விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் › மங்கலான உணவுகள் ஏன் தோல்வியடைகின்றன மற்றும் அதற்கு பதிலாக என்ன செய்ய வேண்டும்
ஃபேட் டயட் ஏன் தோல்வியடைகிறது மற்றும் அதற்கு பதிலாக என்ன செய்வது
நான் நான்கு வெவ்வேறு உணவுகளை முயற்சித்தேன், அது விரைவான முடிவுகளை உறுதியளிக்கிறது. அவர்கள் அனைவரும் ஆரம்பத்தில் வேலை செய்தனர், அவர்கள் அனைவரும் வேலை செய்வதை நிறுத்தினர். முறை மிகவும் சீரானது, நான் ஏன் என்று இறுதியில் பார்த்தேன். பதில் மிகவும் எளிமையானதாக மாறியது: வேகமாக வேலை செய்யும் உணவுகள் பொதுவாக முதலில் தோல்வியடைகின்றன. நான் கற்றுக்கொண்டது இதோ.
டயட்டை ஒரு ஃபேட் ஆக்குவது எது
ஃபேட் உணவுகள் அடையாளம் காணக்கூடிய பண்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன. அவர்கள் விரைவான முடிவுகளை உறுதியளிக்கிறார்கள் - "10 நாட்களில் 10 பவுண்டுகள் இழக்க" என்பது உன்னதமான கட்டமைப்பாகும். அவை முழு உணவு வகைகளையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன (கார்ப்ஸ் இல்லை, கொழுப்பு இல்லை, குறிப்பிட்ட அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் மட்டுமே). அவர்கள் குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளை வாங்க வேண்டும் அல்லது தனியுரிம அமைப்பைப் பின்பற்ற வேண்டும். மேலும் அவை ஊட்டச்சத்து முழுமையடையாதவை, உளவியல் ரீதியாக சோர்வுற்றவை அல்லது சமூக ரீதியாக நிஜ வாழ்க்கையுடன் பொருந்தாதவையாக இருப்பதால் அவற்றை நிரந்தரமான உணவு முறையாக பராமரிக்க முடியாது. நான் இப்போது தேடும் சொல்லுக்குரிய அறிகுறி: உணவில் நான் உணவைத் தவிர்க்க வேண்டுமா? உடல் எடையை குறைக்க தினமும் 20 மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும் அல்லது காலையில் எதுவும் சாப்பிட வேண்டாம் என்று சொல்லும் எந்தவொரு திட்டமும் மறுசீரமைப்பைக் காட்டிலும் கட்டுப்பாட்டின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. அது செயல்படாத வரை கட்டுப்பாடு செயல்படுகிறது - இது பொதுவாக இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களில் பசி மற்றும் பற்றாக்குறை தாங்க முடியாததாக இருக்கும்.ஏன் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உணவுக் கட்டுப்பாடு தோல்வியடைகிறது
இயக்கம் இல்லாமல் கலோரி கட்டுப்பாடு எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது, ஆனால் அந்த எடை இழப்பு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பகுதி தசை வெகுஜன இருந்து வருகிறது, கொழுப்பு மட்டும் அல்ல. குறைந்த தசை என்றால் குறைந்த வளர்சிதை மாற்றம். குறைந்த வளர்சிதை மாற்றம் என்பது, உணவு தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் செய்ததை விட, உணவு முடிந்த பிறகு உங்கள் எடையை பராமரிக்க உங்களுக்கு குறைவான கலோரிகள் தேவை என்பதாகும். இது "யோ-யோ டயட்" பொறிமுறையாகும் - ஒவ்வொரு சுழற்சியும் உங்களை கடந்ததை விட சற்றே கூடுதலான வளர்சிதை மாற்றத்தில் பின்தங்கிய நிலையில் உள்ளது. கலோரி பற்றாக்குறையின் போது உடற்பயிற்சி செய்வது தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கிறது. இது கலோரிகளை சுயாதீனமாக எரிக்கிறது, அதாவது உணவில் இருந்து ஒரு சிறிய பற்றாக்குறை தேவைப்படுகிறது. ஏ உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் இது செயல்பாட்டிலிருந்து எரிக்கப்படும் கலோரிகளைக் காட்டுகிறது, இந்தச் சமன்பாட்டில் உங்களுக்குத் தெரிவுநிலையை அளிக்கிறது.உடற்பயிற்சி மட்டுமே பொறி
