كرة الطلاء كتمرين: ما وجده طبيب الطب الرياضي
في منتصف العقد الأول من القرن الحادي والعشرين، قامت باحثة في مجال اللياقة البدنية تدعى تارا كاميل بربط أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب بخمسة عشر لاعبًا في لعبة كرة الطلاء أثناء الألعاب النشطة كجزء من دراسة للكلية الأمريكية للطب الرياضي. ما وجدته هو أن اللاعبين حققوا ما بين 69 إلى 74 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لفترات طويلة - وهو ضمن نطاق تكييف القلب والأوعية الدموية الذي يوصي به العلماء للياقة البدنية الهوائية.
ما تظهره البيانات
معدلات ضربات القلب عند 69-74% من الحد الأقصى المستدام طوال مدة لعبة كرة الطلاء تتوافق مع إرشادات ACSM لصالح القلب والأوعية الدموية. هذا هو نفس نطاق الشدة المستخدم لتحديد التمرينات الهوائية المنتجة في توصيات التمارين السريرية. لم يكن لاعبو كرة الطلاء يستمتعون فحسب، بل كانوا يدربون أجهزة القلب والأوعية الدموية لديهم بكثافة ذات معنى طبي دون التفكير في الأمر كتمرين. تشير مستويات V02max التي تم قياسها في نفس الدراسة - 57 إلى 65 بالمائة - إلى أن اللاعبين كانوا يستخدمون قدراتهم الهوائية بكثافة تدريب حقيقية، وليس فقط مجهودًا خفيفًا. هذه أرقام مرتبطة بالنشاط البدني المستمر عالي الإنتاجية، وليست نزهة عادية. لاحظ طبيب الطب الرياضي من ساوث بيند الذي راقب هذه الرياضة خلال هذه الفترة على وجه التحديد أن كرة الطلاء توفر فوائد للقلب والأوعية الدموية مقارنة بالأنشطة الهوائية الأخرى المعترف بها. تقييمه: أنه مفيد للقلب، وهو تمرين حقيقي، مهما كان شكله.لماذا يعمل عندما لا يعمل جهاز المشي
الآلية واضحة ومباشرة: فالناس لا يتوقفون عندما ينخرطون. لا يقوم اللاعب في منتصف المباراة المباشرة بفحص ساعته، أو حساب المدة التي يجب أن يستمرها، أو إدارة رتابة الحركة المتكررة. إنهم يحلون مشكلة مكانية في الوقت الفعلي لها عواقب فورية. المتطلبات البدنية للعبة - الركض للتغطية، والبقاء في وضعية الانحناء، وتغيير الاتجاه فجأة، والركض مرة أخرى - تنتج نتاجًا عاليًا للقلب والأوعية الدموية كأثر جانبي للعبة وليس كهدف أساسي. الخاص بك كرة الطلاء جيرسي ويضيف الترس حملاً حراريًا ذا مغزى فوق متطلبات الحركة، مما يزيد من إجمالي تكلفة التمثيل الغذائي للجلسة. وهذا هو نفس المبدأ وراء إظهار الرياضات الجماعية باستمرار التزامًا أفضل بالتمارين الرياضية على المدى الطويل مقارنة بأنشطة اللياقة البدنية الفردية. إن المسؤولية الاجتماعية والمشاركة التنافسية والمتطلبات غير المتوقعة للعبة حية كلها عوامل تحافظ على مستويات الجهد التي تتلاشى بسرعة في التمرين الفردي.المطالب المادية المحددة
الحركة في وضع منخفض - الانحناء المستمر، والزحف على المرفقين والركبتين، والتحرك في وضعية القرفصاء عبر التضاريس غير المستوية - تشغل السلسلة الخلفية بطرق لا يفعلها تمرين الحركة الأمامية. إذا كنت قد لعبت جلسة كرة خشبية كاملة واستيقظت في صباح اليوم التالي وأنت تعاني من آلام في عضلات المؤخرة وأوتار الركبة، فهذا هو السبب. كانت تلك العضلات تعمل بجد لتبقيك منخفضًا ومتحركًا. تحمل الخاص بك علامة كرات الطلاء ويضيف العتاد من خلال لعبة ممتدة حملاً عضليًا ثابتًا منخفض المستوى إلى الجزء العلوي من الجسم - حيث تظل الكتفين والذراعين والجزء الأساسي منشغلًا طوال الوقت. إنه ليس تدريبًا للقوة بأي معنى، ولكنه تجنيد عضلي مستدام يضيف إلى قيمة التمرين الإجمالية. إن سباقات السرعة المتفجرة لتغيير الاتجاه هي أكثر التحفيز المباشر للقلب والأوعية الدموية. تعكس كل دفعة قصيرة تليها فترة من السكون المتحكم فيه ثم دفعة أخرى بنية التدريب المتقطع عالي الكثافة، والتي تحددها الأبحاث الحالية باستمرار على أنها فعالة للغاية لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية ومعدل الأيض.الآثار الحقيقية للأشخاص الذين لا يحبون ممارسة الرياضة
هناك فئة من الأشخاص لا يستمتعون حقًا بالتمارين التقليدية - فالروتين في صالة الألعاب الرياضية يبدو وكأنه التزام، والجري يبدو وكأنه معاناة، وفصول اللياقة البدنية الجماعية تبدو وكأنها أداء. بالنسبة لهذا الشخص، توفر كرة الطلاء وسيلة لممارسة النشاط البدني المنتظم الذي لا يتطلب الاستمتاع بالتمرين كنشاط في حد ذاته. تؤدي جلستان شهريًا من لعبة كرات الطلاء الجادة - ثلاث أو أربع مباريات في كل جلسة - إلى تحفيز القلب والأوعية الدموية وإنفاق سعرات حرارية مماثلة لعدة زيارات إلى صالة الألعاب الرياضية، دون الحاجة إلى تغيير العقلية إلى "أنا أمارس الرياضة الآن".ما كنت تخطي
تخطي استخدام لعبة Paintball كذريعة لعدم القيام بأي نشاط بدني آخر بين الجلسات. تعتبر مكاسب القلب والأوعية الدموية من اللعب مرتين شهريًا حقيقية ولكنها محدودة مقارنة بالنشاط الأكثر تكرارًا. تعتبر لعبة Paintball كجزء من نمط حياة نشط أوسع أمرًا ممتازًا. باعتبارها النشاط البدني الوحيد في أسبوعك، فإن التغطية نادرة جدًا بحيث لا تؤدي إلى تحسينات كبيرة في التكييف بمرور الوقت.الخط السفلي
إن العلم المتعلق بكرة الطلاء كتمرين للقلب والأوعية الدموية واضح: فهو ينتج فائدة هوائية حقيقية بكثافة تدريب ذات معنى. السبب وراء نجاحها عندما تفشل التمارين التقليدية بالنسبة للعديد من الأشخاص هو المشاركة، وليس أي شيء سحري يتعلق بالرياضة على وجه التحديد. إذا كان الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يتطلب قوة إرادة لا تمتلكها دائمًا، فإن الذهاب إلى ملعب كرة الطلاء قد لا يكون كذلك. على استعداد للتسوق؟ قارن في الهواء الطلق والترفيه عبر المتاجر →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
