วิกิชอปไลน์ ›
บทความ ›
สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี › เหตุใดการลดน้ำหนักตามกระแสจึงล้มเหลวและควรทำอย่างไรแทน
เหตุใด Fad Diets จึงล้มเหลวและควรทำอย่างไรแทน
ฉันได้ลองรับประทานอาหารที่แตกต่างกันสี่แบบซึ่งรับประกันผลลัพธ์ที่รวดเร็ว พวกเขาทั้งหมดทำงานในตอนแรกและพวกเขาก็หยุดทำงานทั้งหมด รูปแบบนี้สอดคล้องกันมากจนในที่สุดฉันก็หาสาเหตุว่าทำไม คำตอบนั้นค่อนข้างง่าย: การไดเอทที่ทำงานเร็วมักจะเป็นแบบเดียวกับที่ล้มเหลวก่อน นี่คือสิ่งที่ฉันเรียนรู้
อะไรทำให้การไดเอทกลายเป็นแฟชั่น
อาหารตามแฟชั่นมีลักษณะที่เป็นที่รู้จักร่วมกัน พวกเขารับประกันผลลัพธ์ที่รวดเร็ว - "ลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ใน 10 วัน" เป็นกรอบแบบคลาสสิก พวกเขาจำกัดประเภทอาหารทั้งหมด (ไม่มีคาร์โบไฮเดรต ไม่มีไขมัน เฉพาะอาหารที่ได้รับการอนุมัติโดยเฉพาะ) พวกเขาต้องการซื้อสินค้าเฉพาะหรือปฏิบัติตามระบบที่เป็นกรรมสิทธิ์ และไม่สามารถรักษาไว้เป็นวิธีการกินแบบถาวรได้ เนื่องจากพวกมันขาดสารอาหาร เหนื่อยล้าทางจิตใจ หรือเข้ากันไม่ได้กับชีวิตจริงในสังคม สัญญาณที่บ่งบอกว่าฉันกำลังมองหา: การลดน้ำหนักจำเป็นต้องให้ฉันข้ามมื้ออาหารหรือไม่? แผนการใดๆ ที่บอกให้คุณไม่กินอะไรเลยในตอนเช้าหรืออดอาหารเป็นเวลา 20 ชั่วโมงทุกวันเพื่อลดน้ำหนักนั้นถูกสร้างขึ้นบนข้อจำกัดมากกว่าการปรับเทียบใหม่ การจำกัดการทำงานจะมีผลจนกว่าจะไม่ได้ผล ซึ่งโดยปกติจะใช้เวลาประมาณสองถึงสี่สัปดาห์ เมื่อความหิวโหยและความขาดแคลนกลายเป็นสิ่งที่ทนไม่ไหวทำไมการอดอาหารโดยไม่ออกกำลังกายถึงล้มเหลว
การจำกัดแคลอรี่โดยไม่มีการเคลื่อนไหวทำให้น้ำหนักลดลง แต่ส่วนสำคัญของการลดน้ำหนักนั้นมาจากมวลกล้ามเนื้อ ไม่ใช่แค่ไขมัน กล้ามเนื้อน้อยลงหมายถึงการเผาผลาญลดลง การเผาผลาญที่ลดลงหมายความว่าคุณต้องการแคลอรี่น้อยลงเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณหลังจากการรับประทานอาหารสิ้นสุดลงมากกว่าที่คุณเคยทำก่อนที่จะเริ่ม นี่คือกลไก "โยโย่ไดเอท" แต่ละรอบจะทำให้คุณสูญเสียระบบเมตาบอลิซึมมากกว่ารอบที่แล้วเล็กน้อย การออกกำลังกายในช่วงที่มีแคลอรี่ไม่เพียงพอจะรักษามวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเผาผลาญแคลอรีได้อย่างอิสระ ซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องมีการขาดดุลน้อยลงจากด้านการควบคุมอาหาร ก ตัวติดตามฟิตเนส ที่แสดงแคลอรี่ที่เผาผลาญจากกิจกรรมช่วยให้คุณมองเห็นสมการนี้ได้กับดักการออกกำลังกายเท่านั้น
