উইকিশপলাইন ›
প্রবন্ধ ›
আউটডোর এবং বিনোদন › একটি ওয়ার্কআউট হিসাবে পেন্টবল: কি একটি ক্রীড়া মেডিসিন ডাক্তার পাওয়া গেছে
একটি ওয়ার্কআউট হিসাবে পেন্টবল: কি একটি ক্রীড়া মেডিসিন ডাক্তার পাওয়া গেছে
2000 এর দশকের মাঝামাঝি, আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের জন্য একটি গবেষণার অংশ হিসাবে তারা কামেল নামে একজন ফিটনেস গবেষক সক্রিয় গেমের সময় পনের জন পেন্টবল খেলোয়াড়ের সাথে হার্ট রেট মনিটর সংযুক্ত করেছিলেন। তিনি যা খুঁজে পেয়েছেন তা হল যে খেলোয়াড়রা টেকসই সময়ের জন্য সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 69 থেকে 74 শতাংশ আঘাত করছে - যা হৃদযন্ত্রের কন্ডিশনার পরিসরের মধ্যে দৃঢ়ভাবে যে ব্যায়াম বিজ্ঞানীরা অ্যারোবিক ফিটনেসের জন্য সুপারিশ করেন।
কি তথ্য দেখায়
একটি পেইন্টবল গেমের সময়কালের জন্য টেকসই সর্বোচ্চ 69-74% হারে হার্ট রেট কার্ডিওভাসকুলার সুবিধার জন্য ACSM নির্দেশিকা পূরণ করে। এটি একই তীব্রতার পরিসর যা ক্লিনিকাল ব্যায়ামের সুপারিশগুলিতে একটি উত্পাদনশীল অ্যারোবিক ওয়ার্কআউট সংজ্ঞায়িত করতে ব্যবহৃত হয়। পেন্টবল খেলোয়াড়রা শুধু মজাই করছিল না - তারা তাদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে অনুশীলন হিসাবে চিন্তা না করেই চিকিৎসাগতভাবে অর্থপূর্ণ তীব্রতায় প্রশিক্ষণ দিচ্ছিল। একই গবেষণায় পরিমাপ করা V02max স্তরগুলি - 57 থেকে 65 শতাংশ - নির্দেশ করে যে খেলোয়াড়রা তাদের বায়বীয় ক্ষমতাকে প্রকৃত প্রশিক্ষণের তীব্রতায় ব্যবহার করছিলেন, শুধুমাত্র হালকা পরিশ্রম নয়। এই সংখ্যাগুলি টেকসই উচ্চ-আউটপুট শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে যুক্ত, নৈমিত্তিক হাঁটার সাথে নয়। সাউথ বেন্ডের একজন স্পোর্টস মেডিসিন চিকিত্সক যিনি এই সময়ের মধ্যে খেলাটি পর্যবেক্ষণ করেছিলেন বিশেষভাবে উল্লেখ করেছেন যে পেন্টবল অন্যান্য স্বীকৃত বায়বীয় কার্যকলাপের সাথে তুলনীয় কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা প্রদান করে। তার মূল্যায়ন: এটি হার্টের জন্য ভাল এবং এটি বাস্তব ব্যায়াম, এটি দেখতে যেমনই হোক না কেন।কেন এটা কাজ করে যখন ট্রেডমিল না
প্রক্রিয়াটি সোজা: লোকেরা যখন ব্যস্ত থাকে তখন থামে না। একটি লাইভ গেমের মাঝখানে থাকা একজন খেলোয়াড় তাদের ঘড়িটি পরীক্ষা করছেন না, গণনা করছেন কতক্ষণ তাদের যেতে হবে, বা পুনরাবৃত্তিমূলক গতির একঘেয়েমি পরিচালনা করছেন না। তারা তাৎক্ষণিক ফলাফল সহ একটি রিয়েল-টাইম স্থানিক সমস্যা সমাধান করছে। গেমের শারীরিক চাহিদা — ঢেকে রাখার জন্য স্প্রিন্ট, ক্রাউচ পজিশন ধরে রাখা, হঠাৎ দিক পরিবর্তন করা, আবার স্প্রিন্ট করা — প্রাথমিক লক্ষ্য না হয়ে গেমপ্লের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবে উচ্চ কার্ডিওভাসকুলার আউটপুট তৈরি করে। আপনার পেন্টবল জার্সি এবং গিয়ার আন্দোলনের চাহিদার উপরে অর্থপূর্ণ তাপীয় লোড যোগ করে, যা একটি সেশনের মোট বিপাকীয় খরচ বাড়ায়। দলগত খেলাধুলা কেন একক ফিটনেস ক্রিয়াকলাপের চেয়ে দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলনের আনুগত্যকে ধারাবাহিকভাবে দেখায় তার পিছনে এই একই নীতি। সামাজিক দায়বদ্ধতা, প্রতিযোগিতামূলক ব্যস্ততা এবং একটি লাইভ গেমের অপ্রত্যাশিত চাহিদা সবই প্রচেষ্টার মাত্রা বজায় রাখে যা একক অনুশীলনে দ্রুত বিবর্ণ হয়ে যায়।নির্দিষ্ট শারীরিক চাহিদা
