Wikishopline ›
bài viết ›
Sức khỏe & Sức khỏe > Tại sao chế độ ăn kiêng lỗi mốt và thay vào đó phải làm gì
Tại sao chế độ ăn kiêng thất bại và thay vào đó phải làm gì
Tôi đã thử bốn chế độ ăn kiêng khác nhau và hứa hẹn mang lại kết quả nhanh chóng. Tất cả đều hoạt động ban đầu và tất cả đều ngừng hoạt động. Mô hình này nhất quán đến mức cuối cùng tôi đã tìm hiểu lý do tại sao. Câu trả lời hóa ra khá đơn giản: những chế độ ăn kiêng có hiệu quả nhanh thường là những chế độ ăn kiêng thất bại đầu tiên. Đây là những gì tôi đã học được.
Điều gì khiến chế độ ăn kiêng trở thành mốt nhất thời
Chế độ ăn kiêng có chung những đặc điểm dễ nhận biết. Họ hứa hẹn mang lại kết quả nhanh chóng - "giảm 10 pound trong 10 ngày" là cách diễn đạt cổ điển. Họ hạn chế toàn bộ danh mục thực phẩm (không chứa carbs, không chất béo, chỉ những thực phẩm cụ thể được phê duyệt). Họ yêu cầu mua những sản phẩm cụ thể hoặc tuân theo một hệ thống độc quyền. Và chúng không thể được duy trì như một cách ăn uống lâu dài vì chúng không đầy đủ về mặt dinh dưỡng, gây mệt mỏi về mặt tâm lý hoặc không tương thích về mặt xã hội với cuộc sống thực. Dấu hiệu nhận biết mà tôi đang tìm kiếm: chế độ ăn kiêng có yêu cầu tôi phải bỏ bữa không? Bất kỳ kế hoạch nào yêu cầu bạn không ăn gì vào buổi sáng hoặc nhịn ăn trong 20 giờ mỗi ngày để giảm cân đều được xây dựng dựa trên sự hạn chế hơn là điều chỉnh lại. Sự hạn chế có tác dụng cho đến khi nó không còn tác dụng - thường kéo dài khoảng hai đến bốn tuần, khi nạn đói và thiếu thốn trở nên không thể chịu đựng được.Tại sao ăn kiêng mà không tập thể dục lại thất bại
Hạn chế calo mà không vận động sẽ giúp giảm cân, nhưng một phần đáng kể trong số cân giảm đó đến từ khối lượng cơ chứ không chỉ mỡ. Ít cơ hơn có nghĩa là sự trao đổi chất thấp hơn. Sự trao đổi chất thấp hơn có nghĩa là bạn cần ít calo hơn để duy trì cân nặng sau khi chế độ ăn kiêng kết thúc so với trước khi bắt đầu. Đây là cơ chế "ăn kiêng yo-yo" - mỗi chu kỳ khiến bạn gặp bất lợi về mặt trao đổi chất hơn một chút so với chu kỳ trước. Tập thể dục trong thời gian thiếu hụt calo sẽ bảo tồn khối lượng cơ bắp. Nó cũng đốt cháy calo một cách độc lập, có nghĩa là cần có mức thâm hụt nhỏ hơn từ phía chế độ ăn uống. A theo dõi thể dục điều đó cho bạn thấy lượng calo được đốt cháy từ hoạt động giúp bạn hiểu rõ phương trình này.Cái bẫy chỉ dành cho việc tập thể dục
Đi theo hướng khác - tập thể dục cường độ cao nhưng không chú ý đến chế độ ăn kiêng - cũng hiếm khi tự mình giảm cân một cách có ý nghĩa. Tập thể dục làm tăng cơn đói tương ứng. Chạy 45 phút đốt cháy khoảng 400-500 calo; một sự lựa chọn thực phẩm tồi sau lần chạy đó có thể khôi phục lại tất cả trong vài phút. Đây là lý do tại sao “Tôi tập thể dục nhưng không giảm cân” lại là một trải nghiệm phổ biến. Kết hợp tập thể dục với cải thiện chế độ ăn uống sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn là chỉ thực hiện riêng lẻ. dải kháng cự hoặc một thói quen tập luyện cơ bản tại nhà sẽ bảo tồn cơ bắp trong khi việc giảm lượng calo vừa phải sẽ giúp giảm mỡ. Không phải cực đoan nào - chế độ ăn kiêng không tập thể dục hay tập thể dục cường độ cao với chế độ ăn không thay đổi - đều mang lại kết quả mà hầu hết mọi người mong muốn.Thay vào đó, điều gì thực sự có tác dụng
Một cách tiếp cận thực tế, được chứng minh bằng bằng chứng để giảm cân trông như thế này: ăn ít hơn 300-500 calo mỗi ngày so với lượng calo bạn đốt cháy, duy trì đủ lượng protein để bảo vệ cơ bắp, lấp đầy bữa ăn của bạn chủ yếu bằng các loại rau giàu chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt, vận động cơ thể hàng ngày và dành thời gian từ 4 đến 6 tháng. Thế thôi. Không có loại thực phẩm nào bị loại bỏ, không có sản phẩm nào được yêu cầu. Các công cụ thiết thực hỗ trợ việc này: a cân thực phẩm để phát triển nhận thức chính xác về khẩu phần ăn trong vài tháng đầu tiên, ứng dụng đếm calo đăng ký nếu bạn muốn theo dõi chính xác và thói quen di chuyển nhất quán mà bạn thực sự sẽ duy trì.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào yêu cầu phải mua sản phẩm của một thương hiệu cụ thể để tuân theo. Nếu chế độ ăn kiêng chỉ "có tác dụng" khi bạn mua thực phẩm thay thế bữa ăn từ một công ty cụ thể, thì sự phụ thuộc đó là do thiết kế chứ không phải sự cần thiết. Đồng thời bỏ qua những việc có thời hạn - "làm việc này trong 21 ngày" - vì 21 ngày không tạo nên thói quen mà nó chỉ chứng tỏ bạn có thể chịu đựng được trong ba tuần. Điểm mấu chốt: Chế độ ăn kiêng lỗi thời thất bại vì chúng được xây dựng dựa trên sự hạn chế hơn là thay đổi bền vững. Các dấu hiệu cảnh báo là những lời hứa nhanh chóng, yêu cầu bỏ bữa và sự phụ thuộc vào sản phẩm độc quyền. Thay vào đó, điều có hiệu quả là giảm lượng calo vừa phải, bền vững thông qua thực phẩm thực sự, kết hợp với vận động nhất quán. Chán, nhưng đó là những gì bằng chứng cho thấy. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
