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महिलाओं का रनिंग गियर: वास्तव में क्या मायने रखता है बनाम सिर्फ मार्केटिंग क्या है
जब मैं पहली बार दौड़ना शुरू किया, तो मैंने मान लिया कि महिलाओं का दौड़ने वाला परिधान अनुभाग ज्यादातर दिखावे के बारे में था। कुछ फटी हुई जांघें, एक रुई से लथपथ बरसाती दौड़, और बाद में चोट का चूक गया संकेत, मैं अलग तरह से समझ गया। चलने वाले कपड़ों का तकनीकी कार्य वास्तविक है। यहां बताया गया है कि क्या मायने रखता है और आप क्या छोड़ सकते हैं।
"नो कॉटन" नियम वास्तविक है
कपास पसीने को सोख लेती है लेकिन छोड़ती नहीं। आप एक नम, भारी शर्ट पहनते हैं जो दौड़ने के दौरान सूखती नहीं है, तापमान गिरने पर आपको ठंड लगती है और लंबे समय तक प्रयास करने पर आपकी त्वचा पर घर्षण पैदा करती है। यह कई मील तक चलने वाली एक वास्तविक समस्या है, कोई मामूली आराम का मुद्दा नहीं। नमी सोखने वाले कपड़े - पॉलिएस्टर, मेरिनो ऊन, नायलॉन, और ड्रायफिट, कूलमैक्स या इसी तरह के रूप में विपणन किए जाने वाले मिश्रण - आपकी त्वचा से पसीने को कपड़े की बाहरी सतह की ओर खींचते हैं जहां यह वाष्पित हो जाता है। आप शुष्क रहते हैं, जो आपको ठंडी परिस्थितियों में अधिक आरामदायक और गर्म रखता है। की प्रत्येक वस्तु महिलाओं के दौड़ने के कपड़े आपकी शर्ट से लेकर मोज़े तक इस नियम का पालन करना चाहिए। लंबी दूरी तक चलने या बदलते मौसम में अंतर सबसे अधिक स्पष्ट होता है। यदि आप अच्छे मौसम में 30 मिनट से कम समय तक दौड़ रहे हैं, तो कॉटन आपको अधिक नुकसान नहीं पहुँचाएगा। उसके बाद, यह एक वास्तविक बाधा बन जाती है।स्पोर्ट्स ब्रा वैकल्पिक नहीं है
दौड़ने वाली किसी भी महिला को उच्च प्रभाव वाली गतिविधि के लिए डिज़ाइन की गई स्पोर्ट्स ब्रा की आवश्यकता होती है। एक मानक ब्रा या कम प्रभाव वाली स्पोर्ट्स ब्रा, स्तन के आकार की परवाह किए बिना, दौड़ने के लिए पर्याप्त समर्थन प्रदान नहीं करती है। अपर्याप्त समर्थन कूपर के स्नायुबंधन पर असुविधा और दीर्घकालिक तनाव का कारण बनता है - संयोजी ऊतक जो स्तनों को उनका आकार देता है - जो उलट नहीं होता है। एक अच्छी तरह से फिट उच्च प्रभाव स्पोर्ट्स ब्रा दौड़ने के दौरान सांस लेने में रुकावट या परेशानी महसूस किए बिना गति को काफी कम कर देना चाहिए। इसे आज़माएं और वास्तव में खरीदने से पहले घूमें - कई दुकानों में इसके लिए एक निर्दिष्ट क्षेत्र होता है। बेहतर समर्थन के लिए केवल एस/एम/एल के बजाय कप साइज के अनुसार फिट करें, खासकर बड़े कप साइज पर।फ़िट और सीम प्लेसमेंट कीमत से अधिक मायने रखता है
लंबे समय तक चलने पर, गलत जगह पर कोई भी सीम अंततः छाला या त्वचा का फटा हुआ पैच बन जाएगा। महिला दौड़ने वाली लेगिंग जांघ और क्रॉच क्षेत्र में सपाट सीम या सीमलेस निर्माण होना चाहिए। कमरबंद को बिना नीचे लुढ़के अपनी जगह पर रहना चाहिए। शॉर्ट्स में एक लाइनर होना चाहिए जो आंतरिक जांघ के संपर्क को इतना तंग किए बिना रोकता है कि वे अपना घर्षण पैदा करते हैं। यही कारण है कि ब्रांड से ज्यादा फिट मायने रखता है। अच्छी तरह से लगाए गए कमरबंद और चिकने सीम वाली चड्डी की एक सस्ती जोड़ी आपको उन महंगी चड्डी की तुलना में बेहतर सेवा प्रदान करेगी जो नीचे लुढ़कती हैं या फट जाती हैं। कई महिलाओं को लगता है कि उनके विशिष्ट शरीर के आकार के लिए क्या उपयुक्त है, यह जानने से पहले उन्हें कई ब्रांडों को आज़माने की ज़रूरत है।मौसम के लिए लेयरिंग
ठंड या परिवर्तनशील परिस्थितियों के लिए, नमी सोखने वाली आधार परतें और हल्का वजन रनिंग जैकेट यह हवा को रोकता है लेकिन साँसें आपको लचीलापन देती हैं। पूर्ण जलरोधक रनिंग जैकेट भारी होते हैं और बारिश की तुलना में आपको अधिक पसीना बहाते हैं - एक जल प्रतिरोधी खोल जो हल्की बारिश बहाता है, आमतौर पर अधिकांश प्रशिक्षण स्थितियों के लिए बेहतर विकल्प होता है। दौड़ने के दस्ताने और कान को ढकने के लिए एक हल्का हेडबैंड भारी बाहरी कपड़ों की आवश्यकता के बिना अधिकांश ठंड की स्थिति को संभाल सकता है। लक्ष्य यह है कि आप तीन मील पर कैसा महसूस करेंगे, उसके अनुरूप कपड़े पहनें, न कि शून्य मील पर - दौड़ते समय आप तेजी से गर्म हो जाते हैं।मैं क्या छोड़ूंगा
प्रदर्शन वृद्धि के रूप में संपीड़न टाइट (चलने के बाद प्रदर्शन के साक्ष्य मिश्रित होते हैं संपीड़न मोज़े पुनर्प्राप्ति के लिए बेहतर समर्थन है)। मुख्य रूप से दिखावे के लिए बेचे जाने वाले विस्तृत समन्वित सेटों को भी छोड़ दें - पहले कार्य करें, और यदि यह अच्छा दिखता है, तो यह एक बोनस है। और अपनी बाकी किट की परवाह किए बिना सस्ते सूती चलने वाले मोज़े छोड़ दें; उचित दौड़ते हुए मोज़े नमी सोखने और लक्षित कुशनिंग के साथ लंबे समय तक चलने पर आश्चर्यजनक रूप से बड़ा अंतर आता है। निचली पंक्ति: महिलाओं के अच्छे दौड़ने वाले परिधान वास्तविक कार्य करते हैं - नमी प्रबंधन, उचित स्तन समर्थन, सीम प्लेसमेंट जो घर्षण का कारण नहीं बनता है। आपको बहुत अधिक खर्च करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको कपड़ा सही (कोई कपास नहीं), ब्रा सही (उच्च प्रभाव, उचित फिट) और सीम प्लेसमेंट सही करना होगा। बाकी सब वैकल्पिक है. खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें स्वास्थ्य एवं कल्याण दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्वास्थ्य एवं कल्याण कार्यक्रम डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
