулировка. Они ограничивают целые категории продуктов питания (без углеводов и жиров, только определенные разрешенные продукты). Они требуют покупки определенных продуктов или использования собственной системы. И их нельзя поддерживать в качестве постоянного способа питания, потому что они либо неполноценны с точки зрения питания, либо психологически утомительны, либо социально несовместимы с реальной жизнью. Контрольный знак, который я сейчас ищу: требует ли диета от меня пропуска приема пищи? Любой план, который предписывает вам ничего не есть по утрам или голодать по 20 часов каждый день, чтобы похудеть, основан на ограничениях, а не на перекалибровке. Ограничение действует до тех пор, пока оно не перестанет работать — обычно это происходит примерно через две-четыре недели, когда голод и лишения становятся невыносимыми.Почему диета без физических упражнений бесполезна
Ограничение калорий без движения приводит к потере веса, но значительная часть этой потери веса происходит за счет мышечной массы, а не только жира. Меньше мышц означает более низкий метаболизм. Снижение метаболизма означает, что вам нужно еще меньше калорий для поддержания веса после окончания диеты, чем до ее начала. Это механизм «диеты йо-йо»: каждый цикл оставляет вас немного более метаболически неблагополучным, чем предыдущий. Занятия при дефиците калорий сохраняют мышечную массу. Он также сжигает калории самостоятельно, а это значит, что со стороны диеты необходим меньший дефицит. А фитнес-трекер который показывает калории, сожженные в результате активности, дает вам представление об этом уравнении.Ловушка только для упражнений
Движение в другом направлении — интенсивные физические упражнения, но без соблюдения диеты — также редко приводит к значимой потере веса само по себе. Физические упражнения пропорционально увеличивают чувство голода. 45-минутный бег сжигает примерно 400–500 калорий; неправильный выбор еды после пробежки может восстановить все за считанные минуты. Вот почему фраза «Я занимаюсь спортом, но не худею» — это такой распространенный опыт. Сочетание физических упражнений с улучшением питания работает лучше, чем каждый из них по отдельности. полосы сопротивления или базовые домашние тренировки сохраняют мышцы, в то время как умеренное сокращение калорий способствует сжиганию жира. Ни одна крайность — голодная диета без физических упражнений или интенсивные упражнения с неизмененной диетой — не дает результата, которого хочет большинство людей.Что на самом деле работает вместо этого
Реалистичный, научно обоснованный подход к снижению веса выглядит следующим образом: съедайте в день на 300-500 калорий меньше, чем вы сжигаете, поддерживайте достаточное количество белка для сохранения мышц, наполняйте свою тарелку преимущественно овощами с высоким содержанием клетчатки и цельнозерновыми продуктами, ежедневно двигайтесь и уделяйте этому от четырех до шести месяцев. Вот и все. Никакие категории продуктов питания не исключены, никакие продукты не требуются. Практические инструменты, которые поддерживают это: пищевые весы для развития точного осознания порций в первые несколько месяцев, приложение для подсчета калорий подписка, если вам нужно точное отслеживание и постоянная привычка движения, которую вы действительно сохраните.Что я бы пропустил
Любая диета, требующая соблюдения продуктов определенной марки. Если диета «работает» только тогда, когда вы покупаете заменители еды у конкретной компании, зависимость заложена намеренно, а не по необходимости. Также пропустите те, в которых указаны сроки — «делайте это в течение 21 дня» — потому что 21 день не формирует привычки, а просто доказывает, что вы можете страдать три недели. Итог: Причудливые диеты терпят неудачу, потому что они основаны на ограничениях, а не на устойчивых изменениях. Предупреждающими знаками являются быстрые обещания, требования по отказу от еды и зависимость от проприетарных продуктов. Вместо этого работает умеренное и устойчивое снижение калорий за счет настоящей еды в сочетании с постоянным движением. Скучно, но факты показывают именно это. Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
