Wikishopline ›
Makala ›
Afya na Ustawi › Kwa nini Chakula cha Fad kinashindwa na Nini cha kufanya badala yake
Kwa nini Chakula cha Fad kinashindwa na Nini cha kufanya badala yake
Nimejaribu lishe nne tofauti ambazo ziliahidi matokeo ya haraka. Wote walifanya kazi mwanzoni na wote wakaacha kufanya kazi. Mchoro huo ulikuwa thabiti hivi kwamba hatimaye niliangalia kwa nini. Jibu liligeuka kuwa rahisi sana: lishe ambayo hufanya kazi haraka kawaida ni ile ile ambayo inashindwa kwanza. Haya ndiyo niliyojifunza.
Kinachofanya Lishe kuwa Fad
Mlo wa fad hushiriki sifa zinazotambulika. Wanaahidi matokeo ya haraka - "punguza pauni 10 kwa siku 10" ni muundo wa kawaida. Wanazuia kategoria nzima za chakula (hakuna wanga, hakuna mafuta, vyakula maalum vilivyoidhinishwa). Wanahitaji kununua bidhaa maalum au kufuata mfumo wa umiliki. Na haziwezi kudumishwa kama njia ya kudumu ya kula kwa sababu hazijakamilika kwa lishe, zinachosha kisaikolojia, au haziendani kijamii na maisha halisi. Ishara kuu ninayotafuta sasa: je, lishe inanihitaji niruke milo? Mpango wowote unaokuambia usile chochote asubuhi au ufunge kwa masaa 20 kila siku ili kupunguza uzito umejengwa juu ya kizuizi badala ya kurekebisha tena. Kizuizi kinafanya kazi hadi hakifanyiki - ambayo kwa kawaida huchukua takriban wiki mbili hadi nne, wakati njaa na kunyimwa vitu vinapokuwa visivyovumilika.Kwanini Diet bila Mazoezi Inashindikana
Kizuizi cha kalori bila harakati husababisha kupoteza uzito, lakini sehemu kubwa ya kupoteza uzito hutoka kwa misuli ya misuli, sio mafuta tu. Misuli kidogo inamaanisha kimetaboliki ya chini. Umetaboli wa chini unamaanisha kuwa unahitaji kalori chache kudumisha uzito wako baada ya mlo kuisha kuliko ulivyofanya kabla ya kuanza. Huu ndio utaratibu wa "yo-yo diet" - kila mzunguko hukuacha ukiwa na upungufu kidogo wa kimetaboliki kuliko ule wa mwisho. Zoezi wakati wa upungufu wa kalori huhifadhi misa ya misuli. Pia huwaka kalori kwa kujitegemea, ambayo ina maana upungufu mdogo unahitajika kutoka upande wa chakula. A mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili inayokuonyesha kalori ulizochoma kutokana na shughuli hukupa mwonekano katika mlinganyo huu.Mtego wa Mazoezi Pekee
Kwenda upande mwingine - kufanya mazoezi kwa bidii lakini sio kushughulikia lishe - pia mara chache hutoa kupoteza uzito kwa maana peke yake. Mazoezi huongeza njaa sawia. Kukimbia kwa dakika 45 huwaka takriban 400-500 kalori; uchaguzi mbaya wa chakula baada ya kukimbia unaweza kurejesha yote kwa dakika. Hii ndio sababu "Ninafanya mazoezi lakini sipunguzi uzito" ni uzoefu wa kawaida. Kuchanganya mazoezi na ulaji ulioboreshwa hufanya kazi vizuri zaidi kuliko peke yako. bendi za upinzani au kawaida ya mazoezi ya nyumbani huhifadhi misuli wakati upunguzaji wa wastani wa kalori husababisha upotezaji wa mafuta. Wala uliokithiri - lishe ya njaa bila mazoezi au mazoezi makali na lishe isiyobadilika - haitoi matokeo ambayo watu wengi wanataka.Nini Kweli Inafanya Kazi Badala yake
Mtazamo wa kweli, unaoungwa mkono na ushahidi wa kupunguza uzito inaonekana kama hii: kula kalori 300-500 chache kwa siku kuliko unavyochoma, kudumisha protini ya kutosha ili kuhifadhi misuli, jaza sahani yako hasa na mboga za juu na nafaka nzima, songa mwili wako kila siku, na upe miezi minne hadi sita. Ni hayo tu. Hakuna kategoria za chakula zilizoondolewa, hakuna bidhaa zinazohitajika. Zana za vitendo zinazounga mkono hili: a kiwango cha chakula kwa kukuza ufahamu sahihi wa sehemu katika miezi michache ya kwanza, a programu ya kuhesabu kalori usajili ikiwa unataka ufuatiliaji sahihi, na tabia thabiti ya harakati ambayo utadumisha.Ningeruka Nini
Mlo wowote unaohitaji kununua bidhaa za chapa maalum kufuata. Ikiwa lishe "inafanya kazi" tu wakati unununua uingizwaji wa chakula kutoka kwa kampuni fulani, utegemezi unajengwa na muundo, sio lazima. Pia ruka zile zilizo na tarehe za mwisho - "fanya hivi kwa siku 21" - kwa sababu siku 21 hazijengi mazoea, inathibitisha tu kuwa unaweza kuteseka kwa wiki tatu. Mstari wa chini: Lishe za mtindo hushindwa kwa sababu zimejengwa juu ya vizuizi badala ya mabadiliko endelevu. Ishara za onyo ni ahadi za haraka, mahitaji ya kuruka chakula, na utegemezi wa bidhaa za wamiliki. Kinachofanya kazi badala yake ni upunguzaji wa wastani, endelevu wa kalori kupitia chakula halisi, pamoja na harakati thabiti. Inachosha, lakini ndivyo ushahidi unavyoonyesha. Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