การหันไปทางอื่น — ออกกำลังกายอย่างหนักแต่ไม่ได้ควบคุมอาหาร — ยังไม่ค่อยทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมีความหมายด้วยตัวมันเอง การออกกำลังกายเพิ่มความหิวตามสัดส่วน การวิ่ง 45 นาทีเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 400-500 แคลอรี่ การเลือกอาหารที่ไม่ดีหลังจากการวิ่งครั้งนั้นสามารถฟื้นฟูอาหารทั้งหมดได้ภายในไม่กี่นาที ด้วยเหตุนี้ "ฉันออกกำลังกายแต่น้ำหนักไม่ลด" จึงเป็นประสบการณ์ที่พบบ่อย การออกกำลังกายร่วมกับการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นจะได้ผลดีกว่าการใช้เพียงอย่างเดียว วงต้านทาน หรือการออกกำลังกายที่บ้านขั้นพื้นฐานจะช่วยรักษากล้ามเนื้อ ในขณะที่การลดแคลอรี่เล็กน้อยจะช่วยกระตุ้นการสูญเสียไขมัน ไม่ว่าจะเป็นการอดอาหารแบบสุดโต่งโดยไม่มีการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายอย่างหนักด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่เปลี่ยนแปลง ล้วนให้ผลลัพธ์ที่คนส่วนใหญ่ต้องการสิ่งที่ใช้งานได้จริงแทน
วิธีการลดน้ำหนักที่สมจริงและมีหลักฐานสนับสนุนมีดังนี้: กินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ 300-500 ต่อวัน รักษาโปรตีนให้เพียงพอเพื่อรักษากล้ามเนื้อ เติมผักที่มีไฟเบอร์สูงและธัญพืชเต็มเมล็ดในจานเป็นหลัก เคลื่อนไหวร่างกายทุกวัน และให้เวลาสี่ถึงหกเดือน แค่นั้นแหละ. ไม่ตัดหมวดอาหารออก ไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์ เครื่องมือที่เป็นประโยชน์ซึ่งสนับสนุนสิ่งนี้: ขนาดอาหาร เพื่อพัฒนาการรับรู้ถึงสัดส่วนที่ถูกต้องในช่วงสองสามเดือนแรก แอพนับแคลอรี่ สมัครสมาชิกหากคุณต้องการการติดตามที่แม่นยำและพฤติกรรมการเคลื่อนไหวที่สม่ำเสมอซึ่งคุณจะรักษาไว้ได้จริงสิ่งที่ฉันจะข้าม
การลดน้ำหนักใดๆ ก็ตามที่ต้องซื้อผลิตภัณฑ์ของแบรนด์ใดแบรนด์หนึ่งเพื่อปฏิบัติตาม หากการรับประทานอาหาร "ได้ผล" เมื่อคุณซื้ออาหารทดแทนจากบริษัทใดบริษัทหนึ่ง การพึ่งพาอาศัยกันนั้นถูกสร้างขึ้นโดยการออกแบบ ไม่ใช่ความจำเป็น นอกจากนี้ ให้ข้ามเรื่องที่มีกำหนดเวลา เช่น "ทำเช่นนี้เป็นเวลา 21 วัน" เนื่องจาก 21 วันไม่ได้สร้างนิสัย แต่เป็นการพิสูจน์ว่าคุณสามารถทนทุกข์ทรมานได้เป็นเวลาสามสัปดาห์ บรรทัดล่าง: การลดน้ำหนักตามแฟชั่นล้มเหลวเนื่องจากสร้างขึ้นจากข้อจำกัดมากกว่าการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน สัญญาณเตือนคือสัญญาณที่รวดเร็ว ข้อกำหนดในการงดมื้ออาหาร และการพึ่งพาผลิตภัณฑ์ที่เป็นกรรมสิทธิ์ สิ่งที่ได้ผลคือการลดปริมาณแคลอรี่ที่พอประมาณและยั่งยืนผ่านทางอาหารจริง ควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวที่สม่ำเสมอ น่าเบื่อ แต่มันคือสิ่งที่แสดงให้เห็นหลักฐาน พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