மற்ற திசையில் செல்வது - தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்வது, ஆனால் உணவைக் கவனிக்காமல் இருப்பது - அரிதாகவே அர்த்தமுள்ள எடை இழப்பை உருவாக்குகிறது. உடற்பயிற்சி விகிதாசாரமாக பசியை அதிகரிக்கிறது. 45 நிமிட ஓட்டம் சுமார் 400-500 கலோரிகளை எரிக்கிறது; அந்த ஓட்டத்திற்குப் பிறகு ஒரு மோசமான உணவுத் தேர்வு நிமிடங்களில் அனைத்தையும் மீட்டெடுக்கும். அதனால்தான் "நான் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன், ஆனால் உடல் எடையை குறைக்கவில்லை" என்பது மிகவும் பொதுவான அனுபவம். மேம்பட்ட உணவுடன் உடற்பயிற்சியை இணைப்பது தனியாக இருப்பதை விட சிறப்பாக செயல்படுகிறது. எதிர்ப்பு பட்டைகள் அல்லது ஒரு அடிப்படை வீட்டு வொர்க்அவுட்டானது தசையைப் பாதுகாக்கும் அதே வேளையில் ஒரு மிதமான கலோரிக் குறைப்பு கொழுப்பு இழப்பை உண்டாக்குகிறது. தீவிரமான - உடற்பயிற்சி இல்லாத பட்டினி உணவு அல்லது மாறாத உணவுடன் தீவிர உடற்பயிற்சி - பெரும்பாலான மக்கள் விரும்பும் விளைவை உருவாக்குகிறது.அதற்கு பதிலாக உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது
எடை இழப்புக்கான ஒரு யதார்த்தமான, ஆதாரபூர்வமான அணுகுமுறை இதுபோல் தெரிகிறது: நீங்கள் எரிப்பதை விட ஒரு நாளைக்கு 300-500 குறைவான கலோரிகளை உண்ணுங்கள், தசையைப் பாதுகாக்க போதுமான புரதத்தைப் பராமரிக்கவும், முதன்மையாக அதிக நார்ச்சத்துள்ள காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை உங்கள் தட்டில் நிரப்பவும், உங்கள் உடலை தினமும் நகர்த்தவும், நான்கு முதல் ஆறு மாதங்கள் வரை கொடுக்கவும். அவ்வளவுதான். உணவு வகைகள் அகற்றப்படவில்லை, பொருட்கள் தேவையில்லை. இதை ஆதரிக்கும் நடைமுறை கருவிகள்: a உணவு அளவு முதல் சில மாதங்களில் துல்லியமான பகுதி விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதற்காக, ஏ கலோரி எண்ணும் பயன்பாடு நீங்கள் துல்லியமான கண்காணிப்பை விரும்பினால் சந்தா, மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் பராமரிக்கும் ஒரு நிலையான இயக்கம் பழக்கம்.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
பின்பற்றுவதற்கு குறிப்பிட்ட பிராண்டின் தயாரிப்புகளை வாங்க வேண்டிய எந்த உணவுமுறையும். ஒரு குறிப்பிட்ட நிறுவனத்திடம் இருந்து உணவுப் பொருட்களை வாங்கும் போது உணவுமுறை மட்டுமே "செயல்படுகிறது" என்றால், சார்பு என்பது வடிவமைப்பால் கட்டமைக்கப்படுகிறது, தேவையினால் அல்ல. காலக்கெடுவைக் கொண்டவற்றைத் தவிர்க்கவும் - "இதை 21 நாட்களுக்குச் செய்யுங்கள்" - ஏனெனில் 21 நாட்கள் பழக்கத்தை உருவாக்காது, இது நீங்கள் மூன்று வாரங்கள் பாதிக்கப்படலாம் என்பதை நிரூபிக்கிறது. கீழ் வரி: ஃபாட் உணவுகள் தோல்வியடைகின்றன, ஏனெனில் அவை நிலையான மாற்றத்தை விட கட்டுப்பாட்டின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன. எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் விரைவான வாக்குறுதிகள், உணவைத் தவிர்க்கும் தேவைகள் மற்றும் தனியுரிம தயாரிப்பு சார்புகள். அதற்குப் பதிலாகச் செயல்படுவது, நிலையான இயக்கத்துடன் இணைந்து, உண்மையான உணவின் மூலம் ஒரு மிதமான, நீடித்த கலோரிக் குறைப்பு ஆகும். சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் அது ஆதாரங்களைக் காட்டுகிறது. ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
