Wikishopline ›
статті ›
Здоров'я та оздоровлення › Чому модні дієти не приносять результатів і що робити натомість
Чому модні дієти не приносять результатів і що робити натомість
Я спробував чотири різні дієти, які обіцяли швидкі результати. Усі вони спочатку працювали, а потім усі перестали працювати. Шаблон був настільки послідовним, що зрештою я подивився, чому. Відповідь виявилася досить простою: дієти, які швидко діють, як правило, ті самі, що першими зазнають невдачі. Ось що я дізнався.
Що робить дієту модою
Модні дієти мають впізнавані характеристики. Вони обіцяють швидкі результати — «схуднути на 10 фунтів за 10 днів» — це класичне формулювання. Вони обмежують цілі категорії харчових продуктів (без вуглеводів, без жиру, лише певні дозволені продукти). Вони вимагають покупки певних продуктів або дотримання власної системи. І вони не можуть підтримуватися як постійний спосіб харчування, тому що вони або неповноцінні з точки зору харчування, виснажливі психологічно, або соціально несумісні з реальним життям. Показова ознака, яку я зараз шукаю: чи вимагає дієта пропускати їжу? Будь-який план, який говорить вам нічого не їсти вранці або голодувати протягом 20 годин щодня, щоб схуднути, побудований на обмеженні, а не на повторному калібруванні. Обмеження діє до тих пір, поки не зникне — зазвичай через два-чотири тижні, коли голод і позбавлення стають нестерпними.Чому дієта без фізичних вправ не приносить результатів
Обмеження калорій без руху призводить до втрати ваги, але значна частина цієї втрати ваги відбувається за рахунок м’язової маси, а не лише жиру. Менше м’язів означає нижчий метаболізм. Нижчий метаболізм означає, що вам потрібно навіть менше калорій для підтримки ваги після закінчення дієти, ніж до її початку. Це механізм «йо-йо дієти» — кожен цикл залишає вас у дещо більшому метаболічному стані, ніж попередній. Вправи під час дефіциту калорій зберігають м'язову масу. Він також спалює калорії самостійно, що означає, що з боку дієти потрібен менший дефіцит. А фітнес трекер який показує калорії, спалені під час активності, дає змогу зрозуміти це рівняння.Пастка лише для вправ
Перехід в іншому напрямку — інтенсивні фізичні вправи, але без дотримання дієти — також рідко призводить до значної втрати ваги сам по собі. Вправи пропорційно посилюють почуття голоду. 45-хвилинна пробіжка спалює приблизно 400-500 калорій; неправильний вибір їжі після цієї пробіжки може відновити все за лічені хвилини. Ось чому «Я роблю вправи, але не втрачаю вагу» є таким поширеним досвідом. Поєднання фізичних вправ із покращеним харчуванням працює краще, ніж те й інше окремо. смуги опору або базові тренування вдома зберігають м’язи, тоді як помірне зменшення калорій сприяє втраті жиру. Жодна крайність — голодна дієта без фізичних вправ або інтенсивні фізичні вправи з незмінною дієтою — не дає бажаного результату більшості людей.Що насправді працює натомість
Реалістичний, підтверджений доказами підхід до схуднення виглядає так: їжте на 300-500 калорій на день менше, ніж спалюєте, підтримуйте достатню кількість білка для збереження м’язів, наповнюйте тарілку переважно овочами з високим вмістом клітковини та цільнозерновими продуктами, щодня рухайтеся своїм тілом і приділяйте цьому чотири-шість місяців. Ось і все. Категорії харчових продуктів не вилучаються, продукти не потрібні. Практичні інструменти, які підтримують це: a харчові ваги для розвитку точного усвідомлення порцій у перші кілька місяців, а додаток для підрахунку калорій підписка, якщо вам потрібне точне відстеження та постійна звичка руху, яку ви справді підтримуватимете.Що я б пропустив
Будь-яка дієта, яка вимагає дотримання продуктів певного бренду. Якщо дієта «працює» лише тоді, коли ви купуєте замінники їжі від певної компанії, залежність є задумом, а не необхідністю. Також пропустіть ті з дедлайнами — «зробіть це 21 день» — тому що 21 день не виробляє звичок, це лише доказ того, що ви можете страждати три тижні. Підсумок: Модні дієти зазнають невдачі, тому що вони побудовані на обмеженнях, а не на стійких змінах. Попереджувальними знаками є швидкі обіцянки, вимоги щодо пропуску їжі та залежність від запатентованих продуктів. Натомість спрацьовує помірне, стійке зниження калорій за допомогою справжньої їжі в поєднанні з постійним рухом. Нудно, але це те, що показують докази. Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