নিম্ন-অবস্থান আন্দোলন — টেকসই ক্রাউচিং, কনুই এবং হাঁটুতে হামাগুড়ি দেওয়া, অমসৃণ ভূখণ্ড জুড়ে ক্রাউচের মধ্যে চলা — এমনভাবে পশ্চাদ্ভাগের চেইনকে জড়িত করে যা ফরওয়ার্ড-মোশন ব্যায়াম করে না। আপনি যদি একটি সম্পূর্ণ উডসবল সেশন খেলে থাকেন এবং পরের দিন সকালে ঘুম থেকে ওঠেন কালশিটে আঠা এবং হ্যামস্ট্রিং নিয়ে, সেজন্য। সেই পেশীগুলি আপনাকে কম এবং মোবাইল রাখতে কঠোর পরিশ্রম করছিল। আপনার বহন পেন্টবল মার্কার এবং একটি বর্ধিত গেমের মাধ্যমে গিয়ার উপরের শরীরে সামঞ্জস্যপূর্ণ নিম্ন-স্তরের পেশী লোড যোগ করে — কাঁধ, বাহু এবং কোর জুড়ে নিযুক্ত থাকে। এটি কোন অর্থপূর্ণ অর্থে শক্তি প্রশিক্ষণ নয়, তবে এটি টেকসই পেশীবহুল নিয়োগ যা মোট ওয়ার্কআউট মানকে যোগ করে। বিস্ফোরক পরিবর্তন-অব-দিক স্প্রিন্ট হল সবচেয়ে সরাসরি কার্ডিওভাসকুলার উদ্দীপনা। প্রতিটি সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণের পরে নিয়ন্ত্রিত স্থিরতার সময়কাল এবং তারপরে আরেকটি বিস্ফোরণ উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণ কাঠামোর আয়না করে, যা বর্তমান গবেষণা ক্রমাগতভাবে কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং বিপাকীয় হারের উন্নতির জন্য অত্যন্ত দক্ষ হিসাবে চিহ্নিত করে।যারা ব্যায়াম পছন্দ করেন না তাদের জন্য বাস্তব প্রভাব
এমন এক শ্রেণীর ব্যক্তি আছেন যারা সত্যিকার অর্থে প্রচলিত ব্যায়াম উপভোগ করেন না — জিমের রুটিনগুলি বাধ্যবাধকতার মতো মনে হয়, দৌড়ানো কষ্টের মতো মনে হয়, গ্রুপ ফিটনেস ক্লাসগুলি কার্যকারিতা অনুভব করে। এই ব্যক্তির জন্য, পেন্টবল নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি উপায় সরবরাহ করে যার জন্য নিজের মধ্যে একটি কার্যকলাপ হিসাবে অনুশীলন উপভোগ করার প্রয়োজন হয় না। গুরুতর পেন্টবলের প্রতি মাসে দুটি সেশন - প্রতি সেশনে তিন বা চারটি গেম - কার্ডিওভাসকুলার উদ্দীপনা এবং ক্যালোরি খরচ তৈরি করে যা বেশ কয়েকটি জিম পরিদর্শনের সাথে তুলনীয়, মানসিকতাকে "আমি এখন ব্যায়াম করছি" এ পরিবর্তনের প্রয়োজন ছাড়াই।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
সেশনের মধ্যে অন্য কোনো শারীরিক কার্যকলাপ না করার জন্য একটি অজুহাত হিসাবে পেন্টবল ব্যবহার এড়িয়ে যান। দুবার-মাসিক খেলা থেকে কার্ডিওভাসকুলার লাভ বাস্তব কিন্তু ঘন ঘন কার্যকলাপের তুলনায় সীমিত। একটি বৃহত্তর সক্রিয় জীবনধারার অংশ হিসেবে পেন্টবল চমৎকার। আপনার সপ্তাহে একমাত্র শারীরিক কার্যকলাপ হিসাবে, কভারেজটি সময়ের সাথে সাথে উল্লেখযোগ্য কন্ডিশনিং উন্নতির জন্য খুব কম।নিচের লাইন
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম হিসাবে পেন্টবলের বিজ্ঞান স্পষ্ট: এটি অর্থপূর্ণ প্রশিক্ষণের তীব্রতায় প্রকৃত বায়বীয় সুবিধা তৈরি করে। প্রচলিত ব্যায়াম যেখানে অনেক লোকের জন্য ব্যর্থ হয় তার কারণ হল ব্যস্ততা, বিশেষ করে খেলাধুলা সম্পর্কে জাদুকর কিছু নয়। যদি নিজেকে জিমে যাওয়ার জন্য ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন হয় যা আপনার সবসময় থাকে না, নিজেকে একটি পেন্টবল মাঠে নাও পেতে পারে। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন আউটডোর এবং বিনোদন দোকান জুড়ে →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
