Vikishopline ›
Makaleler ›
Sağlık ve Sağlıklı Yaşam › Moda Diyetler Neden Başarısız Olur ve Yerine Ne Yapmalı?
Moda Diyetler Neden Başarısız Olur ve Yerine Ne Yapmalı?
Hızlı sonuçlar vaat eden dört farklı diyet denedim. Başlangıçta hepsi çalıştı ve hepsi çalışmayı bıraktı. Desen o kadar tutarlıydı ki sonunda nedenini araştırdım. Cevabın oldukça basit olduğu ortaya çıktı: Hızlı işe yarayan diyetler genellikle ilk başarısız olanlarla aynıdır. İşte öğrendiklerim.
Diyeti Moda Yapan Nedir?
Moda diyetler tanınabilir özellikleri paylaşıyor. Hızlı sonuçlar vaat ediyorlar - "10 günde 10 kilo verin" klasik çerçevedir. Tüm gıda kategorilerini kısıtlıyorlar (karbonhidrat yok, yağ yok, yalnızca belirli onaylanmış gıdalar). Belirli ürünleri satın almayı veya tescilli bir sistemi takip etmeyi gerektirirler. Ve kalıcı bir beslenme şekli olarak sürdürülemezler çünkü ya beslenme açısından yetersizdirler, psikolojik açıdan yorucudurlar ya da sosyal açıdan gerçek hayatla uyumsuzdurlar. Şimdi aradığım işaret: Diyet öğün atlamamı gerektiriyor mu? Kilo vermek için sabahları hiçbir şey yememenizi veya her gün 20 saat oruç tutmanızı söyleyen herhangi bir plan, yeniden kalibrasyondan ziyade kısıtlama üzerine kuruludur. Kısıtlama, işe yaramayana kadar işe yarar; bu genellikle yaklaşık iki ila dört hafta sonra, açlık ve yoksunluğun dayanılmaz hale geldiği zamandır.Egzersiz Yapmadan Diyet Neden Başarısız Olur?
Hareket etmeden kalori kısıtlaması kilo kaybına neden olur, ancak bu kilo kaybının önemli bir kısmı sadece yağdan değil kas kütlesinden gelir. Daha az kas, daha düşük metabolizma anlamına gelir. Daha düşük metabolizma, diyet bittikten sonra kilonuzu korumak için başlamadan öncesine göre daha az kaloriye ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Bu "yo-yo diyeti" mekanizmasıdır; her döngü sizi metabolik açıdan bir öncekine göre biraz daha dezavantajlı bırakır. Kalori açığı sırasında egzersiz yapmak kas kütlesini korur. Ayrıca kalorileri bağımsız olarak yakar, bu da diyet açısından daha küçük bir açığın gerekli olduğu anlamına gelir. bir spor takipçisi aktivite sırasında yaktığınız kalorileri gösteren bu denklem size görünürlük kazandırır.Yalnızca Egzersiz Tuzağı
Diğer yöne gitmek (yoğun egzersiz yapmak ancak diyet yapmamak) da nadiren kendi başına anlamlı kilo kaybına neden olur. Egzersiz açlığı orantılı olarak artırır. 45 dakikalık bir koşu yaklaşık 400-500 kalori yakar; Bu koşudan sonra yapılacak kötü bir yiyecek seçimi, tüm bunları birkaç dakika içinde eski haline getirebilir. Bu nedenle "Egzersiz yapıyorum ama kilo veremiyorum" çok yaygın bir deneyimdir. Egzersizi gelişmiş beslenmeyle birleştirmek, her ikisinin de tek başına yapılmasından daha iyi sonuç verir. direnç bantları veya basit bir ev egzersiz rutini kasları korurken, ılımlı bir kalori azalması yağ kaybını artırır. Ne aşırı egzersiz (hiç egzersiz yapılmayan açlık diyeti ne de değişmeyen beslenmeyle yoğun egzersiz) çoğu insanın istediği sonucu vermez.Bunun yerine Aslında Ne İşe Yarar?
Kilo verme konusunda gerçekçi, kanıta dayalı bir yaklaşım şu şekildedir: Günde yaktığınızdan 300-500 kalori daha az yiyin, kasları korumak için yeterli proteini koruyun, tabağınızı öncelikle yüksek lifli sebzeler ve tam tahıllarla doldurun, vücudunuzu her gün hareket ettirin ve buna dört ila altı ay verin. İşte bu. Hiçbir gıda kategorisi ortadan kaldırılmadı, hiçbir ürüne ihtiyaç duyulmadı. Bunu destekleyen pratik araçlar: a gıda ölçeği İlk birkaç ayda doğru porsiyon farkındalığını geliştirmek için kalori sayma uygulaması Kesin izleme ve gerçekten sürdüreceğiniz tutarlı bir hareket alışkanlığı istiyorsanız abonelik.Neyi Atlardım
Belirli bir markanın ürünlerini satın almayı gerektiren herhangi bir diyetin takip edilmesi. Diyet yalnızca belirli bir şirketten öğün yerine geçen yiyecekleri satın aldığınızda "işe yarıyorsa", bağımlılık zorunluluktan değil tasarımdan kaynaklanmaktadır. Ayrıca son teslim tarihi olanları da atlayın - "bunu 21 gün boyunca yapın" - çünkü 21 gün alışkanlık oluşturmaz, sadece üç hafta boyunca acı çekebileceğinizi kanıtlar. Sonuç olarak: Moda diyetler başarısız oluyor çünkü sürdürülebilir değişim yerine kısıtlama üzerine kurulular. Uyarı işaretleri hızlı verilen sözler, öğün atlama gereklilikleri ve özel ürün bağımlılıklarıdır. Bunun yerine işe yarayan şey, tutarlı hareketle birlikte gerçek gıda yoluyla mütevazı, sürekli bir kalori azaltımıdır. Sıkıcı ama kanıtların gösterdiği şey bu. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
