Quản lý căng thẳng trong công việc kinh doanh tại nhà: Điều gì thực sự hiệu quả
Căng thẳng trong công việc kinh doanh tại nhà không giống như căng thẳng trong công việc ở công ty và không phản ứng với những biện pháp can thiệp tương tự. Những yếu tố gây căng thẳng cụ thể - thu nhập không đều đặn, không có ranh giới giữa công việc và nghỉ ngơi, sự cô lập, thường xuyên phải chịu trách nhiệm với bản thân - đều có những nguyên nhân mang tính cấu trúc cụ thể. Việc giải quyết các nguyên nhân thay vì chỉ giải quyết các triệu chứng sẽ hiệu quả hơn nhiều so với việc thực hành thiền định bên cạnh một công việc kinh doanh không được quản lý.
Vấn đề không chắc chắn về thu nhập
Thu nhập không thường xuyên là yếu tố gây căng thẳng lớn nhất đối với hầu hết các chủ doanh nghiệp gia đình, đặc biệt là từ rất sớm. Nỗi lo lắng không biết liệu tháng tới có trang trải được các chi phí của bạn hay không là điều khó để bạn hình thành. Biện pháp can thiệp mang tính cơ cấu hiệu quả nhất là duy trì một khoản dự trữ tiền mặt - lý tưởng nhất là từ ba đến sáu tháng chi phí hoạt động trong một tài khoản riêng mà bạn không chạm tới trừ khi thực sự khẩn cấp. Xây dựng vùng đệm đó trong khi thu nhập của bạn đang tăng lên lần đầu tiên sẽ loại bỏ thành phần sợ hãi hiện hữu khỏi sự biến động kinh doanh thông thường.
Theo dõi nguồn thu nhập của bạn — ai đã xác nhận công việc sắp tới, nội dung đàm phán đang diễn ra, điều gì có thể thực hiện được — với một sổ kế hoạch tài chính cung cấp thông tin thực tế để thay thế cho dự báo thảm họa. Khi sự lo lắng nói rằng “chúng ta sắp hết tiền”, việc nhìn vào đường dẫn thực sự thường cho thấy tình hình dễ quản lý hơn những gì cảm xúc gợi ý.
Vấn đề công việc không bao giờ kết thúc
Nếu không có tòa nhà văn phòng đóng cửa, các doanh nghiệp gia đình không có tín hiệu dừng tự nhiên. Những suy nghĩ về công việc xâm nhập vào buổi tối và cuối tuần. Đây là một vấn đề về cấu trúc cần phải sửa chữa về mặt cấu trúc: một quy trình cuối ngày được xác định để báo hiệu sự kết thúc của ngày làm việc. Đóng máy tính xách tay của bạn và đặt nó ở một phòng khác. Đi bộ một đoạn ngắn. Một nghi thức kết thúc cụ thể đánh dấu sự chuyển đổi. Không có điều nào trong số này là thần bí - chúng chỉ là những tín hiệu hành vi cho hệ thống thần kinh của bạn biết rằng chế độ làm việc đã kết thúc.
A máy tạo tiếng ồn trắng cũng có thể giúp xác định âm thanh của không gian làm việc — bật trong khi làm việc, tắt khi làm việc bên ngoài — như một tín hiệu bổ sung về môi trường.
Vấn đề cách ly
Làm việc một mình tạo ra một mức độ căng thẳng cụ thể ở mức độ thấp do không có sự tiếp xúc với con người xung quanh. Cách khắc phục là lên lịch liên hệ với con người thay vì chờ đợi điều đó xảy ra. Cà phê hoặc gọi điện thường xuyên với các chủ doanh nghiệp gia đình khác, tham gia vào không gian làm việc chung một hoặc hai ngày mỗi tuần hoặc các hoạt động giao lưu xã hội thường xuyên được lên lịch trong tuần sẽ giải quyết cụ thể vấn đề này. Cố gắng "ổn định với sự cô độc" bằng sức mạnh ý chí sẽ kém hiệu quả hơn việc chỉ giảm bớt sự cô độc.
Vấn đề tự phán xét
Chủ doanh nghiệp gia đình vừa là chủ nhân vừa là nhân viên trong đầu họ. Tiếng nói của "người sử dụng lao động" có xu hướng gay gắt hơn bất kỳ ông chủ thực sự nào: liên tục đánh giá hiệu quả hoạt động, tìm kiếm những điều doanh nghiệp mong muốn, chỉ trích những thất bại thảm hại. Học cách nhận biết khi nào câu chuyện nội bộ đó đang phóng đại vấn đề - và có cách nhanh chóng để kiểm tra (xem các con số thực tế, gọi cho đồng nghiệp sẽ kiểm tra thực tế cho bạn) - làm giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng của giai đoạn thấp điểm.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Can thiệp sức khỏe áp dụng cho các vấn đề cơ cấu. A đăng ký ứng dụng thiền có giá trị và tôi sử dụng một cái. Nhưng không có sự tỉnh thức nào có thể khắc phục được nỗi lo lắng về nguồn dự trữ tiền mặt thực sự không đủ hoặc một doanh nghiệp không có nguồn khách hàng. Sửa chữa các cấu trúc đầu tiên. Khi đó, việc thực hành chánh niệm thực sự có tác dụng thay vì chỉ quản lý các triệu chứng của một vấn đề chưa được giải quyết.
Thông điệp trung thực về căng thẳng trong kinh doanh tại nhà là một số điều không thể tránh khỏi - bạn đã phải gánh chịu rủi ro thực sự và trách nhiệm thực sự, và điều đó tạo ra áp lực thực sự. Mục tiêu không phải là loại bỏ căng thẳng mà là đảm bảo căng thẳng tương xứng với các vấn đề thực tế thay vì khuếch đại bởi các vấn đề mang tính cơ cấu có thể giải quyết được. Địa chỉ các cấu trúc; sự căng thẳng còn lại trở nên dễ quản lý hơn nhiều.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Kinh doanh trực tuyến khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt khóa học & phần mềm trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
