Wikishopline ›
Makala ›
Afya na Ustawi › Kwa nini Majeraha Yanayotokea Yanatokea na Jinsi Ya Kuzuia Mengi Yao
Kwa nini Majeraha ya Kukimbia Hutokea na Jinsi ya Kuzuia Mengi Yao
Jumuiya inayoendesha huchukulia majeraha kama yasiyoepukika - ibada ya kupita, beji ya kuwa na mafunzo ya kutosha. Lakini tafiti mara kwa mara hugundua kuwa karibu 60% ya majeraha ya kukimbia hutoka kwa makosa ya mafunzo. Ikimaanisha yalizuilika.
Ni kosa gani la mafunzo ni kweli
Makosa ya mafunzo sio aina mbaya ya mazoezi - ni mabadiliko yasiyofaa katika mafunzo: kuongeza maili nyingi haraka sana, kuruka moja kwa moja kutoka kwa kukimbia kwa kasi hadi vipindi vikali, kubadilisha nyuso bila wakati wa kurekebisha, kubadilisha viatu ghafla. Unapokimbia, mifupa yako, misuli, tendons, na mishipa huhifadhi kiasi kidogo cha uharibifu. Hili ni jambo la kawaida na jinsi urekebishaji unavyofanya kazi - mwili wako hurekebisha ambayo huharibu na kujenga upya nguvu kidogo. Tatizo ni kwamba ukarabati huu unahitaji muda. Ikiwa utafanya mazoezi kwa kuendelea bila kupona vya kutosha, au ikiwa unaongeza mfadhaiko ghafla kabla ya mwili wako kuzoea kiwango cha sasa, jeraha ndio matokeo yanayotabirika.Kanuni ya asilimia kumi na kwa nini ipo
Mwongozo wa kawaida wa kuongeza kiasi cha kukimbia ni kuongeza si zaidi ya asilimia kumi kwa wiki. Hii sio ya kiholela. Imesawazishwa kwa kiwango ambacho tishu-unganishi - kano, mishipa, cartilage - inaweza kubadilika. Mfumo wako wa moyo na mishipa unaboresha haraka; tendons zako huchukua muda mrefu zaidi. Wakimbiaji wanaoongeza mwendo kasi zaidi ya asilimia kumi kwa wiki mara kwa mara hukimbia mbele ya urekebishaji wao wenyewe wa muundo na kulipia. A kuendesha logi ya mafunzo - au hata msingi mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili ambayo hurekodi umbali - hukuwezesha kuona jumla yako ya kila wiki na kuripoti unapokaribia au kuvuka kiwango hicho.Mabadiliko ya uso yanahitaji mabadiliko ya taratibu
Wakimbiaji wa barabarani ambao mara kwa mara hukimbia kwenye njia, au wakimbiaji ambao hutumia msimu ghafla kwenye barabara, mara nyingi hujeruhiwa wakati wa mpito. Nyuso tofauti husisitiza vikundi tofauti vya misuli katika mifumo tofauti. Mwili hubadilika kulingana na kile unachofundisha mara kwa mara. Ikiwa unabadilisha nyuso - kutoka kwa lami hadi kufuatilia, kutoka kwa njia hadi barabara - weka mafunzo kwenye sehemu yako ya awali wakati wa kipindi cha mpito. Vaa viatu vinavyofaa kwa kila mmoja. viatu vya kukimbia na barabara viatu vya kukimbia ni zana tofauti kwa kazi tofauti.Mabadiliko ya mchanganyiko ndio hatari kubwa zaidi
Hali ya kujeruhiwa zaidi katika kukimbia ni mabadiliko mengi ya wakati mmoja: viatu vipya + uso mpya + kuongezeka kwa kiwango + muundo mpya wa mafunzo, yote mara moja. Kila moja ya mabadiliko hayo kibinafsi yanahitaji marekebisho. Zote mara moja huzidi uwezo wa mwili wako kuzoea. Unapobadilisha kitu muhimu - viatu, nguvu ya mafunzo, uso, kiasi - badilisha kitu kimoja tu na upe wiki kadhaa kabla ya kuongeza mabadiliko mengine.Panga kupona kwa umakini kama unavyopanga mafunzo
Siku rahisi na siku za kupumzika ni sehemu ya mpango wa mafunzo, sio kushindwa kutoa mafunzo. Kupanga siku moja kamili ya kupumzika kwa wiki na kuweka kila siku ya tatu au nne kama siku rahisi ya kweli (juhudi nyepesi, umbali uliopunguzwa) sio hiari ikiwa ungependa kufanya mazoezi mara kwa mara bila kuumia. Wakati uchungu au maumivu yanapojitokeza, kwa kutumia tiba ya baridi (kifurushi cha barafu au seti ya barafu) kwenye eneo lililoathiriwa na kuunga mkono nguvu hupa mwili wako muda wa kushughulikia tatizo kabla halijawa jeraha.Ningeruka nini
Ningeruka kunakili ratiba ya mafunzo ya mwanariadha mwingine kwa jumla. Kile ambacho miili yao hushughulikia ni mahususi kwa historia yao ya siha, mbinu za mwili na kiwango cha kuzoea. Badilisha mipango kwa kiwango chako cha sasa. "Unaposikia kuhusu mbinu mpya, usiinakili - ichambue," kama kanuni ya kufundisha inavyoendelea. **Mstari wa chini:** Majeraha mengi yanaweza kuzuilika. Ongeza maili hatua kwa hatua, panga urejeshaji kwa makusudi, mabadiliko ya nyuso kwa uangalifu, na ubadilishe kigezo kimoja kikuu kwa wakati mmoja. Weka logi ya mafunzo ili uweze kuona ruwaza zako na kupata matatizo kabla hayajawa majeruhi. Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
