Wikishopline ›
Artikels ›
Buitelug & Ontspanning › Paintball as 'n oefensessie: Wat 'n sportgeneeskundige dokter gevind het
Paintball as 'n oefensessie: Wat 'n sportgeneeskundige dokter gevind het
In die middel van die 2000's het 'n fiksheidsnavorser genaamd Tara Kammel tydens aktiewe speletjies hartklopmonitors aan vyftien paintballspelers geheg as deel van 'n studie vir die American College of Sports Medicine. Wat sy gevind het, was dat spelers 69 tot 74 persent van maksimum hartklop vir volgehoue periodes slaan - wat stewig binne die kardiovaskulêre kondisioneringsreeks is wat oefenwetenskaplikes aanbeveel vir aërobiese fiksheid.
Wat die data wys
Hartklop van 69–74% van maksimum volgehou vir die duur van 'n verfbalwedstryd voldoen aan ACSM-riglyne vir kardiovaskulêre voordeel. Dit is dieselfde intensiteitsreeks wat gebruik word om 'n produktiewe aërobiese oefensessie in kliniese oefening aanbevelings te definieer. Die paintball-spelers het nie net pret gehad nie - hulle het hul kardiovaskulêre stelsels teen medies betekenisvolle intensiteit opgelei sonder om daaraan te dink as oefening. Die V02max-vlakke wat in dieselfde studie gemeet is - 57 tot 65 persent - dui aan dat spelers hul aërobiese kapasiteit teen 'n werklike oefenintensiteit gebruik het, nie net ligte inspanning nie. Dit is getalle wat verband hou met volgehoue hoë-uitset fisieke aktiwiteit, nie 'n toevallige wandeling nie. 'n Sportgeneesheer van South Bend wat die sport gedurende hierdie tydperk waargeneem het, het spesifiek opgemerk dat verfbal kardiovaskulêre voordele bied wat vergelykbaar is met ander erkende aërobiese aktiwiteite. Sy beoordeling: dis goed vir die hart en dis regte oefening, ongeag hoe dit lyk.Waarom dit werk as die trapmeul nie werk nie
Die meganisme is eenvoudig: mense stop nie wanneer hulle verloof is nie. 'n Speler in die middel van 'n regstreekse wedstryd kyk nie hul horlosie, bereken nie hoe lank hulle nog moet gaan nie, of bestuur nie die eentonigheid van herhalende beweging nie. Hulle los 'n intydse ruimtelike probleem op met onmiddellike gevolge. Die fisiese vereistes van die spel - naelloop om te dek, hou 'n hurkende posisie, verander skielik van rigting, nael weer - produseer hoë kardiovaskulêre uitset as 'n newe-effek van spel eerder as as die primêre doelwit. Jou verfbal trui en toerusting voeg betekenisvolle termiese las bo-op die bewegingseise by, wat die totale metaboliese koste van 'n sessie verhoog. Dit is dieselfde beginsel agter hoekom spansport konsekwent beter langtermyn-oefenvolging as solo-fiksheidsaktiwiteite toon. Die sosiale aanspreeklikheid, die mededingende betrokkenheid en die onvoorspelbare eise van 'n lewendige speletjie handhaaf almal pogingsvlakke wat vinnig vervaag in solo-oefening.Die Spesifieke Fisiese Eise
Lae posisie beweging - volgehoue hurk, kruip op elmboë en knieë, beweeg in 'n hurk oor ongelyke terrein - betrek die posterior ketting op maniere wat vorentoe-beweging oefening nie doen nie. As jy 'n volle houtbalsessie gespeel het en die volgende oggend wakker geword het met seer glutes en dyspiere, is dit hoekom. Daardie spiere het hard gewerk om jou laag en beweeglik te hou. Dra jou verfbal merker en rat deur 'n uitgebreide spel voeg konsekwente lae-vlak spierlading by die bolyf - skouers, arms en kern bly deurgaans verloof. Dit is nie kragoefening in enige sinvolle sin nie, maar dit is volgehoue spierwerwing wat bydra tot die totale oefensessiewaarde. Die plofbare verandering-van-rigting naellope is die mees direkte kardiovaskulêre stimulus. Elke kort sarsie gevolg deur 'n tydperk van beheerde stilte en dan nog 'n sarsie weerspieël hoë-intensiteit interval opleiding struktuur, wat huidige navorsing konsekwent identifiseer as hoogs doeltreffend vir die verbetering van kardiovaskulêre fiksheid en metaboliese tempo.Werklike implikasies vir mense wat nie van oefening hou nie
Daar is 'n kategorie mense wat werklik nie konvensionele oefening geniet nie - gimnasiumroetines voel soos verpligting, hardloop voel soos lyding, groepfiksheidsklasse voel prestatief. Vir hierdie persoon bied paintball 'n manier om gereelde fisieke aktiwiteit te bereik wat nie nodig het om oefening as 'n aktiwiteit op sigself te geniet nie. Twee sessies per maand van ernstige verfbal - drie of vier wedstryde per sessie - produseer kardiovaskulêre stimulus en kalorie-uitgawes vergelykbaar met verskeie gimnasiumbesoeke, sonder dat die ingesteldheid verskuif word na "Ek oefen nou."Wat ek sou oorslaan
Slaan oor die gebruik van paintball as 'n verskoning om geen ander fisiese aktiwiteit tussen sessies te doen nie. Die kardiovaskulêre winste van twee keer-maandelikse spel is werklik maar beperk in vergelyking met meer gereelde aktiwiteit. Paintball as deel van 'n breër aktiewe leefstyl is uitstekend. As die enigste fisiese aktiwiteit in jou week, is die dekking te selde om aansienlike kondisioneringsverbeterings met verloop van tyd te lewer.Bottom Line
Die wetenskap oor verfbal as kardiovaskulêre oefening is duidelik: dit lewer werklike aërobiese voordeel teen betekenisvolle oefenintensiteit. Die rede waarom dit werk waar konvensionele oefening vir baie mense misluk, is betrokkenheid, nie iets magies omtrent die sport spesifiek nie. As om jouself by die gimnasium te kry wilskrag vereis wat jy nie altyd het nie, is dit dalk nie moontlik om jouself by 'n verfbalveld te kry nie. Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Buitelug & Ontspanning oor winkels heen →📢 Geaffilieerde openbaarmaking: Hierdie artikel bevat geaffilieerde skakels. Ons kan 'n klein kommissie verdien sonder enige ekstra koste vir jou wanneer jy deurklik en koop.
